تمارين من الجمباز التنفسية
عند ممارسة أي نوع من فينتس، المدرب يؤكد دائما اهتمامنا إلى حقيقة أن كنت بحاجة إلى التنفس بشكل صحيح. وهل تعلم أن هناك خاص تمارين من الجمباز التنفسية، والتي يمكن أن تستفيد صحتك؟عادة نحن لا تتنفس بشكل كاملالتنفس السطح تشارك حوالي ثلث حجم الحياة من الرئتين. في المجهود البدني، يصبح التنفس أكثر تواترا، ولكن لا يحصل على أعمق من ذلك بكثير. ممارسة تمارين التنفس تسمح لنا إشراك جزء كبير من الرئتين، ويرجع ذلك إلى المزيد من الأوكسجين يدخل الدم.
لماذا تمارين التنفس؟ والتنفس المناسب تساعدك على تحسينوالرفاه وإعطاء حيوية. إذا كنت تعرف كيفية التنفس بشكل صحيح، سيكون من الأسهل بالنسبة لك لتهدئة وإدارة العواطف في المواقف العصيبة. التدريبات الفردية من الجمباز الجهاز التنفسي هي مفيدة للحد من التعب وتركيز الاهتمام. وسوف تساعدك على "تحديث" الدماغ ومع قوى جديدة للعودة إلى النشاط الفكري.
تمارين من الجمباز الجهاز التنفسي تساعد على تطوير عضلات الصدر والأربطة. ينصح بها أداء قبل الرياضة وتمارين الصباح. سوف تمارين التنفس تنفيذها بشكل صحيح يساعد على مكافحة الأرق الناجمة عن الإجهاد والإرهاق.
ما تمارين الجمباز التنفسية لاختيار - والامر متروك لكم. من المجموعة مجمعات مختلفة من الجمباز التنفسية حرفيا عيون تشغيل. وتستند بعض الأساليب على تجربة اليوغيون، والمعالجين من الشرق القديم، وبعض أنظمة أكثر حداثة. يمكنك تقديم تمارين التنفس على Strelnikova، Butenko أو جروف واليوغا، وتشيقونغ أو tszyanfey. والخيار لك، المعيار الرئيسي - كما أنت نفسك مثل هذا أو ذاك معقدة أو تقنية.
مهما كانت تمارين الجمباز التنفسية التي تختارها، عند تنفيذ لهم، يجب أن نلاحظ القواعد العامة. والقاعدة الأولى والرئيسية - أي تمارين تحتاج إلى أن يؤديها مع المتعة. إذا كنت تتنفس من خلال القوة، لأنه "لذلكفمن الضروري "- فوائد هذه الدروس سوف تكون ضئيلة.لذلك، إذا كانت هذه الممارسة قد توقفت عن تجلب لك مشاعر إيجابية أو حتى بدأت تسبب عدم الراحة - وقفه لأداء.
للتنفس بشكل صحيح ليس على الإطلاق للتنفس بعمق. عمق التنفس يعتمد على ممارسة محددة، ولكن عند إجراء أي تمارين التنفس، تحتاج التنفس ببطء، بحيث يتم تشبع الجسم بشكل أفضل مع الأكسجين. للتمارين لتكون أكثر فعالية، في وقت التشغيل تركز فقط عليها، دون أن يصرف من الأفكار الخارجية والمحفزات الخارجية.
تحتاج إلى التنفس أنف، وليس الفم، إلا إذا كان منصوصا عليه تحديدا في تعليمات التمرين. يجب ممارسة تمارين التنفس في ملابس مريحة في الشارع أو في غرفة جيدة التهوية.
على سبيل المثال، يمكننا أن نقدم لكم تمارين التنفس على أساس تقنية اليوغيون.
- تأخر التنفس. لتنفيذ هذا التمرين، تحتاج إلى أن تصبحعلى التوالي، والتنفس العميق والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة، ثم الزفير بقوة عن طريق الفم. مع كل يوم يمر سوف تكون قادرة على عقد أنفاسك لفترة أطول وأطول. تأخر التنفس يتطور الرئتين وعضلات الجهاز التنفسي، وينظف الهواء في الرئتين ويساعد على إثراء الأعضاء والأنسجة مع الأكسجين.
- إثارة الخلايا الرئوية. تحتاج إلى الحصول على التوالي وانتشار ذراعيك. تأخذ نفسا بطيئا، وعلى الزفير، والاستفادة من أطراف أصابعك على الصدر في أماكن مختلفة. حالما تشعر بأن الرئتين مليئة بالهواء، أمسك أنفاسك وانقر على نخيل صدرك. هذا التمرين يمكن أن يسبب الدوخة، لذلك ينبغي أن يتم بعناية فائقة!
- ممارسة لتطوير مرونة الضلع. عند تنفيذ هذا التمرين، الجهاز التنفسيالجمباز تحتاج إلى أن تصبح على التوالي، والضغط يديك على جانبي صدرك. في هذه الحالة، يجب أن توجه الابهام نحو الظهر، والنخيل - ملقى على الجانبين، والأصابع المتبقية تتحول إلى الجزء الأمامي من الصدر. يبدو أنك ضغط على صدرك من الجانبين، ولكن لا تنطبق أي جهد خاص. خذ نفسا عميقا واحتفظ بأنفاسك لبعض الوقت. على زفير بطيئة، والضغط تدريجيا الأضلاع بيديك.
- ممارسة للحفاظ على شكل الصدر. يطلب منك أن تصبح على التوالي، وتأخذ نفسا عميقا وأمسك أنفاسك. الأيدي تحتاج إلى سحبها إلى الأمام وتثبيتها قبضة على مستوى الكتف. الحفاظ على القبضات ضيق، واتخاذ يديك مرة أخرى، ومن ثم إعادتها إلى موقعها الأصلي. وتكرر ممارسة عدة مرات مع العضلات المتوترة من اليدين، ثم يمكنك الزفير من خلال الأنف. هذه الممارسة سوف تجنب الحد من الصدر المرتبطة نمط الحياة المستقرة.
- ممارسة "على هذه الخطوة." رفع ذقنك، وسحب كتفيك مرة أخرى والمضي قدما. يجب أن تكون الخطوات متساوية في الطول. يتم استنشاق في ثمانية حفلات الاستقبال دون توقف لمدة ثماني خطوات، بنفس الطريقة يتم الزفير بطيئة من خلال الأنف. ثم عقد أنفاسك لمدة ثماني خطوات. يجب أن تتكرر ممارسة حتى كنت متعبا.
بعد كل ممارسة يجب القيام به تطهير التنفس. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف على التوالي، مع ذراعيك إلى أسفل وكتفيك استرخاء. خذ نفسا كاملا واحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم زفر ببطء.
تمارين من الجمباز الجهاز التنفسي هي مفيدة في أيالعمر. ليس لديهم عمليا أي موانع، على الرغم من أنه قبل اختيار مجمع معين فإنه لا يزال من الضروري استشارة الطبيب أو المدرب. ولكن تذكر أن أي يجب القيام بممارسة الجمباز التنفسية بانتظام - فقط لذلك سوف تحقق النتيجة المرجوة.
