8 طرق لاستعادة النوم الكامل

التوصية رقم 1: إدراك أهمية النوم

العمل طوال الليل لتمرير المشروع -والاحتلال الذاتي التدميري. معظم الناس بحاجة إلى النوم على الأقل 7-8 ساعات. نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم بسبب التغيرات في مستوى هرمون اللبتين. مع نقص النوم، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. نتيجة لانعدام النوم يمكن أن تصبح أيضا القمع من الحصانة، مما يسهم في تطوير السرطان وغيرها من الأمراض.

وبالإضافة إلى ذلك، خلال التجارب وجد أنهالذين تمكنوا من النوم الكامل بعد تعلم مهمة جديدة، أظهرت نتائج أفضل خلال اختبارات تنفيذها من أولئك الذين لم يناموا جيدا. النوم يساعدنا في تقييم المعلومات الجديدة ومعالجة تجربتنا، لذلك فمن الأفضل لتأجيل مشروع مهم في الصباح.

التوصية رقم 2: أكل الحق

من وقت لآخر نحن جميعا لا تنام على مختلفالأسباب، بما في ذلك من اضطراب في الجهاز الهضمي. إذا كنت تتبع التوصيات للتغذية السليمة، والرفاهية العامة الخاصة بك وتحسين، والهضم سيعود إلى وضعها الطبيعي، وسوف تنام بشكل أفضل.

شرب 8-10 أكواب من الماء العادي يوميا. التخلي عن السكر، والحد من تناول الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة. تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها خلال النهار.

التوصية رقم 3: اذهب للرياضة

التمارين البدنية لها تأثير مفيد علىدورة النوم الطبيعية. إذا كان لديك صعوبة في النوم، وزيادة الحمل الهوائية، ولكن تذكر أنه يجب أن لا تمارس قبل النوم مباشرة.

الإنبعاثات الهوائية الإندورفين - المركبات الكيميائية الطبيعية التي تقلل من مستويات التوتر. وهو، كما هو معروف، غالبا ما يكون السبب في قلة النوم.

التوصية رقم 4: تجنب المواقف المجهدة

محاولة إدارة وقتك بشكل فعال. واحدة من الطرق الموثوقة للحصول على التوتر وفقدان النوم هو أن تأخذ على التزامات هائلة وملء الجدول الزمني الخاص بك على أكمل وجه. فكر في كيفية وضع خطة معقولة لكل يوم. قضاء بعض الوقت فقط على المسائل ذات الأولوية. تعلم أن أقول لا.

احرص على أن يكون هناك أشخاص في حياتكوالتي يمكن أن علنا ​​ودون إحراج الحديث عن أحلامك، والشكوك والآمال والمخاوف. المحادثات حول أقصى حد مع أولئك الذين يثقون والذين يشعرون بالقلق من أنت يمكن أن يؤدي إلى الأحداث الأكثر خطورة وأهمية في حياتك. من بين أمور أخرى، بل هو علاج قوي للإجهاد.

التوصية رقم 5: الاسترخاء قبل النوم

تطوير وممارسة ثقافة الذهاب إلى النوم. وهذا يعني أن وقت متأخر من الليل يجب تقليل نشاطهم والقيام بشيء من الاسترخاء، مثل القراءة أو أخذ حمام.

حل مهمة صعبة أو الاستماعالموسيقى المثيرة ليست أفضل وسيلة لإنهاء يومك. والأكثر مناسبة هو بعض الروتين. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك إجراء تمارين الاسترخاء المختلفة. على سبيل المثال، سوف التنفس العميق يساعد على تقليل القلق وتهدئة قبل الذهاب إلى السرير.

التوصية رقم 6: كميات أقل من الكافيين

في كثير من الأحيان يتم محاولة مشكلة نقص النوم لحل معوذلك باستخدام الكثير من الكافيين في الصباح، وبفضل هذه العادة اليوم نحن نتعامل مع جيل من العصبي، ولكن الناس لا يزال متعبا. إذا كنت لا تنام جيدا في الليل واستخدام الكافيين البقاء على قيد الحياة في اليوم التالي، فإنه يمكن البقاء في جسمك حتى المساء وتفسد في الليلة التالية.

في كمية صغيرة، والكافيينآثار مفيدة، مما يساعد على التركيز، تبقى يقظة والتغلب على التعب المرتبطة الإجهاد. ومع ذلك، يمكن أن تسبب جرعات كبيرة من الكافيين إدمان خطير وتؤدي إلى عواقب غير سارة.

التوصية رقم 7: معرفة ما إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم

وهذا شرط شائع فيهشخص في حلم توقف مؤقتا التنفس، هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا من النوم السيئ. الحلقات الليلية من انقطاع النفس (حرفيا "بدون هواء") تزيد من خطر زيادة ضغط الدم وأمراض القلب. خلال هجوم انقطاع النفس في الحلم، يمكن للشخص أن يختنق، على الرغم من أنه غالبا ما يكون غير متناظرة.

في الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس المعتدل أو الشديدوتيرة المضبوطات تختلف من بضع عشرات إلى مئات في الليلة الواحدة. هذا المرض يؤثر على العديد من أولئك الذين غالبا الشخير. الكشف عن انقطاع النفس سيساعد في مركز النوم الصحي. وزن الجسم الزائد يساهم في ظهور توقف التنفس أثناء النوم - وهذا هو السبب في تطبيع الوزن يمكن أن تصبح واحدة من الحلول للمشكلة. طريقة أخرى شائعة من العلاج - سيباب العلاج.

التوصية رقم 8: النظر في إمكانية تناول المكملات الغذائية الطبيعية

يتم تسهيل ليلة نوم جيدة من قبل:

• 
  L-ثيانين هو مادة في الشاي الذي يساعد على الاسترخاء.


• 
  حمض غاما-أمينوبوتيريك (غابا) هو ناقل عصبي و مهدئ طبيعي معتدل. فمن المستحسن أن تأخذ غابا 500-1000 ملغ قبل النوم.


• 
  الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتحكم في الساعة البيولوجية للجسم البشري.

النوم ضروري لصحتنا العقلية وحتى البدنية. والحلم هو واحد من ملذات لا تقدر بثمن في حياة الشخص. لا تنكر نفسك في ذلك. هل لديك أحلام ممتعة!