الخريف الاكتئاب

ما هي أسباب الكساد الخريف؟ أولا وقبل كل شيء، هذا الانخفاض في ساعات النهار. جسمنا يتلقى طاقة أقل، وبالتالي نعاس، اللامبالاة والتردد في العمل. تنخفض الحصانة، ويزداد الألم المزمن والمرض سوءا. وبطبيعة الحال، فإنه ليس من الممكن للقضاء تماما على أسباب الخريف الاكتئاب، فإنه ليس في وسعنا لجعل الشمس تألق لفترة أطول، ولكن يمكنك محاولة لضبط طريقتك في الحياة بحيث تراجع الاكتئاب الخريف.



أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى الاستفادة القصوى من يوم الضوء. إذا كنت تعمل في مكتب في الموعد المحدد، حاولأهم الأشياء والمسؤولية التي يجب القيام بها في الصباح وبعد الظهر، في حين أنها لا تزال خفيفة في الخارج. حالما يحصل على الظلام النافذة، سيكون من الصعب بالنسبة لك التركيز، وسوف تبدأ في ارتكاب الأخطاء، والنتيجة ستكون أسوأ. إذا كان لديك جدول زمني مرن، أو كنت لحسابهم الخاص، وليس محاولة للنوم في وقت متأخر وأيضا القيام بكل عمل في الصباح. إذا كنت تنام وقتا طويلا، ثم بعد الصحوة يشعر كسر، طويلة لا يمكن الحصول على العمل، ومن ثم يحصل على الظلام، وسيكون من الصعب العمل.



تأكد من النوم بشكل جيد. إذا كنت تريد حقا أن ينام في المساء، ولاأي عمل عاجل - الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، وسوف جسمك شكرا لك. النوم الأكثر فائدة ومنتجة - حتى 12:00 في الصباح، وذلك في محاولة ليس للحصول على بومة الليل. إذا فجأة لا يمكنك النوم، حمام دافئ أو كوب من الحليب الدافئ مع العسل سيساعد.



إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الهتاف خلال الخريف الاكتئاب، حاول استخدام المنشطات الطبيعية. يمكن أن يكون الشاي العشبية، الصينية ماغنوليا الكرمة،الشعير، حساء، صبغة، بسبب، إليوثيروكوكوس. عادة يجب أن تستهلك الشاي والقهوة قوية في الاعتدال، وإذا كنت حساسية أو لديك مشاكل مع الكلى والمعدة أو الكبد، ثم الشاي أو القهوة ينبغي التخلص منها أو تقلص إلى حد كبير. يزيد المزاج من الشوكولاته المر، ومن أجل الاحماء ورفع الحصانة، يمكنك شرب الشاي مع الزنجبيل.



سوف الخريف الاكتئاب لا يأخذك على حين غرة إذا كنت تأكل الحق. في الصيف، كثير من الناس يجلسون على الوجبات الغذائيةأقل حجما، ولكن في الخريف يحتاج الجسم المزيد من الطاقة، الذي ينفق على "التدفئة". ولذلك، فإن السعرات الحرارية الزائدة لا تؤثر على الرقم الخاص بك، ولكن على الفور الذهاب الى العمل. يمكنك أن تأكل الأطعمة أثقل ودهني مما كانت عليه في الصيف، ولكن لا تفرط في ذلك، لا تفرط في المعدة والبنكرياس.



أيضا في الخريف يحتاج الجسم الفيتامينات كثيرا. وترد الجرعة اليومية اللازمة من الفيتامينات في400 غرام من الفواكه والخضروات الطازجة. يتم هضمها الفيتامينات في هذه الفترة سيئة، وبالتالي فإن الأطعمة الغنية بالفيتامينات يجب أن تكون موجودة في الجسم بشكل دائم. لا تهمل والمجمعات الفيتامينات. هناك حاجة خاصة من قبل الجسم بالفيتامينات A و C. لاحظ أن لتحويل البيتا كاروتين، وجدت في كثير من الفواكه والخضروات إلى فيتامين A، الدهون ضرورية. ولذلك، سلطات الخضروات أفضل لملء مع النفط.



المفتاح للتخلص من الاكتئاب الخريف هو الحركة والهواء النقي. حاول أن تكون في الهواء الطلق ذلكقدر الإمكان. إذا كان البرد خارج - اللباس بحرارة، ولكن لا تحرم نفسك من فرصة للحصول على بعض الهواء النقي. القيام بتمارين الصباح أو الاشتراك في نادي اللياقة البدنية - وحتى أفضل الجمع بين الاثنين معا. إذا كان ذلك ممكنا، والمشي.



الخريف الاكتئاب غالبا ما يكمن في الانتظار للناس،الذين لا يعرفون كيف نفرح وجعل أنفسهم لطيفا. فكر - ما يجلب لك السعادة؟ يمكنك تقديم قائمة من الأشياء والطبقات ممتعة وأداء بضع عناصر من هذه القائمة. قراءة الكتب المثيرة للاهتمام، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، إن أمكن، زيارة المتاحف والمعارض والمسارح والسينما. إذا كان ذلك ممكنا، وضع على الملابس الساطعة، وتحيط نفسك في المنزل والعمل مع الأشياء التي هي لطيف للقلب والهدايا التذكارية.



لا ننسى لتخصيص الوقت للتواصل مع الناس لطيفا. في كثير من الأحيان في عطلة نهاية الأسبوع ونحن نقول أنفسنا أن ليس لديناقوات لقاء مع الأصدقاء. ولكن صدقوني، وجمع في مقهى مع القهوة الساخنة أو النبيذ المطحون، والذهاب في الكوميديا ​​الجديدة أو مجرد المشي في حديقة الخريف تسريع المزاج بسرعة أكبر بكثير وإعطاء تهمة من البهجة من عطلة نهاية الأسبوع التي تنفق وحدها في أربعة جدران.



للاسترخاء ونسيان الاكتئاب الخريف، يمكنك تدليل نفسك مع إجراءات التجميل. مانيكير، باديكير، أخفى وجهه، ب، دقة بالغة، أيضا، واجه،حمام العطرية مع رغوة لن يرفع فقط المزاج واحترام الذات، ولكن أيضا تجعلك أكثر جمالا. إذا كان لديك مثل هذه الفرصة - أخذ عطلة نهاية الأسبوع للعلاجات سبا في المنزل.



الخريف الاكتئاب كنار يخاف من التغيير. لذلك لا تخافوا من تغيير أي شيء في حياتكم. ولا يلزم بالضرورة أن تكون التغييرات أساسية. تحديث خزانة الملابس، لا إعادة ترتيب في الغرفة أو التنظيف العام، والاشتراك في بعض الدورات، والعثور على هواية. وتذكر: مزاج جيد يأتي لأولئك الذين يريدون ذلك. الاستمتاع بالحياة - ومن ثم الاكتئاب الخريف كنت لا يهمني!



</ p>