تفريغ أيام للنساء الحوامل
معظم الأمهات الحوامل يشعرن بالقلق إزاء التجنيدالوزن الزائد أثناء الحمل. النظام الغذائي لا يمكن الجلوس، لأن الطفل النامية تسحب جميع المواد اللازمة من جسم الأم. وإذا لم يتم تغذية الماكرو والصغرى بالطعام، فإن صحة الأم والطفل ستتعرض لمضاعفات خطيرة. ولكن في الواقع أيام للنساء الحوامل لا أحد إلغاء! قبل أن تنظم نفسك إجازة، يجب عليك دائما استشارة الطبيب. قد تكون موانع معينة سلبيةتؤثر على صحتك. من الناحية المثالية، يتم عقد أيام الصيام كل 7-10 أيام. وأن الجسم اعتادوا عليها، يمكنك اختيار يوم محدد من الأسبوع، والتي سوف يكون دائما التفريغ.
لا ننسى أن النساء الحوامل يجب أن تختار بكفاءة نظامهم الغذائي، لذلك سيكون لديك لتناوب أنواع الطعام خلال أيام الصيام. واستعادة توازن الأملاح في الجسم،تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا. لا ننسى أنه خلال يوم الصيام يجب أن تأكل نوع واحد فقط من المواد الغذائية. وإذا تم التغلب على الجوع الشديد، يمكنك شرب كوب من اللبن قليل الدسم أو الكفير.
إذا اخترت اتباع نظام غذائي لأيام الصيام، والانتباه إلى الفواكه والخضروات والعصائر الغذائية. وهي الأنسب للنساء الحوامل. وبالإضافة إلى ذلك، هناك ما يسمى "تغذية جيدة" أيام التفريغ. في اليوم الذي سوف تستهلك ما لا يزيد عن 700-1000 سعرة حرارية ويمكن أن تأكل اللحوم والأسماك وتخلط الأطعمة المختلفة.
أيام التفريغ الأكثر شعبية للنساء الحوامل الألبان، التفاحة، أيضا، في بيت ريفي، جبن.
يوم الألبان الحامض
اختيار لنفسك أي منتج الحليب الحامض، والمحتوى الدهون منها لن تتجاوز 1.5٪. ويمكن أن يكون الكفير، المخمرة خبز الحليب أو قليل الدسماللبن. خلال النهار، مع رشفة صغيرة، يجب أن تشرب ما لا يزيد عن 1.5 لتر من المنتج المحدد. أيضا لا ننسى أنه يجب شرب 1.5 لتر أخرى من الماء في هذا اليوم.
يوم التفاح
ومن حيث المبدأ، يمكنك اختيار أي الفواكه الأخرى، ولكن التغذية ينصحون بأنهم التفاح. وينبغي أن تؤكل كيلوغرام واحد من التفاح في يوم واحد.
جبن الكوخ
الكوخ أرخص اليوم يمكن أن تكون متنوعة قليلا. يمكنك اختيار هذا الخيار: 80 غرام من الجبن منخفض الدسم يجب أن تؤكل ست مرات في اليوم. يمكنك أيضا محاولة هذا الخيار: 600 غرام من الجبن و 2 كوب من الشاي دون السكر سوف تشكل النظام الغذائي اليومي. لا ننسى الماء.
إذا كنت تريد، يمكنك محاولة ما يسمى ب "تغذية جيدة»تفريغ أيام. هناك عدة خيارات لهذه الأيام.
التفريغ، ضوء، عن، سلطة الفاكهة
جعل سلطة الفاكهة من واحد ونصف كيلوغرام من الفواكه المختلفة. يمكنك ملء مع 300 مل اللبن قليل الدسم. تقسيم السلطة الخاصة بك لمدة 4 وجبات. في الليل يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
التفريغ، ضوء، عن، التوت، ب، جبن الكوخ
لمثل هذا التفريغ فمن الأفضل أن تختار فترة الصيف. خذ 800 غرام من التوت المختلفة ترضيك ومزجها مع 400 غرام جبن منخفض الدسم. عندما تشعر بالجوع، وتناول الطعام قليلا. في هذا اليوم، باستثناء الجبن المنزلية، التوت والماء، يمكنك أيضا شرب الشاي دون سكر.
التفريغ، ضوء، عن، غذاء، ب، النباتات
إذا لم تكن متأكدا تماما أي نوع من يوم التفريغ هو حق لكم في موقفكم، يمكنك محاولة لتناول الطعام اللحوم واحدة مع الخضروات. أي لحوم مسلوقة، سواء كان ذلك لحم العجل، لحم البقرأو الدجاج، يجب أن تؤكل دون الملح. في يوم الصيام، يمكنك أن تأكل 400 غرام من اللحوم و 800 غرام من الخضار الطازجة. يجب أن تكون الخضروات أيضا بدون ملح. في الليل يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
لا يزال من الممكن تقديم المشورة أيام التفريغ هذه للنساء الحوامل: الأرز أو الحنطة السوداء. مبدأهم هو نفسه. يجب طهي 150 غرام من الحبوب بدون ملح. إذا اخترت يوم الأرز، ثم تأخذ الأرز البني، وليس واحد أبيض. تقسيم الخنزير المغلي إلى 4 أجزاء. للتأكد من أن النظام الغذائي لا يبدو رتيبة جدا، يمكنك إضافة القليل من القرفة، أو الجمع بين رومب مع التفاح المبشور، الجزر أو جراب من الفلفل الحلو.
إذا كنت تشعر بأن النظام الغذائي من يوم الصيام له تأثير سلبي على رفاه الخاص بك، تأكد من استشارة الطبيب!
