اللياقة البدنية في مكان العمل

موقف يجلس يعطل اللمفاوية ووريدي، ويبطئ تدفق الدم، وهو واحد من أسباب نقص الدورة الدموية. هذا له تأثير سلبي على حالة الأنسجة العضلية، والتي لا تتلقى التغذية السليمة، مليئة السموم. أيضا، يتم تطبيق قدر كبير من الضرر على الظهر، فمن المعروف أنه في وضع الجلوس، الحمل على العمود الفقري يزيد بشكل حاد - ما يصل إلى 50٪، إلى جانب ذلك، عدد قليل جدا من الناس يراقبون للحفاظ على الموقف الصحيح.

أيضا، نمط الحياة المستقرة المستمر يؤدي إلى زيادة الوزن المفرط وظهور السيلوليت. ول خلال يوم العمل، تحتاج إلى العثور على دقيقة لقطع، يهز، حتى لو لم يكن هذا هو الوقت الكافي للقيل والقال مع الزملاء في غرفة التدخين. الشفقة نفسك، باستثناء لك لا أحد سوف نفعل ذلك!

سوف تجريب في العمل مساعدتك عودة حركة المفاصل واستعادةالدورة الدموية على مدار اليوم، والاسترخاء العضلات المتوترة عادة وتعزيز تلك التي تكون خالية من النشاط. عودة القدرة على العمل وتخفيف التوتر العاطفي.

وبطبيعة الحال، من الناحية المثالية، إذا كانت المنظمة التيكنت تعمل بجد، لديها الصالة الرياضية الخاصة بها. ولكن في معظم الحالات، المحاصرين الناس في مساحة صغيرة، لذلك عليك أن تتعامل هنا.

بالطبع، من أنت لا أحد يتطلب شيئاخارق. الضغط على الأرض 50 مرات أو القيام السباقات في جميع أنحاء المكتب لفترة من الوقت لم يكن لديك ل. أولا، لن تحصل في الاستحمام قريبا، وحتى نهاية يوم العمل لا يزال بعيدا، وثانيا، مرة أخرى الفضاء. فمن الأفضل، بطبيعة الحال، للانخراط في دائرة من الناس مثل التفكير، وليس للنظر، على الأقل، غريبة من الخارج.

لذلك، يمكنك إعطاء زعماء فكرة عن الاحتلال "الإلزامي الطوعي" مع الاحماء. حادة، حركات كاسحة لا تحتاج - يمكنك كسر كوب الجيران المفضل لديك، وفرش تشغيلهمطوية من أجل كومة من الأوراق، لمس شاشة الكمبيوتر أو الطابعة - بشكل عام، لن يكون لديك مشاكل. وبالإضافة إلى ذلك، بعد إقامة طويلة في مكان واحد أنت لست على استعداد للتحميل. أي حركة مفاجئة يمكن أن يؤدي إلى تمتد أو خلع. لذلك، في محاولة للقيام بتمارين ببطء وسلاسة.

القيام بتمارين في مكان العمل في نفس الوقت من اليوم - وبالتالي فإن الجسم سوف تذهب إلى الإيقاع الصحيح وإرادةأقل تعبت من العمل. فمن الأفضل، إذا كنت سوف تشارك كل 1-، 15 ساعة لعدة دقائق، لا يجري أوفيركسيرد. انها جيدة لتهوية الغرفة، لأن مكيفات الهواء مكتب غالبا ما تعطي درجة حرارة معينة والرطوبة، والهواء النقي هو فقط في الشارع.

محاولة لحساب الوقت بحيث لديهم الوقت للعمل مع جميع أجزاء الجسم - من الرأس إلى أصابع القدمين من أصابع القدم. من المهم جدا القيام الجمباز للعيون. بعد كل شيء، فإنها تعبت من النظر إلى شاشة الكمبيوتر في كل وقت. إغلاق عينيك ونقلها من جانب إلى آخر، صعودا وهبوطا، قطريا، رسم "ثمانية"، ونفس الشيء يمكن القيام به مع عينيك مفتوحة.

قطع الرسغ، الكوع، المفاصل الكتف معباستخدام دوران دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. عند جعل يميل الرأس، في محاولة للمس الصدر مع الذقن، والأذن الكتف، وهذا يجعل تمتد جيدة من عضلات الرقبة. إغلاق ذراعيك وراء ظهرك وقوس في مثل هذا الموقف. سحق ساقيك، والانحناء وعدم الانحناء لهم في حضنك. مع مساعدة من الاحماء سوف تشعر الاندفاع من القوة والطاقة، وبالتالي فإن إنتاجية عمل بودالشي الخاص بك سيكون أعلى من ذلك بكثير.