كيف تصبح أكثر ذكاء: 5 توصيات من الخبراء في أسلوب حياة صحي
فقط بعض التغييرات الصغيرة سوف تساعدكوتحسين وظيفة الدماغ، وتحسين الصحة وتصبح أكثر سعادة. هل تريد تحقيق هذه النتيجة؟ ثم، في محاولة لشراء عدد من العادات الجيدة التي تقول خبير في نمط حياة صحي في الكتب، "عادة واحدة في الأسبوع" و "الطاقة النشا" (التي نشرتها MIF). خمس نصائح لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا أكثر ذكاء - في الوقت الحالي.
قراءة الكتب 20 دقيقة على الأقل يوميا
الكتب، على عكس البرامج التلفزيونية أوبكرات على شبكة الإنترنت، وتطوير الدماغ وتساعد على الحفاظ على ذاكرة جيدة حتى الشيخوخة. القراءة، كنت لا مجرد توسيع المفردات وتصبح مثقفة، ولكن لا يزال تطوير خيالك وتدريب القدرة على التركيز.
دراسة من الدكتور ديفيد لويس هودجسون منوأظهر مختبر الدماغ في جامعة ساسكس: القراءة يساعدنا على التعامل مع الإجهاد. وهو ما يكفي لقضاء ست دقائق فقط وحدها مع الكتاب من أجل الحد بشكل كبير من مستوى القلق ويشعر أفضل بكثير.
اتضح أن القراءة هي واحدة من أكثر فائدة لالصحة من الأنشطة الترفيهية. لهذا السبب يوصى بتخصيص 20 دقيقة على الأقل يوميا. وفي الوقت نفسه، من الضروري اختيار نصوص كبيرة بما فيه الكفاية. فمن المرغوب فيه أنها كانت مثيرة للاهتمام حقا بالنسبة لك، وإلا فإنك لن تحصل على متعة العملية. لا تتوقف عند شيء واحد، في محاولة للإشارة إلى أنواع مختلفة، والأنماط، والمؤلفين.
في كثير من الأحيان الخروج إلى الشارع
من مناحي في الهواء الطلق نحصل على الثلاثيصالح. أولا، نحن تتأثر بشكل إيجابي من أشعة الشمس. فإنه يثير المزاج، وينظم الإيقاعات البيولوجية، ويحسن النوم، ويعزز أيضا إنتاج فيتامين D، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض المختلفة.
ثانيا، فقط في الشارع يمكننا الحصول على ذلكمقدار الأكسجين الذي هو ضروري لسير العمل العادي للدماغ. وعدم وجود هذا العنصر في الدم محفوف بالصداع، وضعف الذاكرة، والاكتئاب، والشعور بالإرهاق، وانخفاض في تركيز الانتباه.
ثالثا، المشي هو حركة. كما يظهر البحث، أي النشاط البدني يساهم في وضوح التفكير ويجلب الشعور بالفرح. حتى إذا كنت ترغب في زيادة قدراتك الفكرية، في محاولة للخروج في الشارع كلما كان ذلك ممكنا.
ملء حياتك مع الموسيقى
واستكشفت الدكتورة سوزان هانزر مدى اختلافهاالألحان تؤثر على الفكر لدينا، وجاء إلى استنتاج غريبة: عند الاستماع إلى الأغاني من أي نوع، يتم تنشيط جميع مناطق الدماغ تقريبا. هذا يتحدث عن فائدة لا شك فيه من الموسيقى لأذهاننا.
ويدعي علماء آخرون أن الموسيقى أيضا تزيد من قدرتنا على مقاومة الإجهاد، وتهدئة الأعصاب، ويحسن الذاكرة، ويساعد على التعامل مع الأرق والاضطرابات النفسية.
كل هذا يثبت ما يجب القيام به الموسيقىجزء من حياته. إنشاء قوائم تشغيل مع تركيبات مناسبة لحالات مختلفة. بعض المسارات سوف تساعد على التركيز على العمل، والبعض الآخر - الهدوء في ظل ظروف مجهدة، يهتف عندما كنت حزينا، أو خلق الجو المناسب لعشاء رومانسي. لا تسكن على الألحان من نوع واحد، وتوسيع الآفاق الموسيقية الخاصة بك.
تناول المزيد من الخضار والفواكه والتوت
الغذاء النباتي هو مصدر غني من المواد،تحفيز الدماغ. على سبيل المثال، التوت مثل الكشمش، العليق، التوت، الفراولة و العنب تحتوي على العديد من الفلافونويدات، البوليفينول ومضادات الأكسدة التي تحمي ضد تطور الخرف الشيخوخة ومرض الزهايمر.
الخضراوات الأكثر فائدة للعقل هي الطماطم (البندورة). أنها تحتوي على حمض الفوليك، المغنيسيا ومضادات الأكسدة الليكوبين، والتي لها تأثير إيجابي على الحالة العقلية وتسريع عمليات التفكير. الملفوف والسبانخ بطيئة عملية الشيخوخة من الدماغ. البنجر يساعد على تحسين الذاكرة واليقظة. الثوم والبصل ليست أقل فائدة.
أدخل أكبر قدر ممكن من نظامك الغذائيالطعام النباتي. ويوصي بعض الباحثين بالتخلي تماما عن اللحوم ومنتجات الألبان، مما يثير تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى والمفاصل. إلى الجسم تلقى جميع المواد اللازمة، واستخدام النشا التي تحتوي على الخضروات والبقوليات والحبوب.
تأكد من استبعاد الأسماك من القائمة. على عكس المفاهيم الخاطئة الشائعة، فإنه لا يحسن وظيفة الدماغ، ولكن العكس بالعكس. ويتسبب الزئبق الموجود فيه في ضعف الحركة، وضعف الذاكرة، ومشاكل التعلم.
لا تهمل بقية الليل
معظم الناس على دراية عواقب النومليال: التهيج، الخمول، عدم القدرة على التركيز. إن النقص المستمر في النوم يؤدي إلى تدهور الذاكرة والاكتئاب وتباطؤ العمليات العقلية. خلال دراسة واحدة، وجد الباحثون أن الأطفال الذين يعانون من ارتفاع معدل الذكاء النوم ما يقرب من نصف ساعة أطول من أقرانهم.
نيدوسيب يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة: واضطرابات في النفس، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وفشل القلب، وزيادة الضغط. ويترتب على ما سبق أنه من المستحيل الحد من وقت النوم في أي حال. ومع ذلك، فإننا غالبا ما نتجاهل هذه القاعدة: نحن البقاء حتى وقت متأخر في الشبكات الاجتماعية، والعمل حتى وقت متأخر من الليل أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام، على الرغم من التعب.
ومن الضروري الحفاظ على الصحة والاستخباراتبدقة مراقبة نظام النوم. فقط اتبع المبادئ البسيطة التالية. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. النوم على الأقل 7-8 ساعات. يمكنك الحصول على بياضات أسرة مريحة. إذا كنت تشعر بالانزعاج من الضوضاء الغريبة، واستخدام المقابس الأذن. لا ننسى لاخماد الضوء. ضبط درجة الحرارة والرطوبة في الغرفة بحيث تشعر بالراحة. قبل ليلة الراحة لا تحميل الدماغ مع أي مشاكل، لا تشرب القهوة ولا تأكل الكثير من الطعام.
حول كيفية تطوير قدرات أكثر الفكرية وتعزيز الصحة، وقراءة في كتاب "العادة واحدة في الأسبوع".
يمكن تعلم المزيد عن التغذية الصحية من كتاب "الطاقة من النشا".
