كيفية إجراء هرول؟

ربما السؤال الأول - متى يكون من الأفضل تشغيل: في الصباح أو في المساء؟ اتضح أنه في الصباح لتشغيل الرجال يتم تكييفهاأكثر من النساء. في النساء، والهرمونات التي هي المسؤولة عن النشاط البدني تبدأ في العمل بشكل أفضل من قبل المساء. لذلك، فإنه من الأسهل لتشغيل بعيدا بعد الظهر. قبل هرول الصباح، لا تأكل أو تشرب أي شيء. ولكن شيء سهل قبل المساء يمكن أن يكون وجبة خفيفة. وهذا سوف يزيل الشعور بالجوع، ومساعدة الجسم على حرق الدهون، وليس الأنسجة.

من ذلك، ما هي النتائج التي تريد تحقيقها عن طريق الركض، يعتمد على الوقت، سرعتك والمسافة. في بعض الأحيان تشغيل، والغرض منه هو التخلص من الوزن الزائد، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا، يعمل يوميا لمدة 10-20 دقيقة، ليس هناك انخفاض في وزن الجسم؟ وجميع لأننا مرتبة بحكمة للغاية ومثيرة للاهتمام.

عندما الركض الجسم يتلقى الطاقة من الجليكوجين - هذا، وفقا لجوهر، وسهولة استيعاب السكر، وهو في الخلايا. الجسم بسرعة جدا يعيد الجليكوجين المفقودة، ويذهب مرة أخرى لتغطية تكاليف الطاقة عند تشغيل. ويتكرر هذا الإجراء "في دائرة" لمدة 40-50 دقيقة، وفقط بعد ذلك، عندما تتوقف الخلايا لإنتاج ما يكفي من الجليكوجين، يتم أخذ الجسم للأنسجة الدهنية.

ماذا يفعل أولئك الذين يريدون القيام به التخلص من بضعة رطل من الدهون، ولكن لا تريد أن تنفق ساعة على ذلك للسباق؟ سوف الفاصل الزمني تشغيل تساعدك. هذا التناوب من تشغيل في أقصى جهد والراحة. الخيار هو هذا: 100 متر كنت تمر الخطوة المعتادة، ثم 100 متر - الركض، وآخر 100 متر - سباق مع أقصى سرعة. لذلك، بعد العدو، وتدفق الدم إلى الخلايا الدهنية يزيد بشكل ملحوظ، لذلك يتم حرقها، وليس الجليكوجين. الشيء الوحيد هو أنه إذا كان لديك فترة فاصلة، فإن نظام القلب والأوعية الدموية تحت ضغط عال وإذا كان لديك مشاكل مع القلب أو الأوعية الدموية، فمن الأفضل استشارة الطبيب مسبقا.

على التوالي، ومشاهدة إيقاع التنفس - لا ينبغي أن يكون متكررا جدا، في محاولةتفعل أقصى التنفس الكامل ونفس الزفير. تقريبا في منتصف المدى - لتدريب الرئتين - في محاولة لقراءة بصوت عال عن اثنين من شرائط من قصيدة أو اثنين من الآيات من أغنية، في محاولة للتحدث بوضوح وبوضوح ممكن، دون تردد أو تأخير. لتحديد لحظة اكتمال هرول، لاحظ عندما تبدأ في الاختناق، وهذا عند الانتهاء، لا تستنفد نفسك.

تشغيل أفضل ليس على الشوارع المتربة وليس بالقرب من الطريق، ولكن في حديقة أو مكان مزروع بكثافة مع الأشجار - هناك المزيد من الأوكسجين. اختر مسارات الأسفلت، والمسارات، علاوة على ذلك، ليست حتى، ولكن معيتأرجح، الشرائح، النزول - وهذا سوف يسبب الجهاز التنفسي للعمل بنشاط أكبر، والقدرة على التحمل من القلب سوف تزيد. في العمل شملت العضلات التي لا تعمل عند تشغيل على الأسطح المسطحة، حسنا، على التوالي، يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

هناك البديل من تشغيل (أين تعتقد؟) في المدخل، وهي على الدرج على السلالم. والنتيجة ستكون ثلاث مرات أكثر من مع تشغيل العادي، ولكن أيضا أصعب، بطبيعة الحال. في البداية سيكون من الصعب تشغيل أعلى من 5-7 طوابق، ثم سوف تعمل أعلى وأسرع. هذا تشغيل يحرق الدهون بشكل فعال للغاية على الساقين والفخذين والأرداف. جعل الحمل زيادة، لا تعمل حتى تقوم بإسقاط، ورعاية صحتك.