كيف لا تأكل في الليل؟

لماذا هو ضار للأكل قبل النوم؟ المواد الغذائية التي اتخذت أقل من 3 ساعات قبل النوم، وليسلديه الوقت لهضم كامل. وخلال النوم، وجميع العمليات في الجسم، بما في ذلك تلك الجهاز الهضمي، وتبطئ. لذلك كل ما أكلت قبل الذهاب إلى السرير، وليس هضمها حتى الصباح. هذا محفوف اضطرابات الجهاز الهضمي خطيرة. وبالإضافة إلى ذلك، وجبة خفيفة في وقت متأخر سوف تؤثر بالضرورة على الرقم، لأنه في الليل الجسم لا يحرق، ولكن يتراكم الدهون.

لماذا يأكل الناس قبل الذهاب إلى السرير؟ قد تكون هناك عدة أسباب. بالنسبة لبعض، العشاء في وقت متأخر وكثيفة هو تكريما لهذه العادة، والبعض الآخر في وقت متأخر من الليل استيلاء على البيتزا أو السندويشات مع مشاكلهم، وبعض تناول الطعام سيئة خلال النهار والمساء الشعور بالجوع يجعلها تعاني لا يطاق. لذلك، من أجل عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، فمن الضروري للقتال، أولا وقبل كل شيء، أسباب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر. بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح خلال النهار، والعثور على وسيلة أكثر فائدة للتعامل مع التوتر وتدريجيا تعتاد نفسك لا لتناول الطعام في العشاء.

رفض أن تأخذ وجبات ثقيلة في وقت لاحق يمكن أن يكون من خلال عدة طرق التالية:

1. بدلا من شطيرة أو المفرقعات، وشرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​كوب من الماء المعدني مع شريحة من الليمون. السائل سوف ملء المعدة و "خداع" الشعور بالجوع.


2. إذا قمت بإجراء المشي إلى الثلاجة في وقت متأخر من الليل الملل القوات لكم، ثم تحتاج إلى التغلب على هذا الملل. اختر درسا لنفسك: الحياكة، والقراءة، وما إلى ذلك.


3. مشاهدة التلفزيون يمكن ترفيه والتخلصالملل. ومع ذلك، فمن لبعض الأفلام أن معظم الناس يحبون لدغة الفشار، وتناول رقائق أو المفرقعات. محاولة استبدال هذه الوجبات الخفيفة مع كوب من الشاي، حفنة صغيرة من الفواكه المجففة.


4. لتهدئة الشعور بالجوع، واتخاذ ساخنةحمام. الاسترخاء لطيف هو فقط ما تحتاجه. ويمكن أيضا إضعاف الشعور بالجوع من خلال القيام بممارسة سهلة. وهناك عدد قليل من التمارين البدنية لن تقلل فقط شهيتك، ولكن أيضا حرق زوجين من السعرات الحرارية، والتي، سوف توافق، هو جدا، مفيدة جدا. ومع ذلك، لا تبالغ فيها. الحمل النشط المفرط سوف يمنعك من النوم.


5. إذا كنت خوفا من الحصول على جنيه إضافيترفض نفسك الحلوى في العشاء، ثم كنت تثير نفسك لتلبية هذه الرغبة في وقت لاحق، قبل الذهاب إلى السرير. لمنع هذا من الحدوث، وتناول الحلوى في العشاء، ولكن خفيف جدا. الزبادي قليل الدسم، الفاكهة، قليلا من الشوكولاته المريرة. سوف العواطف ممتعة ومزاج جيد تساعدك في مكافحة شهية الليل.


6. التوابل والبهارات الشهية أوقد، ويستمر هذا التأثير بعد أن كنت قد أكلت. لا تضع التوابل والتوابل في الأطباق خلال آخر وجبة، وإلا فإن الشعور بالجوع سيبقى.


7. لا تترك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الأفق. بعد كل شيء، عندما يكون هناك كستليات لذيذة أو خبز الدجاج الساقين أمام أنفك، بل هو أصعب للحفاظ على الأكل. اسمحوا في الثلاجة في المكان الأكثر متناولا كذبة الفاكهة أو اللبن. ثم حتى لو كنت "كسر" في وجبة خفيفة، وعواقبها لن تكون فظيعة جدا.


8. المشي هو وسيلة ممتازة للهروب منالجوع وإعداد الجسم للنوم. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرا - الهواء النقي يحفز الشهية. لذلك، واختيار وقت لمشي المساء بحيث بعد ذلك يمكنك الذهاب على الفور إلى السرير.


9. وهناك طريقة رائعة للتغلب على إغراء وجبة خفيفة ليلا هو ببساطة فرشاة أسنانك. يجب أن تعمل منعكس مكيفة: بعد تنظيف الأسنان لا يمكن أن تأكل.


10. إذا كان هدفك هو التخلص من الدهون في الخصر ووتحقيق الرقم ضئيلة، ثم عندما تريد أن يكون وجبة خفيفة في الليل، ننظر من خلال مجلة لامعة مع صور من النماذج. مثل هذا الحافز سوف تساعدك على التراجع!