الأرق: كيفية محاربة؟

النوم ضروري لشخص للتعافي. خلال النوم، تحدث عمليات التجدد والعضلات والعمود الفقري الاسترخاء، ويستقر الجهاز العصبي. "إطلاق" آلية النوم في الجسم الهرمونات الخاصة: الميلاتونين، السيروتونين و التربتوفان. مع تركيز غير كاف في الدم من هذه الهرمونات، والنوم "لا يذهب".

أرق (الأرق) هو اضطراب النوم يرافقهوالصعوبات مع النوم، والاستيقاظ ليلة متكررة والاستيقاظ المبكر جدا دون الحاجة. الحلم سطحية، ويترك شعورا بالتعب وفقدان القوة.

هناك ثلاثة أنواع من الأرق:

• عابر


• باختصار


• مزمن

عابر لا يظهر الأرق في كثير من الأحيان. ويمكن أن يثير ذلك الإجهاد النفسي والجسدي، وهو انتهاك للطريقة المعتادة للحياة. هذا النوع من الأرق يمكن أن تظهر بسبب التعب والمرض والكحول وإساءة استخدام الكافيين.

على المدى القصير الأرق يمكن أن تستمر من واحد إلى خمس لياللمدة 3 أسابيع. يسبب ظهور الأرق على المدى القصير تجارب عاطفية قوية (فقدان العمل، والأحباء)، وتوقع حدث كبير (الزواج والطلاق، ولادة طفل)، والألم المزمن.

ويعتبر الأرق مزمنإذا استمرت أكثر من ثلاث ليال متتالية. الأرق المزمن يمكن أن يكون سببه اضطرابات هرمونية، واضطرابات عاطفية، واستخدام على المدى الطويل من بعض الأدوية.

الأرق يؤثر أكثر من كل كبار السن وأيضا في كثير من الأحيان النساء من جميع الأعمار. للوهلة الأولى، قد يبدو الأرقغير مؤذية، ولكن قلة النوم يمكن أن يسبب انتهاكات خطيرة في الجسم: زيادة التعب خلال النهار، والنعاس، والتهيج، والرفاه غير مهم، وانخفاض تركيز الاهتمام.

ول مع الأرق تحتاج للقتال. وينبغي تشخيص الأرق المزمنوالطبيب على أساس التحاليل السريرية، وجمع الانعطاف، وتعريف الصورة النمطية كرونوبيولوجيكال الفردية ("البومة"، "القرش"). بعد تشخيصه، يصف الطبيب العلاج المناسب.

تذكر! خذ حبوب منع الحمل، وخاصة لفترة طويلة، ينبغي أن يوصي فقط من قبل الطبيب!

في حالة الأرق على المدى القصير وعابرة، يمكنك ضبط وضع النوم العادي نفسك. للقيام بذلك، يجب عليك أولا تحديد السبب الذي يسبب اضطراب النوم.

في كثير من الأحيان شخص لا يمكن أن تغفو بسبب التجارب الشخصية العميقة، والإجهاد. غير مناسبة للنوم في الغرفة، الأصوات المزعجة بصوت عال، والضوء الساطع - وهذا أيضا يمنع النوم.

استفزاز الأرق هو أيضا مجموعة متنوعة من المواد المنشطة، مثل الكافيين، الثيوبرومين. النيكوتين أيضا لديه خصائص تحفيز، لذلك فمن غير المستحسن أن يدخن في الليل.

إلى الأرق أبدا يزعجك، مع مراعاة القواعد التالية:

• لا تكذب في السرير في الصباح.


• في محاولة للذهاب إلى الفراش والحصول على ما يصل في نفس الوقت.


• تجنب النوم أثناء النهار.


• لا تحاول إجبار نفسك على النوم. إذا كان الحلم لا يذهب - الخروج من السرير والقيام ببعض الأعمال الهادئة.


• وتشمل طقوس معينة في إعداد نومك. يمكنك أن تأخذ حمام الاسترخاء، واتخاذ المشي، والاستماع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك؛


• قبل الذهاب إلى الفراش لا تستخدم المنشطات: القهوة والشوكولاته والكحول والمشروبات منشط والتوابل حار؛


• العشاء على الأقل 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.


• إذا لزم الأمر، وشرب كوب من الشاي المهدئ على الأقل 1 ساعة قبل النوم.


• إنشاء إعداد النوم في غرفة النوم: الهواء النقي، ودرجة الحرارة مريحة، سرير مريح، سرير جديد، والصمت، والظلام أو ضوء صامتة.