يتقرفص: التمارين الصحيحة للأرداف

منذ فترة طويلة معروفة - أن الرقم كان جميلا ومشدود، وقالت انها تحتاج إلى إيلاء الاهتمام. ومع ذلك، ليس دائما المرأة الحديثة يمكن أن تحمل لزيارة الصالة الرياضية. وفي هذه الحالة، من المهم جدا إيلاء الاهتمام لتلك المناطق التي تحتاج بلا شك إلى عناية.

وكقاعدة عامة، انها الأرداف، لأن المستقرةالصورة لم تستفد بعد أي شخص. سوف تنفذ بشكل صحيح الاعتصام المنبثقة تفعل لكم مساعدة كبيرة في التخلص من الرواسب على الأرداف. القيام يجلس القرفصاء في العديد من الاختلافات، وتقوية مجموعات العضلات المختلفة، وأنها تحتاج إلى تركيز اهتمامهم بشكل مختلف.

أما بالنسبة لعدد من الاعتصام شكا، وهذاويتأثر هذا الرقم من مستوى التدريب البدني الخاص بك والوزن الذي كنت القرفصاء. للتخلص من السيلوليت في منطقة "الكهنة"، فمن الضروري لأداء يجلس القرفصاء المتكرر و سيميسيركليس. بفضل لهم، والعضلات التي لا تزال غير المجهزة عند تنفيذ يجلس القرفصاء عميق تشارك. لتسريع حرق الدهون، في محاولة للجمع بين يجلس القرفصاء مع القفزات.

الرافعات لتعزيز فقدان الوزن

يتقرفص: التمارين الصحيحة للأرداف

لتخفيف الضغط قليلا على العمود الفقري، وتقوية عضلات الساقين والعضلات الألوية، يمكنك إجراء يجلس القرفصاء بالقرب من الجدار:

1. العجاف ضد الجدار مع رأسك والظهر. ضع قدميك على عرض كتفيك، بحيث قدميك والجدار انقسام نصف متر (لاحظ أن قدميك لا تنزلق). يستنشق بعمق والزفير، رسم في معدتك، ووضع يديك على الجانب الأمامي من الفخذ. تصويب الكتفين ومستوى الظهر. خلال الزفير نحاول أن ينحدر، كما لو الانزلاق إلى موازية مع الأرض (لا تمزيق الرأس والظهر من الجدار)، وتكون في هذا الموقف إلى التعب المطلق.

كرر 2-3 مرات.

2. تعيين توقف 30 سم بعيدا. المسيل للدموع قبالة كعب القدم اليمنى من الأرض. قليلا كراوتش، نقل كتلة إلى الساق اليسرى، وهذا يمكنك تحميل الأرداف الأيسر. سحب قليلا الحوض مرة أخرى بحيث الدعم يقع على كعب. تبدأ الينابيع مع نصف القرفصاء على القدم اليسرى.

استكمال 2 مجموعات من 20 ممثلين لكل ساق.

3. تتكشف القدمين وربط الكعب. ثني ركبتيك قليلا. عقد مستقيم الظهر، وسحب الساق اليسرى مرة أخرى وإمالة الجسم إلى الأمام. يبقى الساق على أخمص قدميه. نحن القرفصاء ليس عميقا جدا وانتشر الركبتين إلى الجانبين. تأكد من أن وزن الجسم هو في منتصف قدم الساق الداعمة.

أداء 20 الاعتصام المنبثقة.

4. الوقوف على ركبتيك. بين الركبتين المسافة تقريبا عرض الكتفين. وضع الأعباء (شريط صغير، الخ) على الكتفين. تبدأ الرابحة والحفاظ على الموقف حتى تماما في جميع شكا من الجلوس.

يتقرفص: التمارين الصحيحة للأرداف