7 نصائح لتحسين الذاكرة، الاهتمام والتفكير
كلما كبرنا، كلما لاحظنا: ليست جيدة جدا تذكر التركيز الجديد، أسوأ وأحيانا أعتقد أبطأ من المعتاد. انها مسألة من التعب، أو ... انها إشارة إلى أن الوقت قد حان لرعاية صحتك. لا عجب: الدماغ الأعمار من 20 عاما! المجلس كيفية تحسين القدرة العقلية، ويعطي أستاذ علم النفس ومؤلف كتاب "الدماغ على التقاعد"، والمستجدات من دار النشر "مان، ايفانوف وفيربر"، أندريه أليمان.
العلم يثبت: الوراثة تلعب دورا صغيرا فقط في ما سنصبح. نصبح ما نحن عليه، والتفاعل مع البيئة الخارجية. ويؤثر على دماغنا كثيرا. كل شيء مهم: كلاهما نأكل، ومتى نتحرك، ومع من نعيش. لذلك اتبع هذه التوصيات والتمتع بذاكرة ممتازة، والاهتمام الكامل والتفكير المدهش، وفي أي سن.
تدريب الدماغ
للحفاظ على الدماغ نشطة،أطلب منه مشاكل صعبة. يمكنك الاشتراك في التدريب المعرفي خطيرة - هذه هي البرامج التي وضعتها العلماء، والتي تتكون من التدريبات لتطوير وتعزيز الذاكرة والانتباه والتفكير. بالمناسبة، الناس الذين كل حياتهم "العمل رؤوسهم" وممارسة عقولهم، يعانون أقل من مرض الزهايمر.
ويمكنك القيام به مع "العلاجات المنزلية": حل الكلمات المتقاطعة، ومساعدة الأطفال مع الرياضيات، والعثور على هواية التي تتطلب التركيز والجهد العقلي (بالمناسبة، حتى الحياكة هي مناسبة لهذه الظروف - اذهب معرفة أي حلقات تذهب أين وكيفية جمع نمط)، واتخاذ دروس اللغة الأجنبية. يمكنك حتى لعب ألعاب الكمبيوتر، إلا إذا كانت "الذكية": على سبيل المثال، لتمرير من خلال مستوى، تحتاج إلى الحصول على نظرة جيدة على العقول.
تناول الفيتامينات
ويجب الحفاظ على الدماغ وإعطائه فائدةوالفيتامينات والمعادن، وخاصة عندما يصعب الحصول عليها بشكل طبيعي - من الخضراوات والفواكه، وهناك نقص فيها. هذا يمكن أن تفاقم بشكل خطير ليس فقط الاهتمام والذاكرة والقدرة على التركيز، ولكن حتى سرعة التفكير (وقت تجهيز المحفزات الواردة من الخارج والاستجابة لهم). تأكد من استهلاك ما يكفي من الفيتامينات.
أهمية خاصة هي ب12 - نقصه يؤدي إلى الاكتئاب، واضطرابات عصبية خطيرة وحتى موت الخلايا العصبية - و B9 (حمض الفوليك)، وهو أمر لا غنى عنه للعملالدماغ وهو عنصر من السائل النخاعي - السائل النخاعي. توصي المؤسسة البريطانية للأغذية الصحية بأخذ 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب يوميا12 و 200 ميكروغرام من B9.
التواصل مع الناس
هل هذه النصيحة تبدو غريبة بالنسبة لك؟ و عبثا! العديد من الدراسات تثبت أن الدعم الاجتماعي يعني الكثير لصحة الإنسان. وأولا وقبل كل شيء - العقلية. وكلما زاد عدد الناس في هذا العالم الذين يمكن الاتصال بهم للحصول على الدعم والمساعدة، كلما كان ذلك أفضل. في جزيرة أوكيناوا اليابانية، وعدد كبير من سوبيرهومانز: أولئك الذين هم أكثر من 110 سنة. وكل واحد، كآخر، كرر: "لو لم يكن للعائلة والأصدقاء، لم أكن لأكون لفترة طويلة". وعلاوة على ذلك، فإنه ليس من الضروري على الإطلاق السعي للحصول على الدعم في دائرة من أحبائهم: على نطاق أوسع دائرة الاتصالات، كان ذلك أفضل.
نفس أوكيناوانز المسنين محاولة ليس فقطتأخذ وقتا مع القيل والقال والثرثرة: أنها تؤدي والوظائف الاجتماعية - على سبيل المثال، رصد يوميا تنفيذ الطقوس القديمة في القرية. وهذا لا يسمح لهم بالاسترخاء وحتى أقل لتتحلل. إن عقولهم لا تزال واضحة، والذاكرة - عنيد، كما هو الحال في الشباب. وفي وقت سابق كنت تقضي الوقت مع الناس لطيفا، كان ذلك أفضل لقدراتك العقلية.
