نقص البوتاسيوم في الجسم

البوتاسيوم ضروري للعمل الطبيعي للأنسجة الرخوة بنفس الطريقة التي يحتاج فيها الكالسيوم للعظام والأنسجة الصلبة الأخرى. البوتاسيوم هو جزء من جميع السوائل داخل الخلايا. البوتاسيوم مهم جدا للحفاظ على الضغط الطبيعي داخل الخلايا، وهو يفعل ذلك بالاشتراك مع الصوديوم: ببساطة، يعمل البوتاسيوم على الجدران الداخلية للخلايا، والصوديوم - على الجدران الخارجية. مراعاة التوازن الصوديوم والبوتاسيوم مهم للحفاظ على الأداء الطبيعي للأعصاب والعضلات (بما في ذلك عضلة القلب)، وكذلك لتطبيع توازن المياه.

أيضا ويرتبط البوتاسيوم في الجسم مع المغنيسيوم: وهو يدعم تركيز المغنيسيوم ويساعدفقد وظائف الفسيولوجية (المغنيسيوم ضروري لتخليق البروتين الطبيعي). عادة ما يكون نقص البوتاسيوم في الجسم مصحوبا بنقص المغنيسيوم.

وعادة ما يتجلى نقص البوتاسيوم في التعب، وضعف في الساقين، وآلام في العضلات. في الحالات الشديدة، قد تكون هناك أعراض أكثر خطورة (شلل العضلات، واضطرابات الجهاز التنفسي). انخفاض مستوى البوتاسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية.

لماذا هناك نقص في البوتاسيوم؟ الجواب الواضح هو: لأننا لا تحصل على ما يكفي من هذا ماكروسيل مع الطعام. ولكن هذه الإجابة صحيحة فقط جزئيا. عادة الجسم قادر على التعامل مع حقيقة أننا لا تتلقى البوتاسيوم من المواد الغذائية، إلا إذا كان هو مسألة من الوجبات الغذائية الصلبة. وينشأ نقص البوتاسيوم إذا تم الجمع بين كمية غير كافية من البوتاسيوم من الطعام مع إفراز الكثير من الجسم من الجسم.

ويلاحظ زيادة الحاجة إلى كائن حي في البوتاسيوم في القيء، قطاع، ديافوريسيس وفيرة، واستخدام مدرات البول: البوتاسيوم يخرج من الجسم مع السائل. لذلك، في موسم الحار ومع بعض الأمراض حاجة الجسم لزيادة البوتاسيوم، وإذا كنت لا تأكل ما يكفي من الغذاء الغنية بالبوتاسيوم، قد يتطور نقص البوتاسيوم.

يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم الزائد الجسدي، والإجهاد العاطفي،وشرب الكحول والقهوة والحلويات بكميات كبيرة، واعتماد مدرات البول، الوجبات الغذائية الشاقة، فضلا عن عدد من الأمراض، من نقص السكر في الدم لمشاكل الكلى.

إذا كنت تعبت في كل وقت، ربما انها ليست قلة النوم، ولكن عدم وجود البوتاسيوم في الجسم. في هذه الحالة، تحتاج إلى رؤية الطبيب: وقال انه سيتم تحديد ما إذا كان لديك حقا نقص بوتاسيوم الدم، وليس بعض الأمراض الأخرى. ربما انه سوف يوصي لك لاتخاذ مستحضرات البوتاسيوم، ولكن في معظم الحالات مع نقص البوتاسيوم يساعد على محاربة إدراج في النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

البوتاسيوم هو الكثير في الفواكه والخضروات الخضراء. وبطبيعة الحال، فإن الفاكهة الأكثر شهرة التي يمكنويضم محتوى عال من البوتاسيوم، والموز. ولكن هذا ليس بأي حال من الأحوال المصدر الوحيد للبوتاسيوم لجسمنا. العديد من البطيخ البوتاسيوم، والفواكه المجففة، فاكهة الكيوي والأفوكادو والحمضيات، والعنب، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة والبطاطا والفاصوليا والسبانخ والخيار والجزر والبقدونس، والهليون، والفجل، والثوم، والكشمش الأسود، والملفوف والفجل والطماطم (البندورة). كما يوجد البوتاسيوم في الأسماك والكبد ومنتجات الألبان والشوكولاتة وزيت الجوز وخبز الجاودار والشوفان والدخن.

ومع ذلك، فإنه لا يكفي لمجرد استخدام هذه الأطعمة: يجب استيعاب البوتاسيوم. استيعاب البوتاسيوم يساهم في فيتامين B6، ولكن الكحول يعقد هذه العملية. في أي حال من الأحوال، يمكن للمرء أن تعسفا، دون تعيين الطبيب، واتخاذ مكملات البوتاسيوم: فائض من الكالسيوم في الجسم (فرط بوتاسيوم الدم) لا يقل خطرا على الصحة من نقصها.

اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحيوسوف تساعد على منع نقص البوتاسيوم في الجسم. ولكن إذا كنت لا تزال تشك في أن جسمك لا يملك ما يكفي من البوتاسيوم قبل وضع الموز، دائما استشارة الطبيب وإعطاء الدم للتحليلللتأكد من أن شكوك صحيحة.