كيفية التعامل مع آلام العضلات بعد التدريب؟
كل عشاق ممارسة في نادي اللياقة البدنية واجهت من أي وقت مضى مشكلة غير سارة ألم بعد التمرين. لا تدفع لهم اهتماما خاصا، كما يقولون، سوف تحصل على المرضى ووقف. وبالإضافة إلى ذلك، يقفز على الفور فكرة أنه إذا كان يضر - وهذا يعني أن اليوم لقد فعلت وظيفة جيدة، وأنا جعل المنحدرات، المطابع، أكثر من أي شخص!
ولا يهم أن صباح الغد الجسم كله،مثل الخشب، سرير الوقوف إلا بمساعدة رافعة، وتذهب صعود الدرج - تفعل شيئا من الخيال العلمي. بطبيعة الحال، إذا كنت تستخدم ليكون دائما الطبال من العمل، ثم انه لامر جيد، ولكن فقط في مكان العمل أو في الريفي المفضلة لديك. في مجال التدريب، مثل التعصب لأي شيء.
الألم مختلف. في اللياقة البدنية هناك نوعان من الطبيعية، من حيث المبدأ، وآلام آمنة للصحة. الأول هو الألم في العضلات عند أداء الماضي ووعادة ما تكون التمارين الأكثر حدة. وينجم عن تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. تراكم، يسبب حمض اللبنيك في العضلات الإحساس غير سارة، مشابهة جدا لحرق، وأبعد من ذلك، كلما كان أقوى.
بشكل عام، تراكم هذه المادة العضوية فيالعضلات نفسها آمنة. بعد وضع المعدات الرياضية جانبا، والدم على الفور تقريبا مسح حمض اللبنيك من العضلات، ويبدو في مجرى الدم العام. الحموضة الكلية للدم ترتفع، وهذا له تأثير محفز وتجديد شباب على الجسم كله.
الثانية هو آلام في العضلات التي تأتي كثيرافي وقت لاحق، في إجازة. ويحدث ذلك عن طريق تمزق مجهري في ألياف العضلات. هذه جروح صغيرة، فإنها تسبب الألم. يحدث ألم خطير بسبب الإصابة، فمن المؤلم، حاد. في بعض الأحيان يحدث ورم أو كدمة في موقع الإصابة. إذا كنت أثناء ممارسة تسمع نقرات أو الطحن في المفصل، كن حذرا، فإنها يمكن أن تعني أنه قبل الإصابة بالقرب.
ولكن كيف لتجنب كل هذه المشاكل؟ ويقول بعض الخبراء أن الاحماءقبل الطبقات والعضلات الاسترخاء بعدهم - الطريق الصحيح لمنع الألم. فمن المستحسن أيضا لتمتد العضلات بعد كل ممارسة القوة. إذا تلفت العضلة أثناء التدريب، فمن الأفضل لتطبيق الجليد لمنع قضمة الصقيع - التفاف لهم في منشفة.
إذا كان في عملية التدريب كل شيء ذهب دون إصابة، ثم لتخفيف التوتر العضلي هو جيدأخذ حمام دافئ، ولكن بشرط أن لا تقل عن 12 ساعة قد مرت بعد التدريب. تسخن الحرارة تدفق الدم ويعزز الاسترخاء والشفاء. أيضا هناك تدفئة والمراهم والكريمات، بلسم، والتي لها الاحترار وتأثير الاسترخاء.
في حالة ما إذا كان قد تم تلقي أي إصابة أثناء التدريب، ثم ينصح الحرارة فقط بعدمن كيفية تورم يخفف، وهذا هو، حوالي 72 ساعة بعد التمرين. جيد جدا على الجسم في هذه الحالة هو التدليك. بعد التدريب، تحصل على الانطباع بأنك تشعر كل خلية من جسمك. التدليك يعزز تدفق الدم، مما يساعد على استعادة توازن الحمض في الأنسجة.
بعض الرياضيين مع سنوات عديدة من الخبرة واثقون من أن أفضل طريقة للتخلص من الألم هو مرة أخرى الحمل الرياضي، ولكن من السهل. فإنه يدفئ الأنسجة العضلية، لذلكويضعف الألم بشكل كبير. للحد من خطر الألم والإصابة، تحتاج إلى تقوية الجسم مع الفيتامينات وملاحق اللياقة البدنية الخاصة، التي تحتوي على المواد اللازمة للرياضي للتدريب العادي مع التأثير الكامل.
