نقص المغنيسيوم في الجسم

نقص المغنيسيوم هو مشكلة شائعة إلى حد ما، لأن هذا المغذيات الكبيرة ليست كثيرا في الغذاء اليومي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن حاجة الجسم إلى المغنيسيوم يمكن أن تزيد تحت تأثير عوامل مختلفة، والتي هي في المقام الأول الإجهاد البدني والعقلي (ومن منا لم يتم التأكيد؟).

كما يمكن ملاحظة نقص المغنيسيوم في تلك الحالات عندما المغنيسيوم لسبب ما تفرز من الجسم. يتم تعزيز إفراز المغنيسيوم وغيرها من الكلي والصغرى عن طريق التعرق، وذلك باستخدام مدرات البول والملينات والكحول.

نقص المغنيسيوم يمكن أن يعبر عن نفسه "باقة" كاملة من أعراض مختلفة. واحدة من الأعراض الأكثر شيوعا هو التعب المزمن والأرق. أيضا نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلىمشاكل في العظام والمفاصل (هشاشة العظام، التهاب المفاصل)، الصداع النصفي، تشنجات العضلات وتشنجات، الإمساك، عدم انتظام ضربات القلب. متلازمة ما قبل الحيض سيئة السمعة (بمس) يمكن أن تظهر نفسها بقوة أكبر إذا كانت المرأة تفتقر إلى المغنيسيوم.

عدم وجود المغنيسيوم يمكن تجديد إذا أدرج في منتجات النظام الغذائي الغنية في هذا الماكروليمنت. أيضا من المهم جدا أن تأخذ في الاعتبار خصوصيات استيعاب المغنيسيوم ومزجها مع مواد أخرى، لأنه في بعض الأحيان يحدث أن المغنيسيوم مع الطعام في الجسم هو ما يكفي، ولكن لا يتم هضمها.

وهكذا، المغنيسيوم الكثير في الحبوب (دقيق الشوفان والدخن والحنطة السوداء) والفول(الفول والبازلاء والعدس) والمكسرات (الأرز، اللوز، الجوز)، بذور اليقطين وبذور عباد الشمس، بذور السمسم، نخالة. أيضا، المغنيسيوم في خبز الجاودار والخبز مع النخالة.

لا تنسى الخضار والفواكه والخضر. خصوصا الكثير من المغنيسيوم في البقدونس والسبانخ والخضر النباتية الأخرى. أيضا، يتم العثور على المغنيسيوم في التفاح، التين، الجريب فروت، اليقطين، العنب الأبيض - لديهم أيضا المغنيسيوم. من الخضروات المغنيسيوم غنية في الثوم والملفوف.

أيضا مع نقص المغنيسيوم سيساعد على محاربة النباتات الطبية: الصبار والقراص (في شكل شراب وصبغات)، الوركين الوردية، مغلي من ثمار أرونيا، والتي يمكنك شربها بدلا من الشاي.

إلى المغنيسيوم يمتص عادة والاحتفاظ بها في الخلايا، يحتاج الجسم فيتامين B6 (البيريدوكسين): نقص هذا الفيتامين يمكن أن يثير نقص المغنيسيوم. لها الكثير في المكسرات، ظهرت الحبوب، والعديد من الخضار والفواكه والبيض والأسماك والحبوب والبقول واللحوم ومنتجات الألبان.

والأكثر ملاءمة، بطبيعة الحال، أن "تقتل طائرتين بحجر واحد" مع طلقة واحدة "وأن تتكئ على تلك الطيور المنتجات التي تحتوي في وقت واحد على حد سواء المغنيسيوم وفيتامين B6. وتشمل هذه المنتجات الجوز والسبانخ والملفوف الأبيض والحبوب والبقوليات.

كما أنه من الجدير بالذكر أن المغنيسيوم في الجسم يرتبط ارتباطا وثيقا بالبوتاسيوم. ولذلك، فإن نقص المغنيسيوم غالبا ما يكون مصحوبا نقص البوتاسيوم، لذلك تحتاج إلى مراقبة أن في النظام الغذائي الخاص بك هناك الأطعمة الغنية في كل من هذه المغذيات الكبيرة.

يتداخل البروتين الزائد والكالسيوم مع امتصاص المغنيسيوم، لذلك لا تحتاج إلى إساءة استخدام الأغذية الغنيةالبروتين و / أو الكالسيوم. إذا تم تجاوز الجرعة اليومية القصوى من البروتين والكالسيوم، المغنيسيوم سيكون أسوأ استيعابها من قبل الجسم، حتى لو كان يأتي بكميات كافية.

ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أن لا يمكنك تشخيص نقص المغنيسيوم نفسك: كل ​​من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه يمكن أن يكون نتيجة ليس فقط عدم وجود المغنيسيوم، ولكن أيضا عددا من الأسباب الأخرى. والمغنيسيوم الزائد يمكن أن يكون مجرد ضارة للجسم كما نقصه.

لذلك، إذا كنت تشعر بالقلق إزاء صحتك، أولا تحتاج إلى رؤية الطبيب، والتي سوف تحدد بدقة ما هو الخطأ معك، ويصف العلاج. ليس من الضروري دون تعيين الطبيب لاتخاذ المجمعات المعدنية الفيتامينات وحدها وتشارك عموما في العلاج الذاتي.