مشاكل في الذاكرة: كيفية محاربة؟

أعراض مشاكل الذاكرة

كيفية تحديد ما إذا كان لديك مشاكل معالذاكرة؟ إذا كنت تبدأ الحديث وننسى ما تريد أن تقوله. إذا كنت لا تذكر إذا قمت بإغلاق الباب مع مفتاح عندما ذهبت إلى العمل. إذا فتحت خزانة للحصول على السراويل للخروج منه، وكنت تقف أمامه، نسيان ما كنت تسير على القيام به، لديك بالتأكيد مشاكل الذاكرة. بالطبع، إذا كان مرة واحدة، يجب أن لا داعي للذعر. ومع ذلك، عندما ننسى بانتظام أبسط الأمور، مشاكل مع الذاكرة وتركيز الاهتمام تحتاج إلى معالجة.

أسباب مشاكل الذاكرة

يمكن أن تكون اضطرابات الذاكرة في الشباب والبلوغ لأسباب مختلفة. الأسباب الرئيسية لمشاكل الذاكرة - انها الإجهاد، واضطرابات النوم، والاكتئاب، وإدمان الكحول والمرض. ويمكن أيضا أن يكون سبب اضطرابات الذاكرة عن طريق تناول بعض الأدوية أو نقص فيتامين B12.

الإجهاد على المدى الطويل يستنزف جسم الإنسان. جميع وظائف الجسم تتدهور، على التواليالذاكرة - أيضا. لذلك، مع الإجهاد العقلي لفترات طويلة، والعمل غير مريح أو دراسة الظروف، الذاكرة تتدهور بشكل ملحوظ، والقدرة على العمل تنخفض. المفارقة: كلما حاولت حفظ شيء وسلالة، والأسوأ تحصل عليه.

نقص النوم يمكن أيضا أن يسبب مشاكل الذاكرة. والحقيقة هي أنه في حلم أن دماغناعمليات واستيعاب المعلومات الواردة. إذا كنت لا تنام جيدا بما فيه الكفاية، فإن المعلومات التي تحتاجها ليست مجرد تذكر. وبالإضافة إلى ذلك، الحرمان من النوم المزمن يفاقم الإجهاد، مما أدى إلى الانحرافات، والتهيج وتسبب مشاكل الذاكرة. تأثير مماثل له و اضطراب الاكتئاب لفترات طويلة.

قد يؤدي تعاطي الكحول إلى انخفاض في الذاكرة (وخاصة فيما يتعلق بالأحداث التي وقعت فيوقت الاستهلاك المباشر من المشروبات الكحولية)، إذا كنت لا تتوقف عن الشرب في الوقت المحدد - مشاكل الذاكرة يمكن أن تتفاقم، فإنها قد تكون مصحوبة انخفاض في الذكاء. ويمكن أيضا أن يكون سبب ضعف الذاكرة من بعض الأدوية (المنومة، المسكنات، بعض مضادات الهيستامين، مضادات الاكتئاب)، ولكن تحدث مشاكل الذاكرة عادة بعد إزالة الدواء المناسب.

يمكن أن تؤدي اضطرابات الذاكرة إلى بعض الأمراض الجسدية. من بينها، يمكن للمرء تحديد المشاكل مع الغدة الدرقيةوالغدة، والأمراض المعدية (التهاب السحايا، والتهاب الدماغ)، وداء السكري، وعطل في الأجهزة والأنظمة. يمكن ملاحظة مشاكل في الذاكرة أثناء الانتعاش بعد عدد من الأمراض - على سبيل المثال، نتيجة لسكتة دماغية.

وأخيرا، تحدث مشاكل الذاكرة نقص فيتامين B12، اللازمة للتشغيل الكامل للدماغ.

كيفية التعامل مع مشاكل الذاكرة

لغياب مشاكل الذاكرة مهم جدانمط حياة صحي. فمن الضروري لمراقبة النظام الصحيح من اليوم، والنوم جيدا، ولعب الرياضة. إذا لم يكن لديك الوقت لصالة ألعاب رياضية - لا يهم. مجرد المشي أكثر، وخاصة إذا كان الطقس يسمح. كما يؤثر الكحول والتدخين سلبا على الذاكرة البشرية. وقد سبق ذكر الضرر من الكحول أعلاه، والنيكوتين يسبب صعوبات مع الذاكرة على المدى الطويل.

