الجمباز للنساء الحوامل في الثلث الثاني

منتصف الحمل: ما الجديد؟

بدءا من الأسبوع ال 13 من موقف "مثيرة للاهتمام" معتتعرض المرأة لتحول كبير: البطن ملحوظ بالفعل، ولكن لا يزال لا يعوق الحركة، وسهم الأوزان يظهر 3 إلى 5 كجم أكثر من ذي قبل. مزاج رائع، لأن السامة مرهقة يعطي وسيلة لحالة جيدة من الصحة ونمط الحياة النشط.

الحالة العاطفية طبيعية أيضا: والارتباك من الأسابيع "الحوامل" الأولى هو بالفعل وراء، يتم تأسيس المرأة أخيرا في وضع الأم في المستقبل، وتتطلع إلى ظهور طفلها! وسوف تستمر فترة مريحة لهواية نشطة تصل إلى 24 أسبوعا من الحمل. ما يجب القيام به أمي المقبل الآن هو الوقت المناسب للقيام بتمارين تحسين الصحة: ​​الجمباز للنساء الحوامل 2 الثلث في المنزل لمساعدتك!

بعد أن يتقن مجموعة من التمارين البدنية والتنفس بسيطة، وسوف تجعل نفسك هدية لا تقدر بثمن.

القاضي لنفسك - نتيجة التدريب اليومي سيكون:

• 
  التكيف السريع للتحول من الحمل.


• 
  وتحسين الدورة الدموية، والتمثيل الغذائي وأداء نظام القلب ككل؛


• 
  عودة قوية وضيق المعدة، لهجة جيدة من عضلات الحوض، والتي في المستقبل سوف تكون مساعدة جيدة أثناء الولادة؛


• 
  تحفيز تدفق الدم الرحمي، وهو شرط لا غنى عنه للتنمية الكاملة للجنين.


• 
  غياب "المسرات" من الحمل في شكل آلام في أسفل الظهر، والإمساك، وحرقة ودوالي الدوالي.


• 
  تهمة منتظمة من حيوية ومزاج ممتاز؛


• 
  رقابة صارمة من الوزن الزائد.

قبل بدء التدريب، لايكون كسول للذهاب إلى الطبيب الذي يراقب الحمل الخاص بك: أن قررت أن تفعل الجمباز، يجب عليك إبلاغه بالتأكيد. وعلاوة على ذلك، في ظل ظروف معينة حتى بطلان النشاط البدني هو بطلان (لهجة الرحم، والتهديد من الولادة المبكرة، والإفرازات المهبلية).

الجمباز الموضعية للنساء الحوامل 2 شروطتذكر، المجموعة الرئيسية من الدروس تحتاج إلى الذهاب فقط بعد تجريب! للقيام بذلك، "تشبه" على الفور، وجعل العديد من المنحدرات في اتجاهات مختلفة، أداء الحركات التناوب مع الكتفين واليدين والقدمين. نمر إلى الجزء الرئيسي من التدريب. يتم تنفيذ جميع التمارين بسلاسة، دون حركات حادة، وتصل إلى 10 مرات، بعناية بعد حالة من الصحة. في حدوث حتى عدم الراحة الأكثر أهمية يجب أن تتوقف العمالة فورا والراحة قليلا.

1. 
   والجلوس على الأرض، ونشر ساقيك إلى الجانبين، واليدين إصلاح على الحزام. الزفير، والتواصل مع يدك اليمنى إلى أخمص القدمين من ساقك اليسرى، والعكس بالعكس. على الاستنشاق، والعودة إلى وضع البداية.


2. 
   موقع البداية يجلس على الأرض. سحب الساقين معا والهزيل ضد الأسلحة. الآن ثني ركبتيك، ونشرها وجمعهم معا مرة أخرى. قبول الموقف الأصلي.


3. 
   الوقوف على جميع الأربعة. الزفير - ثني قليلا ظهرك، ورمي رأسك إلى الوراء، يستنشق - ثني ظهرك، رئيس.


4. 
   ثني الركبتين على الأرض. الزفير، والجلوس ببطء على عقب، ووضع يديك وراء لدعم.

الجمباز التنفسي للنساء الحوامل 2 الثلث

الوقت الأنسب للجهاز التنفسيالممارسة - 10 - 20 دقيقة قبل التمرين. الجمباز يشبع الجسم مع الأكسجين، الذي يؤثر بشكل إيجابي على نمو الطفل في المستقبل وظهور والدته. وبالإضافة إلى ذلك، دون التنفس المناسب لا يمكن أن تفعل أثناء الولادة.

سلسلة من تمارين التنفس تتكون من ثلاثة أنواع من التنفس الفعال.

1. 
   التنفس البطني يساعد الأم في المخاض للراحة في فواصل بين تقلصات. خلال عملية الجهاز التنفسي، يبقى الثدي بلا حراك، إلا أن البطن يرتفع. في كثير من الأحيان والتنفس إيقاعي لمدة 5 دقائق.


2. 
   وينصح شكل التنفس في الصدر لاستخدامها مباشرة خلال المعارك. تنفس بحيث الصدر "يعمل"، والمعدة هو بلا حراك.


3. 
   خلال محاولات تحمل النضال. لتقليل الألم، من المهم أن تتنفس بشكل متقطع. ممارسة في المنزل - التنفس بشكل صريح وغالبا مع الأنف والفم في نفس الوقت. لا ننسى أن الجمباز، سواء البدنية والجهاز التنفسي، يجب أن تجلب الفرح. انها جيدة إذا كنت تمارس كل يوم: التدريب سيساعد على الولادة بسرعة ودون ألم.