التزلج على الجليد: ما هو ليس اللياقة البدنية؟

عملية التزلج يوفر عمل العديد من المجموعات العضلية، ونتيجة لذلك، بنشاط تطوير الوركين والأرداف والعجول والعضلات في الكاحل. وبالإضافة إلى ذلك، تطورهم ليس بسبب زيادة في القطر، ولكن بسبب الضغط (الفتيات يمكن أن تكون هادئة). لذلك، يتم ضمان الساقين قوية وضيقة، والأرداف مرنة لك.

أيضا التزلج على الجليد يقوي القلب، الأوعية والمفاصل، تطبيعالتنفس، ويحسن الموقف، ويشجع على إفراز السموم من الجسم (بعد 3 4 ساعات المتداول الخبث أودعت بلورات دقيقة من الأملاح على الجلد والملابس، ويقف خارجا من العرق)، وينص أيضا على التفريغ النفسي. ويتعلق الجليد لحقت كثافة عالية الإجهاد دوري، والتي تتسبب في نشطة الجسم حرق الدهون المخازن.

ويعتقد بعض العلماء، التزلج على الجليد هي أفضل من أي نظام غذائي التعامل مع حرق جنيه إضافي. هناك بعض الحسابات من أجلالتخلص من الوزن الزائد. لذلك، لكل كيلوغرام من الوزن الذي تريد أن تفقد، وسوف تحتاج إلى حرق حوالي 7000 سعرة حرارية. ووفقا لخريطة السعرات الحرارية، التي نشرت في مجلة رولربليد، شخص وزنه 70 كجم، بسرعة 18 كم / ساعة، وحرق حوالي 10 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. وهذا يعني أنه سيكون لركوب 12 ساعة لتفقد 1 كجم. نعم، الحسابات، بطبيعة الحال، مثيرة للاهتمام، ولكن بالكاد يستطيع أي شخص ركوب 12 ساعة في اليوم ...

في هذه الحالة، يقول المثل الأوكراني: "ششو ليست صحية". ومن المستحيل عدم الاتفاق. لكن الأرقام التالية تبدو أكثر واقعية. إذا كنت ركوب ما يكفي لانقاص 800 سعرة حرارية في اليوم، وسوف تفقد 10 كجم في حوالي 3 أشهر. إذا كنت تعطي لنفسك فترة من 6 أشهر من أجل فقدان 9 كجم، تحتاج إلى حرق 400 سعرة حرارية فقط في اليوم.

الوقت الذي يستغرقه لحرق800 سعرة حرارية، يعتمد على وزن وسرعة التزلج شخص معين. من أجل عدم فقدان تأثير تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتطوير الجهاز التنفسي والدورة الدموية، تحتاج إلى تدريب كل يومين على الأقل. ولكن إذا كنت تشعر بأنك مرهق، فمن الأفضل أن تأخذ مهلة لمزيد من الوقت، وخاصة إذا كنت مبتدئا وعضلاتك لا تستخدم لمثل هذه الضغوط.

لا ننسى أنه إذا لاستعادة الأسهموالطاقة والقضاء على الجسم من منتجات الأكسدة وحامض اللبنيك كافية لمدة 48 ساعة، قد يستغرق أكثر من أسبوع لإعادة تأهيل العضلات (وقف آلام العضلات لا يعني انتعاشهم الكامل). بنفس الطريقة من الضروري الاهتمام بحماس مؤلمة، وخاصة على جزء من المفاصل: الغضاريف والأربطة التكيف أطول بكثير من العضلات، وخاصة في كبار السن، وفي حالة الضرر، إما تقليل الحمل أو توقف مؤقتا.

التزلج على الجليد - الرياضة الصدمة، لذلك تحتاج إلى رعاية الحمايةمعدات - نالوكوتنيكا، منصات الركبة، قفازات وخوذة. الأكثر فائدة من هذه هي القفازات. عند السقوط، فإنها تحمي اليد من الكسر، وراحة الجرح، وذلك بفضل إدراج جامدة. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تقع بشكل صحيح، لا شيء ولكن سوف تكون هناك حاجة قفازات. عند السقوط، تصبح الأسطوانة على الفور ثلاث نقاط دعم: بكرات واثنين من الأيدي، والحفاظ على بقية على مسافة كافية من الأسفلت.