نقل أكثر
كان روبرت مارشاند البالغ من العمر 90 عاما يقود السيارة لمسافة 600 كمدراجة لمدة 36 ساعة، والمشاركة في سباق بوردو باريس. وكونه مائة سنة، وقال انه وضع رقما قياسيا الحق في عيد ميلاده: في نادي اللياقة البدنية المحلي قاد دراجة 23 كيلومترا في الساعة. لم يكن فقط في شكل البدني، ولكن العقلية الجميلة. كل من سأل ما هو سر النجاح، روبرت بسعادة ذكرت: "في الحركة!" فمن الحيوي لنقل الشباب ومتوسطي العمر وكبار السن.
حتى يمكن للجميع! وأنت أيضا. للحفاظ على الوظائف المعرفية، والانخراط في صالة الألعاب الرياضية، تشغيل أو لعب الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع على الأقل ساعة. تأكد من أن الأحمال هي ملحوظة حقا: النبض يجب أن تصبح متكررة، وأنت نفسك - العرق بشكل صحيح.
تجديد إمدادات المياه
يتكون الشخص من 60٪ من الماء (لاتسعين، كما كان يعتقد من قبل)، ولكن الدماغ - بنسبة تصل إلى 80٪. إن نقص السائل ينطوي على عواقب خطيرة، إن لم تكن فظيعة. في عام 2003، توفي الآلاف من كبار السن في فرنسا بسبب الحرارة. اتضح أنه كان نقص المياه، التي تشارك في الدماغ (وبطبيعة الحال، بقية الجسم). صب كوب من الماء ووضعه بجانبك: شرب أثناء العمل، - لا تحتاج حتى أن يصرف من الكمبيوتر. هذه خدعة بسيطة سوف تساعدك على الحصول على معدل يومي لشخص بالغ - 1.5 لتر من الماء يوميا.
أكل الأطعمة المناسبة
كثير من الناس يعتقدون أن هذا هو توصية مقرنة،لأن الجميع يعرف لفترة طويلة: نحن ما نأكله. وكيف حول ذلك؟ أنت شخصيا تأكل أليس كذلك؟ هل تأكل السمك والمكسرات والخضراوات الطازجة والفواكه كل يوم؟ أكل الحبوب المختلفة، المطبوخة دون الزبدة والحليب، ولكن فقط على الماء؟ كل طبق هو محنك مع التوابل مفيدة للدماغ (الكركم، أوريغانو، الريحان، والفلفل الأسود والزنجبيل والكاري)، وإضافة الكثير من الخضر - البقدونس والخس وإكليل الجبل والبصل الأخضر؟ هذا هو نفسه.
إذا كنت ترغب في تعزيز الذاكرة والاهتمام، الخاص بكيجب أن يحتوي النظام الغذائي الكثير من الحبوب الكاملة (الحبوب والحبوب من الحبوب الخام والمعكرونة والخبز والنخالة) والفواكه والخضار، وانخفاض السكر، و- الأهم من ذلك - اللحوم الحمراء. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه إذا كان هناك الكثير من اللحوم، وأنه لا يمكن أن يسبب السرطان فحسب، ومرض السكري، ولكن أيضا يؤثر سلبا على قدراته العقلية. أيضا المأكولات البحرية مفيدة، الأطعمة الغنية الصويا وlingnanami. ينغنان - هذا النبات المركبات الموجودة في الملفوف، والخوخ، والفراولة، والسمسم، وزيت بذر الكتان، والقرنبيط. ينغنان أثر إيجابي على أدمغتنا.
التركيز على الاستراتيجية
أيا كان السبب،لحظة لا تحصل على تذكر أحجام العملاقة من المعلومات أو معدل التفاعل يقود، لا اليأس. دعونا في 60 عاما لا يمكن للشخص تقديم كرة التنس بشكل حاد جدا، بدقة وبقوة، كما هو الحال في 25، وهذا لا يعني أنه فقد الاهتمام باللعبة. لا شيء مفقود! تحتاج فقط إلى تحويل التركيز إلى استراتيجية اللعبة: لحساب الموقف الصحيح على المحكمة، لتشديد الكرة، بطريقة خاصة لعقد مضرب - الكثير من الخيارات.
وتذكر: من المهم عدم تدهور بعض قدرات الشخص مع تقدم العمر. والشيء الرئيسي هو أن تكون قادرة على النضال مع الصعوبات من أجل الحفاظ على نوعية الحياة. في مكان ما للغش، في مكان ما للتوصل إلى طريقة جديدة، في مكان ما للانتظار. إذا كنت جيدة في التعامل مع العقبات ومفاجآت الحياة، وسوف تكون دائما في الأرواح ممتازة، البهجة ونشطة.
وقد قرأ كتاب "الدماغ على التقاعد" بالفعل 3 000 شخص - الانضمام وأنت للحركة لنمط حياة صحي!
