تصلب

يتحدث عن تصلب، وكثير يتصور ثقب الجليد أو دش الجليد. ولكن في الواقع، فإن مصطلح "تصلب" هو أوسع بكثير من يغرق بالماء البارد.

إذا أعرب في اللغة العلمية، ثم تصلبودعا نظام تدريب آليات التنظيم الحراري البشرية، والذي يتضمن إجراءات تهدف إلى زيادة مقاومة الجسم لكل من التبريد الفائق وارتفاع درجة الحرارة.

الهدف الرئيسي من تصلب هو التكيفكائن حي لظروف البيئة الخارجية. تحت التعرض المتكرر للحرارة والبرد وأشعة الشمس، والجسم ينشط قواتها الواقية، ويحسن عمل جميع الأجهزة والأنظمة.

تعهد كفاءة إجراءات تصلب -والالتزام الصارم بمبادئ تصلب. وأهم هذه المبادئ هو الزيادة التدريجية في تأثير عوامل التصلب. وهذا يعني أنه يجب خفض درجة الحرارة (زيادة) تدريجيا، مع زيادة وقت التعرض.

المبدأ الثاني من تصلب هو انتظام واستمرارية الإجراءات. حتى فواصل قصيرة تقلل من تأثير التبريد، وفواصل من 2-3 أشهر تقليل هذا التأثير إلى لا شيء.

مبدأ آخر مهم من تصلب -مطابقة الإجراءات للميزات الفردية وقدرات الجسم. التعرض لتأثير عوامل التبريد هو فردي جدا وليس قويا بما فيه الكفاية، أو، على العكس من ذلك، تأثير قوي جدا لن تعطي التأثير المطلوب.

وأخيرا، مزيج من تصلب مختلفةالعوامل، فضلا عن تصلب المحلية والعامة - هو مبدأ مهم آخر. ومع ذلك، ينبغي للمرء أن يتذكر مبدأ الانقطاع ولا ننسى أن بين مختلف الآثار تصلب استراحة مطلوب لاستعادة كاملة للنظام درجة حرارة الجسم.

واحدة من الإجراءات الأكثر شهرة وشعبية تصلب مع الماء البارد، فرك، دش النقيض، المشي حافي القدمين، الفظ.

تذكر مبدأ التدرج، يجب أن المبتدئين لاعلى الفور الشروع في الفراش أو الفظائر - وهذا هو الكثير من العمل للجسم. لذلك، فمن المستحسن لبدء تصلب الإجراءات مع فرك.

يتم مسح بواسطة تيري القفاز أومنشفة، والتي هي مبلل مع الماء غير مبال (لا الباردة ولا ساخنة، حول 34-36 درجة مئوية) درجة الحرارة. مسح باستمرار يديك والظهر والصدر والساقين. في الختام، الجسم كله حتى احمرار الضوء يفرك مع منشفة جافة. ثم كل 3-5 أيام من الضروري خفض درجة حرارة الماء بنسبة 1-2 درجة مئوية. في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر تنخفض درجة الحرارة تدريجيا إلى 10-12 درجة مئوية.

أن يغرق مع الماء يمكنك الذهاب بعد بضعةأشهر بعد بداية المسح. ومن الضروري أيضا أن تبدأ مع درجة حرارة 34-36 درجة مئوية. الأسلحة سكب باستمرار والصدر والظهر والرأس، ومن ثم باقي الجسم. أيضا كما في المسح ضمن 2-3 أشهر لدرجات الحرارة الدوش الماء يجب أن يكون تدريجيا، ليصل إلى 12-14degS. بعد غسل، يتم فرك والتدليك الذاتي.

في فصل الصيف، والسباحة في المياه المفتوحة -بديلا ممتازا للخدع. بعد كل شيء، يتأثر الكائن الحي عدة عوامل تصلب: الماء والهواء النقي، وأشعة الشمس. وبالإضافة إلى ذلك، السباحة يقوي تماما عضلات الجسم كله.

في الصيف، يمكنك إجراء بأمان تصلب آخرالإجراء - المشي حافي القدمين. ومن المفيد السير على العشب، والحصى الصغيرة - فإنه يضمن ليس فقط الأحاسيس ممتعة، ولكن أيضا جزء جيد من الانتعاش للجسم. ومع ذلك، يجب أن لا ننسى الحذر والنظر بعناية في قدميك. الزجاج المكسور أو الأظافر الصدئة يمكن أن يسبب ضررا كبيرا.