الجمباز على فيتبول للنساء الحوامل هل من الممكن؟ ملامح تدريب النساء الحوامل على فيتبال
يستخدم فيتبال على نطاق واسع في مختلف الألعاب الرياضيةالمناطق - بيلاتيس، الجمباز، تدريب الأطفال والقوة. ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، وقد استخدمت هذه الكرة في كثير من الأحيان من قبل النساء الحوامل لممارسة الرياضة.
هل من الممكن للنساء الحوامل ممارسة الجمباز على كرة القدم؟
لا ننسى أن الحمل معكل امرأة يمكن أن تتدفق بطرق مختلفة. والتشاور مع طبيب التوليد وأمراض النساء في هذه المسألة إلزامي. فمن غير المستحسن ممارسة على الكرة الجمباز عندما:
التهابات الجهاز التنفسي الحادة، الانفلونزا، التهاب المعدة أو تفاقم الأمراض المزمنة.
وارتفاع لهجة الرحم، والتهديد بالإجهاض، والتسمم الشديد.
وذمة، جيستوسيس الحمل.
بولهدرمنيو].
أحاسيس مؤلمة غير سارة بعد أداء التدريبات.
ملامح تمارين للنساء الحوامل على الكرة
في الصور من المهم أن الكرة الجمباز يجعلالطبقات هي أكثر متعة ومفيدة. الفتاة تحتاج باستمرار إلى بذل الجهود مع الكرة للحفاظ على توازنها. مجموعات من العضلات التي تم العمل بها في نفس الوقت، لا تزال غير مستخدمة في أي رياضة أخرى. من بين أمور أخرى، والكرة تسمح للنساء الحوامل للقيام بكل التمارين مع أقصى قدر من الراحة.
إذا كنت تعمل سابقا في أي نوع منوالرياضة، ثم أثناء تحمل الطفل (في 1.3 الثلث) ينبغي الحد من شدة هذا التدريب قدر الإمكان. وبحلول منتصف الثلث الثالث، يجب القضاء على تدريب القوة تماما تقريبا، تقتصر على المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق وتمارين التنفس. قبل بدء التمرين على الكرة، تأكد من استشارة الطبيب والحصول على موافقته.
تمارين على فيتبول يجب أن تبدأتجريب قليلا. يستغرق 5 دقائق فقط، لكنه يسمح لجميع العضلات والأعضاء في الاحماء والبدء في العمل. يمكنك القيام ببعض الخطوات البسيطة من اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو استخدام دراجة التمرين مع مسند الظهر.
دروس، عن، ال التعريف، قاعة رياضة، تكور، ب، النساء الحاملة
استخدام فيتبال يمكن أن تعمل بشكل جيدتقريبا كل عضلة من الجسم الأنثوي. وهذه التدريبات تساعدك على إعداد الجسم للولادة، وجعل الولادة أسهل. وبالإضافة إلى ذلك، بعد ولادة الطفل سوف يكون من الأسهل للعودة الجسم ضئيلة وتناسب. النظر في بعض من أكثر التمارين فعالية في أجزاء مختلفة من الجسم.
نحن نطور اليدين. للقيام بذلك، ونحن نجلس على الكرة، يتم تعيين الساقين بعيدا، والظهر هو حتى. نحن نأخذ في أيدي الدمبل الصغيرة وسهلة. وزنهم لا ينبغي أن يكون أكثر من 1 كجم. يتم الضغط المرفقين بإحكام إلى الجسم وثني اليدين مع الدمبل بالتناوب - ثم واحد الحق، ثم واحد الأيسر. وينبغي تكرار ممارسة 6-10 مرات لكل يد.
تمارين للصدر. الجلوس في التركية على حصيرة الصالة الرياضية، والتقاط فيتبال. رفعه أمامك، يجب أن تتحول المرفقين في اتجاهين متعاكسين. مع اليدين اضغط على الكرة إلى مركز الصدر. كرر التمرين 10-12 مرات.
نحن تدريب ساقيه والأرداف. وضع أسفل على ظهره. ساق واحدة عازمة ويستند على قدم في كرة القدم. المحطة الثانية هي على الأرض، عازمة أيضا في الركبة. ببطء تصويب الساق، المتداول الكرة بعيدا عن أنفسنا، نعود إلى نقطة الانطلاق. نكرر التمرين مع المحطة الثانية. كرر 6-10 مرات لكل ساق.
مدة التدريب على كرة الجمبازللنساء الحوامل لا ينبغي أن يكون أكثر من 30-40 دقيقة. هذه المرة ما يكفي للعمل بشكل كامل من جميع العضلات. تذكر أنه أثناء الحمل، فمن غير المستحسن أن يتم التخلص منها أيضا بالقوة. لفئات استخدام أصغر وأخف الدمبل وزنها 0.5 كجم. في نهاية كل ممارسة، تسمح لنفسك راحة صغيرة.
نحن نقدم لمشاهدة الفيديو (متاح أيضا على الانترنت سيل) حول موضوع الجمباز للنساء الحوامل على فيتبال:
