كيف بسرعة لتغفو

في هذه المقالة لن نتحدث عنه الأرق المزمن، حيث تشخيص أسباب اضطرابات النوم ومساعدة من المؤهلين

الطبيب. سوف تستمر المحادثة عابرة وقصيرة الأجل الأرق، والتي يمكنك محاربة مع بنفسك.

الأرق على المدى القصير يمكن أن يسبب الإجهاد، والاكتئاب، والإجهاد العاطفي، والإجهاد البدني. يجري في

دولة مفرطة، شخص لا يمكن الاسترخاء - حلم، كما يقولون، لا تذهب.

هناك العديد من التوصيات المعروفة لنوم سريع، مثل المشي قبل النوم، واستخدام الحليب الدافئ مع العسل

أو الشاي العشبية الاسترخاء. ونحن لن نكرر الحقائق المعروفة حول حقيقة أنه يجب أن يكون هناك الهواء النقي في غرفة النوم، ذلك

يجب تجنب مشاهدة التلفزيون والعمل على الكمبيوتر قبل النوم، الخ. كل هذا كنت تعرف بالفعل، ولكن لسبب ما

يمكن ...

سوف بلد السوفييت اقول عن عدد قليل من التمارين البسيطة، والتي سوف تساعدك على التعامل بسهولة مع العصبي

وسرعان ما تغفو. في الصباح سوف تشعر كبيرة وتبدو كبيرة.

حسنا، دعونا نبدأ. ومن المرغوب فيه أن هذه التقنية لا تستخدم في مكتب المدرسة وعلى المكتب خلال الغداء.

تقنية شاملة لسقوط النوم بسرعة

• 
  لذلك، يمكنك الاستلقاء بشكل مريح في السرير، وإغلاق عينيك. تخيل تخيل ساعة الحائط مع السهام الكبيرة,
  
  والتي تظهر بالضبط الوقت الذي تحتاج إلى الاستيقاظ. تعطي لنفسك مهمة فتح عينيك، ويقول، في 07:00 في الصباح.
  




• 
  والشيء التالي الذي يجب القيام به هو تحقق ما إذا كان استرخاء جميع العضلات في أنت. لأنه لا يوجد مكان على عجل (حتى الصباح
  
  لنا الكثير من الوقت)، وهذا التمرين يجب أن يتم ببطء وبهدوء. وهي - لكل عميق الزفير التنفس الزفير و
  
  تخفيف جزء معين من الجسم (الساق اليسرى، الساق اليمنى، أيضا اليدين والمعدة والظهر والرقبة والجبين). سوف يفاجأ عندما
  
  سوف تشعر كم كنت قد حوصر في درع العضلات. التوتر العضلي يعتمد تماما على التوتر العصبي.
  
  عندما كنت استرخاء تماما، تذكر هذه الحالة ومحاولة للحفاظ عليه. وهو يشبه شعور لطيف من الرحلة في
  
  انعدام الوزن.
  




• 
  وأخيرا، الجزء الأخير من هذه التقنية: هذا الطرد الكامل للأفكار من الرأس. وكقاعدة عامة، هو
  
  والأفكار المتطفلة لا تسمح لك أن تغفو (سواء كانت ذكريات غير سارة من اجتماع أمس، أو عدم وجود أفكار حول هدية
  
  من أجل الأم في القانون، وما إلى ذلك). لذلك، مهمتك ستكون تركيزا مطلقا من الاهتمام على عميق، بطء التنفس والإلهام والزفير.
  
  مشاهدة كيف تتنفس، ويجري في حالة استرخاء الكامل. ولا تدع الأفكار الهوسية تأخذ حيازتك مرة أخرى - كل
  
  الأفكار فقط عن التنفس!
  

لن يستغرق بضع دقائق بالنسبة لك أن تغفو إلى حلم الأطفال الهم .... أوه! صباح الخير! حان الوقت للحصول على ما يصل، انها 7:00!