اللياقة البدنية الطعام

عند اختيار المنتجات، تحتاج إلى أن تكون من الصعب إرضاءه بشكل خاص. بعد كل شيء، والآن على رفوف الكثير من شهيةفي حزمة جميلة، محشوة بالألوان الاصطناعية والمواد الحافظة والأشياء المعدلة وراثيا التي هي بالكاد مفيدة للجسم. أفضل وقف استخدام شبه-- منتجات تامة الصنع. نعم، انها سريعة، ولكنها تحتوي على الكثير من المواد الضارة، لذلك فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للأغذية الطبيعية - الخضار والفواكه والخضار، كروس والمكسرات والبذور والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

أثناء إعداد وجبات الإفطار والغداء والعشاء، تذكر ذلك فمن الأفضل عدم تناول مشوي. محاولة خبز في الميكروويف، شواءأو ترتفع، والأكثر فائدة - تؤكل نيئة أو مطبوخة. وليس من الضروري إضافة المايونيز في الطعام وصلصة الطماطم والكريمة الحامضة، والاستعاضة عنها مع الزيت النباتي وصلصة الصويا وعصير الليمون وغيرها من التوابل منخفضة السعرات الحرارية.

عند ممارسة اللياقة البدنية القيمة الحرارية الإجمالية من النظام الغذائي اليومي الخاص بك يجب أن يكون1300-1900 سعرة حرارية. فمن الأفضل أن يأكل أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. 5-6 مرات في اليوم سوف يكون مجرد حق. هذه الوجبة لا تمتد المعدة ولا تؤدي إلى الركود البطني القبيح. يجب أن يكون الإفطار كثيفا بما فيه الكفاية. الصحوة من النوم، واجهت في الجسم عجزا من جميع العناصر الغذائية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. فنجان من القهوة أو الشاي مع شطيرة لن يحفظك من حقيقة أن الجسم يبدأ في تناول الطعام نفسه.

وهنا في المساء لا تحتاج لتناول الطعام كثيرا، لأن استهلاك الطاقة في المساء هو أقل مما كانت عليه في الأولنصف اليوم. يتم استبدال وجبات المساء أفضل مع اثنين من التفاح أو غيرها من الحلوى الفاكهة. في يوم واحد تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لترا من الماء. بعد كل شيء، وانزعاج توازن الماء بالكهرباء في الكائن المجفف، وبالتالي يتم غسل المعادن الهامة للغاية والصغرى بعيدا عن الجسم. أيضا، إذا كنت تشرب القليل من السائل أثناء القيام اللياقة البدنية، العضلات أسوأ استعادة من الأحمال، لأن حمض اللاكتيك ليست مشتقة منها.

في يوم التدريب في النظام الغذائي تشمل المزيد من البروتين والكربوهيدرات، ولكن لا تستخدم الدهون. الكربوهيدرات في النظام الغذائي قبل ممارسة ضرورية من أجل توفير العضلات والدماغ مع الطاقة. البروتينات في التغذية قبل التمرين هي مصدر الأحماض الأمينية لعضلات العمل. ونتيجة لذلك، مباشرة بعد التدريب، وتوليف البروتين في العضلات ترتفع بشكل حاد. الدهون في النظام الغذائي قبل التدريب يجب أن يكون غائبا، لأنه يبطئ عمل المعدة وسرعة الهضم. الطعام الدهني يستمر لفترة أطول في المعدة ويمكن أن يسبب المغص والغثيان أثناء ممارسة الرياضة.

قبل التدريب فمن الأفضل أن تأكل لحوم الدواجن (تركيا، الدجاج) مع الخبز الخشنة أو الأرزأو شريحة لحم قليل الدسم مع البطاطا أو عجة من بياض البيض مع دقيق الشوفان. خلال الطبقات، لا تنسى أن تشرب الماء. مع الجفاف، والتدريب سيكون بطيئا وغير فعالة. بعد التدريب، في غضون ساعتين، فمن المستحسن لاستبعاد كل ما يحتوي على الكافيين: القهوة والشاي والكاكاو والشوكولاته.

هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي للياقة البدنية. هنا تقريبية القائمة اليومية.

وجبة الإفطار: 1 الجريب فروت، 100 غرام من دقيق الشوفان، 1 كوب من الحليب.

الإفطار الثاني: الموز، 100 غرام من الجبن المنزلية.

الغداء: 150 غراما من الدجاج، و 50 غراما من الأرز.

وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير الخضار، نخالة.

العشاء: 120 غراما من لحم البقر، وكوب من الذرة.