كم يمكنك أن تأكل المكسرات إلى عدم الحصول على أفضل؟

المحتوى من السعرات الحرارية من المكسرات

الجوز الأكثر مغذية هو البندق (حوالي 700 سعرة حرارية لكل100 غرام)، والبرازيل والجوز ليس بعيدا عنه - 660 و 640 سعرة حرارية، على التوالي. إذا كنت حساسة جدا للسعرات الحرارية، تزن الجوز واحد، ومن كتلتها معرفة عدد المكسرات يمكن أن تؤكل. على سبيل المثال، متوسط ​​وزن نواة واحدة من الجوز هو 6 غرام، وبالتالي، فإن 7 المكسرات في اليوم تكون كافية بالفعل لتناول وجبة خفيفة.

المكسرات لا يجب أن تكون من تلقاء نفسها. أولا، هو غير مربح من الناحية النفسية - نعم، فهي مرضية جدا، ولكن ينظر إلى 7 قطع صغيرة بصريا من قبل الجسم كما كمية كافية بشكل واضح، الأمر الذي يؤدي إلى الرغبة في مزيد من تناولها. ثانيا، طعمهم لطيف، ولكن لا يزال بإمكانك تحسينه. إضافة المكسرات إلى طبق آخر، ويفضل أن معظم السعرات الحرارية المنخفضة، على سبيل المثال، سلطة من الأوراق الخضراء وشرائح من الطماطم (البندورة).

المكسرات، بالإضافة إلى محتوى الفيتامينات، لديهاوآخر زائد لأولئك الذين يرغبون في دعم هذا الرقم. وبدلا من ذلك ناقص بالنسبة لأولئك الذين يستخدمونها ك "سريعة" ووجبة خفيفة واحدة في منتصف يوم حافل - أنها تسبب عطش قوي. حاول أن لا تشرب المكسرات بالماء البارد - وهذا لن يساعد العطش، ولكن الهضم والاستيعاب من المواد المفيدة سوف تمنع.

يمكنك أن تأكل المكسرات عندما تفقد الوزن؟

وبعبارة أخرى، المكسرات من أي نوع لا تقل عنمفيدة من أي منتج طبيعي آخر. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك منخفض السعرات الحرارية، ثم خلال ذلك من المكسرات لا يمكن التخلي عنها. الشيء الرئيسي هو لحساب عدد غرام يوميا، وفقا لشبكة النظام الغذائي، يمكنك أن تأكل. إذا كان يقوم على الكربوهيدرات أو يرتبط عادة مع حسابات أكثر تعقيدا، الرجوع إلى وصف تفصيلي لمحتويات المواد الغذائية المختلفة في المكسرات: هم على كل حزمة.

هنا، على سبيل المثال، هذه المعلومات عن الكاجو (100 غرام.): البروتينات: 25، والدهون: 50، والكربوهيدرات: 12. كبروتين بديل للحوم والمكسرات ليست جيدة جدا، فمن الأفضل أن تكمل لهم منتجات خاصة. إذا كانت المكسرات ليست الشيء الوحيد الذي تأكله لهذا اليوم، الامتناع عن شراء الحلويات المختلفة مع المكسرات. على سبيل المثال، المكسرات في الشوكولاته أو السكر سوف تدعم جيدا قوة، ولكن كوجبة خفيفة العادية (وحتى لا واحد، أو، وخاصة، تستخدم كحلوى) سيضر كثيرا الرقم.

هناك رأي بأن الجوزيزيد من إنتاج "هرمون الشبع"، ولكن هذا لم يثبت. التشبع هو الأرجح ليس بسبب تأثير سحري، ولكن نظرا لقيمة غذائية عالية من الجوز. إذا كنت لا تتبع اتباع نظام غذائي، ولكن نريد فقط لمعرفة ما إذا كانت المكسرات تؤدي إلى السمنة - لا، فإنها لا، إذا لم يكن هناك حزمة وراء حزمة. ومع ذلك، والبرازيلي، واليوناني، وحتى أكثر من المكسرات الأرز هي مرضية للغاية. ببساطة التوقف في الوقت المناسب، كما هو الحال مع تناول أي "وجبة خفيفة"، ولا تأكل منها كل يوم، إذا كنت تأكل بإحكام وبشكل منتظم.

المؤلف: كاترينا سيرجينكو