تشغيل الصحة: ثلاث قواعد تحتاج إلى معرفته
إيقاعي تشغيل يسمح لك لجلب الجسم إلى تونوس،تشبع الدم مع الأكسجين وشحن الجسم مع هرمونية "كوكتيل من السعادة" - الدوبامين و إندورفين. ومع ذلك - فإنه لا يتطلب معرفة خاصة والتدريب مع معلمه. مع آخر البديهية، الأطباء والمدربين مستعدون للحجج: الجهل لبعض "تشغيل" الفروق الدقيقة يمكن أن تضر بشكل خطير الصحة والرفاه.
الأحذية المناسبة هي ضمان حركة آمنة. نسيان أحذية رياضية لينة والنعال المفضلة مع وحيد البالية أو السلس - أنها يمكن أن تسبب إصابات. اختيار أحذية رياضية مع وحيد مخدد سميكة بما فيه الكفاية، الظهر الثابت وإدراج على الرأس: وبالتالي فإن القدمين سوف تكون محمية من الصدمات المفاجئة، فإنها يمكن أن يشعر الدعم وعدم الحصول على متعب جدا.
النظر في مسار التدريب. أفضل خيار هو المطاحن في الملعب: أنها مغطاة قاعدة خاصة، التي ينابيع بلطف تحت قدميك، وتوفير الحمل الصحيح. يمكن أن تكون طرق الطرق البرية ومسارات الحديقة صعبة للمبتدئين بسبب التفاوت والصلابة المفرطة للطلاء. إعداد لتشغيل مع تمارين للخصر والركبتين وتوفير "هامش السلامة" اللازمة من الجسم.
لا تهمل قواعد أسلوب حياة صحي. لا تبالغ في الجوع ولا تجويع قبل التدريب - وهذا، وآخر محفوف بالمشاكل مع الجهاز الهضمي. بدء والانتهاء من تشغيل مع الاحماء - حتى يمكن للجسم استرداد أسرع والرد على التغيرات الفسيولوجية. لا قوة شدة الحركة، في محاولة لتناوب تشغيل مع المشي: الجسم يحتاج الى وقت للتعتاد على.
