التنفس - لا تتنفس! كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التدريب
في الحياة اليومية، وربما، لا أحد يفكر متى يستنشق الهواء، وعندما الزفير. تنفس نفسك - هذا كل شيء. وهنا في صفوف اللياقة البدنية التنفس مهم جدا. الاستنشاق الصحيح والزفير، لا يمكن أن يخفف بشكل كبير فقط العبء على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ولكن أيضا زيادة فعالية تجريب بأكمله.
وبالنسبة لأولئك الناس الذين هدفهم لانقاص الوزن بشكل أسرع،والتنفس يمكن أن تصبح حافزا نشطا لحرق الدهون. بعد كل شيء، خلال عملية "التنفس داخل وخارج" دمنا مشبعة بنشاط مع الأكسجين، وأنه، بدوره، يسرع عملية الأيض، وبالتالي حرق الدهون الزائدة في الخلايا.
التنفس يعتمد على اتجاه التمرينلياقة بدنية. تمارين القوة تفترض توتر العضلات قوية. مع مثل هذا الحمل، فإنه من الصعب أن نفكر في التنفس المناسب. في كثير من الأحيان، والقيام ببعض ممارسة صعبة، والمتدربين يحملون نفسا. هذا لا يمكن القيام به في أي حال! عقد التنفس يمكن أن تزيد على الفور ضغط الدم وتسبب خسارة على المدى القصير من الوعي بسبب المجاعة الأكسجين من الدماغ.
قوة التمرين، فمن المستحسن أن الزفير في وقت أكبر جهد العضلاتويستنشق في اللحظة الأقل. على سبيل المثال، إذا كنت تأرجح عضلات الصحافة السفلى عن طريق رفع ساقيك حتى من وضع مستلق على ظهرك، ثم أثناء رفع كنت تأخذ نفسا، وفي لحظة خفض - الزفير. عند سحب في، ويتم التنفس، والانحناء الأسلحة والوصول إلى الذقن من العارضة، والزفير - اسقاط في موضع الانطلاق.
تمارين على تطوير المرونة - أساس أي تجريب، انها المنحدرات، ويتحول، والتناوب، وماهي. لديهم تفاصيل خاصة بهم من التنفس. في هذه التدريبات والتنفس في المواقف التي تساهم في توسيع الصدر، والزفير - عندما تقلص.
على سبيل المثال، عن طريق إمالة إلى الأمام، لمس مع يديكالجنس، والتنفس يجب أن يتم في موقف حيث يتم تقويمها الجذع، يتم خفض الأسلحة وتراجع قليلا. هذا هو الموقف الذي يساعد على ملء الرئتين مع الهواء. والزفير يجب أن يؤديها يميل إلى الأمام: يتم ضغط الصدر وأعضاء البطن في هذه اللحظة، مما يساعد على النزوح أكثر اكتمالا من الهواء.
المشي والجري وركوب الدراجات تتطلب التنفس حتى وعميق. وكلما زاد الزفير، والأعمق سيكون الاستنشاق، وأفضل تهوية الرئتين. ومع ذلك، في كل شيء الشعور بالحساسية أمر ضروري.
التنفس العميق جدا يمكن أن يسبب الدوخة. أثناء تشغيل، تذكر أن الفوضى،مع توقف مؤقت أو، على العكس من ذلك، التنفس المتكرر جدا يزعج إيقاع التشغيل، يجعل التنسيق صعبا ولا يوفر تهوية كافية من الرئتين. بطء تشغيل ينطوي على كل التنفس والزفير حول 3-4 خطوات، وعندما تتحرك بسرعة متوسطة، لكل التنفس والزفير - 1-2 الخطوات.
في السباحة، والتنفس يعتمد على الاسلوب. إذا كنت تسبح مع صدرية، يمكنك أن تجعل نفسافقط عندما يرفع الرأس فوق الماء؛ إذا كان الزحف في نهاية السكتة الدماغية، عندما يتم تشغيل الوجه إلى الجانب والفم هو فوق الماء. في مراحل أخرى من السباحة، يمكن للمرء فقط الزفير الهواء في الماء.
هناك رأي بأنه ليس هناك فرق كبير، من التنفس - الفم أو الأنف. ولكن من الأفضل، بطبيعة الحال، مع أنفك. هذه التوصية ذات أهمية خاصة إذا كنت تدرب في الشارع. الهواء الذي يستنشق يمر عبر الممرات الأنفية، يسخن، يزيل من الغبار والكائنات الحية الدقيقة. عندما نتنفس عن طريق الفم، يدخل الهواء على الفور البلعوم الأنفي والغبار والجراثيم يستقر جزئيا على اللوزتين، واختراق جزئيا القصبة الهوائية والشعب الهوائية. التلوث و انخفاض حرارة الجسم التنفسي غالبا ما يسبب نزلات البرد والأمراض المعدية.
