9 المنتجات التي تساعدك على النوم
الأرق هو آفة من المدن الكبيرة ومشغولالحياة، يرتبط مع الإجهاد المستمر. في بعض الأحيان يبدو أنك متعب بحيث يمكنك النوم حتى الصباح، فقط رأسك سوف تلمس وسادة، وفي النهاية لا يمكن أن تغفو.
النوم مهم جدا للرفاه، ومن أجل صحة الكائن الحي كله. وبطبيعة الحال، في الحالات الصعبة، إلا أن الأموال المنصوص عليها من قبل الأطباء يمكن أن تساعد، ولكن هناك العديد من الأساليب المنزلية لتهدئة، وتطهير نفسك وتغفو أكثر بهدوء وبسرعة. من المهم جدا أن تأكل الطعام المناسب، وخاصة ما تأكله لتناول العشاء.
مايكل جيلب، نيويوركاضطرابات النوم، ساعدنا على تقديم قائمة من المنتجات التي لديها الناس على النوم بسلام. اتضح أنه من الضروري تحديد المنتجات التي تحتوي على التربتوفان، "وهو الأحماض الأمينية التي تعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، التي تلعب دورا رئيسيا في تنظيم عملية النوم.
سوف يساعد استخدام هذه المنتجات في نهاية اليوم. زيادة مستويات الميلاتونين ومستويات السيروتونين لنوم جيد "وبالإضافة إلى ذلك، السيروتونين هو المسؤول عن الجوانب الهامة الأخرى للحياة العاطفية - على سبيل المثال، والشعور بالبهجة، وخفة و" رفع "، عندما زادت كمية من الناس يشعرون في مزاج جيد عليك ليس فقط النوم بشكل أفضل، ولكن يستيقظ أيضا في مزاج لطيف.
هنا تسعة الأطعمة الغنية في التربتوفان:
- الموز. من جميع الثمار فيها، ربما، يحتوي على أكبر قدر من المغذيات والمواد المغذية والفيتامينات. ولكن تذكر أن الموز وجبة كاملة، وكنت لا تأكل منها كثيرا.
- اللحوم الحمراء والدواجن. ويعتقد أن من بين الدواجن وبشكل عام بين أي نوع من اللحوم أكثر الأغنياء في تركيا التربتوفان (على الأقل، أن هذا يتضح من الإحصاءات من أمريكا: بعد عشاء عيد الشكر التقليدية، والتي تحتوي بالضرورة الديك الرومي المشوي، والناس يميلون إلى الشعور بالنعاس)، لكنه أكثر أسطورة - في تركيا لا أكثر التربتوفان من اللحوم الأخرى، مثل لحوم البقر، لمجرد أنه من الأسهل، والناس عادة أكل الكثير من ذلك.
- التين. لا تحصل على حملها من قبل الأرز النقي والبخار - الأصناف الحمراء والبرية هي أكثر فائدة لعملية الهضم، و التربتوفان فيها أكثر من ذلك بقليل.
- المكسرات، وخاصة البندق والكاجو.
- الخضر، من بينهم القادة بلا شك البقدونس، الشبت والنعناع.
- الأسماك البيضاء؛
- بذور اليقطين؛
- الكرز الأحمر أصناف؛
- الجبن، وخاصة أصناف الثابت، والجبن المنزلية دون إضافات.
بطبيعة الحال، لا تغرق كل هذهالمنتجات قبل الذهاب إلى السرير، ثم أنك لن تغفو بسبب شدة في معدتك. الرقم هنا لا يعني النتيجة. فقط تشمل بعض منهم في النظام الغذائي مساء، وفي غضون أسابيع قليلة سوف تجد أنه من الأسهل أن تغفو. حاول أيضا عدم شرب الحليب ليلا - معظم الناس في سن البلوغ سيئة الهضم اللاكتوز، والتي لا تساعد أي شخص على النوم.
سر آخر من النوم الجيد هو الظلام. الميلاتونين يأتي ليس فقط من "مساء" المنتجات، نتيجة للعمليات المرتبطة معالجة التربتوفان، ولكن أيضا أنتجت من قبل الجسم نفسه. هذه العملية هي الأكثر نجاحا في الظلام الكلي - حتى عندما كنت تكذب مع عينيك مغلقة، كمية صغيرة من الضوء يمكن أن تمر من خلال الجفون.
أنت لا تلاحظ هذا، ولكن عقلك لا يمكنتجاهلها. حاول إيقاف جميع الأضواء وخاصة شاشات الأجهزة الكبيرة، مثل التلفزيون. وميض الضوء المتكرر والصغير عندما ينظر إلى تغيير الأطر على أنها نائمة من الدماغ هو مؤلم بشكل خاص. وآخر، ولكن ليس أقل أهمية، والنصيحة هو تدفق الهواء النقي. دائما تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير.
المؤلف: كاترينا سيرجينكو