من أجل التخلص من مشاكل الذاكرة، تحتاج إلى تناول الطعام الصحيح. للتشغيل العادي لخلايا الدماغتحتاج إلى الفيتامينات (وخاصة الفيتامينات A، E و B) والعناصر النزرة (الحديد والمغنيسيوم والزنك). على سبيل المثال، انخفاض في مستوى الحديد في الجسم يؤدي إلى حقيقة أن الجزيئات التي تنقل نبضات العصب لن تعمل بشكل صحيح، وسوف تتدهور الذاكرة. لمنع نقص الحديد، تحتاج إلى تناول التفاح. بالمناسبة، يحتوي التفاح أيضا على مضادات الأكسدة التي تساعد على رفع مستوى الأسيتيل كولين (مادة ضرورية للذاكرة) وحماية خلايا الدماغ من الآثار السلبية للجذور الحرة. التفاح يساعد أيضا على إزالة الكولسترول من الجسم. هذا هو أيضا مهم جدا للوقاية من مشاكل الذاكرة، لأن ارتفاع الكوليسترول يؤدي إلى تشكيل لويحات في الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، وإمدادات الدم إلى الدماغ ضعفت وتتأثر الذاكرة.

أيضا لتحسين الذاكرة في النظام الغذائي يجب أن تكون موجودة الأحماض الدهنية (وهي موجودة في الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية) و الكربوهيدرات. الكربوهيدرات البسيطة، التي يتلقاها الجسم منوالحلويات، ومنتجات الدقيق والفواكه، لا ينبغي أن يساء استخدامها. أنها تستوعب بسرعة ورفع حاد في مستوى السكر في الدم، وبالتالي فإن الجسم يبدأ في إنتاج الأنسولين لجلب كمية من السكر إلى وضعها الطبيعي. وتبين أن الموارد التي يمكن أن تنفقها الهيئة على الأداء الطبيعي للدماغ تنفق على الحفاظ على توازن الأنسولين. إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة (فهي في البطاطس واللحوم، والحنك، والمكسرات والفول). سوف يتلقى الدماغ العناصر الغذائية الضرورية، ولكن مستوى السكر سيكون طبيعيا.

لتجنب مشاكل الذاكرة، تدع نفسك والراحة الدماغ. محاولة للحد من التوتر وعدم جلبمشاكل العمل في المنزل. بعض الخبراء حتى ننصح لمحاولة التأمل، ولكن هذا هو الاحتلال لهواة. إذا كنت لا تستطيع تذكر الأشياء الهامة - استخدام أساليب تطوير الذاكرة. أثناء العمل، لا تفعل عدة أشياء في وقت واحد: عندما يتلقى الدماغ معلومات من مصادر مختلفة في نفس الوقت، فإنه من الصعب عليه لمعالجة ذلك، الكثير من التفاصيل لا تذكر، والذاكرة يعاني. إذا كانت مشاكل الذاكرة ترتبط مع تناول الدواء أو المرض، تحتاج إلى القضاء على السبب: التوقف عن تناول الدواء (أو تقليل الجرعة)، وعلاج المرض.

سوف نمط حياة صحي والاهتمام لصحتك تساعدك على تجنب مشاكل الذاكرة وتذكر كل المعلومات اللازمة.

واحدة من التطورات المبتكرة من العلماء من معهد بحوث علم الأدوية. فف زاكوسوف رامز هو noopept - جيل جديد الطب،وجود طبيعة الببتيد فريدة من نوعها. نوبيبت يسهل استعادة الذاكرة، والعمل على جميع مراحل: المعالجة الأولية للمعلومات، تعميمها واستخراجها.

في الطيف من النشاط نويبيبت، وهناك أيضا المضادة للقلق وتأثير تحفيز خفيفة التي تتجلى في الحد من أو اختفاء القلق، وزيادة التهيج، واضطرابات النوم.

حول حقوق الإعلان