كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي

مثل كل شيء آخر في جسم الإنسان، وتبادليمكن تغيير المواد. بالفعل، يعلم العلماء أن معدل الأيض وضعت في الطفل عند الولادة. وعلاوة على ذلك، يتأثر معدل الأيض بالطعام وطريقة الحياة. إذا كنت في تناغم بشكل صحيح في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ثم مشاكل مع زيادة الوزن لا ينبغي أن تنشأ. وليس من الضروري أن الناس الذين يعانون من الأيض البطيء يجب أن يكون كاملا. فقط يجب أن تفهم بوضوح كيف يعمل جسمك وكم الطاقة في اليوم الذي يستغرقه للحفاظ على حالة جيدة.

تذكر ذلك الوزن الزائد هو دائما اضطراب التمثيل الغذائي. إذا قررت استعادة التمثيل الغذائي، ثملا تجلس على الفور على نظام غذائي صارم. هذا هو نهج خاطئ، لأنه بهذه الطريقة سوف تضر نفسك فقط. وتشعر عملية الأيض بالانزعاج من التغيرات في عمل الغدة النخامية والغدة الكظرية والغدة الدرقية والغدد التناسلية والمجاعة العامة، والتغذية المفرطة أو غير الكافية، والإجهاد. نلاحظ أيضا أنه مع التقدم في السن، الأيض البشري يبطئ. لذلك، في النساء بعد 30 في المتوسط ​​لمدة نصف سنة من عملية التمثيل الغذائي الحياة يبطئ بنسبة 2-3٪. لذلك، أولا تحتاج إلى تحديد سبب التغيرات في عملية التمثيل الغذائي للجسم وتأخذ بعين الاعتبار جميع العوامل، وفقط بعد ذلك يمكنك التفكير في كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تسريع عملية التمثيل الغذائي هي عملية طويلة جدا، والتي سوف تتطلب منك الامتثال لجميع القواعد. في البداية إعادة النظر في النظام الغذائي اليومي. إذا كنت اتباع نظام غذائي ومحاولة عبثالانقاص الوزن الزائد، مع تسارع عملية التمثيل الغذائي لن تنجح. والحقيقة هي أنه مع انخفاض في عدد السعرات الحرارية الواردة، والجسم يبطئ عملية التمثيل الغذائي. ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ تركت النظام الغذائي، وعاد إلى العدد السابق من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، وظل التمثيل الغذائي بطيئا. بطبيعة الحال، كل تلك الكيلوغرامات التي فقدت، أعود مرة أخرى.

الشعور المستمر بالجوع يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي، لذلك لا تعذب نفسك بإضراب عن الطعام، ولكن تناول الطعام. فقط تذكر أن كنت بحاجة لتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم. من ناحية، لن تكون جائعا، ومن ناحية أخرى، سوف تفقد 10٪ من الطاقة الخاصة بك بعد هضم الطعام بعد كل وجبة.

لاحظ، يتم ترتيب الجسم بحيث والمزيد من الطعام الذي تأكله، وأسرع عملية التمثيل الغذائي. ولكن هنا يجب أن نأخذ في الاعتبار على الفور أنه ليس كل شيءالغذاء يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي. اليوم، الناس يستهلكون الكثير من الدهون. الطبيعة وضعت أن الرجل الكثير من الدهون غير مطلوب. وبطبيعة الحال، فإن المواد الغذائية الدهنية التي تأكلها، يبطئ إلى حد كبير على عملية التمثيل الغذائي.

ما هو نوع من الطعام هناك لتسريع عملية الأيض؟ الالتفات إلى الخضار والفواكه الطازجة. ومن المعروف أن النباتيين لديهم الأيض المعجل، مما يعني أنه يتأثر الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الكثير من الألياف. جسدها من الصعب استيعاب، وهو ما يعني أن هذه العملية تأخذ الكثير من الطاقة. تناول المزيد من الطماطم والفواكه والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والجريب فروت والبقوليات. أيضا لا ننسى التوابل. أنها تسريع لفترة وجيزة من عملية التمثيل الغذائي. وتشمل هذه التوابل الخردل والفلفل الأحمر والزنجبيل والقرفة. في الحالات القصوى، فإنه لا يستحق كل هذا العناء، لأنك يمكن أن تضر المعدة.

مساعد آخر في عملية تسريع عملية التمثيل الغذائي هو الماء. شرب يوم لمدة 2 لتر من الماء. و فمن الأفضل لشرب الماء البارد، لأن الجسم سوف تضطر إلى إنفاق الطاقة للحفاظ على الدفء. من المشروبات الأخرى، أنها جيدة جدا لتسريع عملية التمثيل الغذائي يساعد الشاي الأخضر، القهوة السوداء والحليب. بالمناسبة، الحليب لا يتسارع ولا يقلل من عملية التمثيل الغذائي، ولكن يساعد فقط على تحويل الرواسب الدهنية في الجسم إلى طاقة. يرجى ملاحظة أنه يجب عليك شرب الحليب الخالي من الدسم.

الإجهاد البدني مهم جدا لتسريع عملية الأيض. لا تستنفد نفسك في الصالة الرياضية، ويمكنك القيام به مع مناحي بسيطة أو تسلق السلالم. الكائن الحي لا يهتم بالضبط ما سوف تفعل، ولكن يجب أن تذهب الطاقة للحفاظ على العضلات، وليس الدهون. وأكثر في الجسم من كتلة العضلات، والمزيد من الطاقة التي يتطلبها.

وآخر شيء تحتاج إلى تذكر ليس كذلكتكون عصبية. الإجهاد له تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي. حتى الجلوس والاسترخاء، تهدئة، والتفكير في الخير. كل شيء في الحياة سوف تتحسن، والتمثيل الغذائي الخاص بك أيضا!