كيفية تناول الطعام والبقاء ضئيلة: أسرار العشاء في وقت متأخر

الوقت الأمثل. هناك ثلاث إلى أربع ساعات قبل الراحة - فكرة غير مجدية: كنت لا تزال ترغب في نظرة خاطفة في الثلاجة. تناول العشاء قبل النوم مباشرة، فإنك تتعرض لخطر الهضم والثقل في معدتك. فمن الأفضل لتحديد موعد في ساعة قبل "X- الوقت" - وبالتالي فإن الغذاء سيكون لديك الوقت للاستيعاب جزئيا، مما تسبب في شعور التشبع، مما يعني أن النوم المريح دون تشنجات المعدة الجوع وتقدم لك.

المحتوى الأمثل من السعرات الحرارية. مائتان ومائتان وخمسين سعرة حرارية من القاعدة اليومية - ميزان الطاقة اللازمة لتناول العشاء في وقت متأخر. زيادة القيمة سوف يؤدي إلى الإفراط في الوزن وزيادة الوزن، في حين أن انخفاض يقلل من الشعور بالوجبات الخفيفة إلى الصفر. فإن الجسم استخدام الطاقة من خلايا العضلات للحصول على الطاقة المفقودة أثناء النوم، مما أثار هجمات التهاب المعدة، والصداع النصفي أو انخفاض ضغط الدم.

التركيب الأمثل. في أواخر جبة لاختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بطيئة - سوف مزيج توفير المستوى المطلوب من الطاقة لاستعادة والحفاظ على صحة الجسم أثناء النوم. تجسيد ممتازة: حليب الشوفان لا تقل عن 2.5٪ من الدهون، الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة نخب وبيضة مسلوقة أو قطعة من سمك التونة المشوي كوب حليب مع كمية صغيرة من المكسرات والبسكويت الشوفان أو رقاقة، واللبن مع الموز.