التخسيس بعد الولادة
خلال فترة ما بعد الولادة، تقريبايتم نقلها بالكامل عن طريق رعاية ورعاية للطفل. ولكن لا يزال، كل أمي من وقت لآخر ينظر في نفسها في المرآة ويشير إلى أن الجنيهات التي تم جمعها خلال فترة الحمل لا تذهب إلى أي مكان. ولكن كيف تريد استعادة الوئام السابق الخاص بك! ولكن كيف ينبغي أن تذهب فقدان الوزن بعد الولادة، حتى لا يضر لا أنت ولا الطفل. وسيستعيد الرقم بعد الولادة فترة طويلة نسبيا. بطبيعة الحال، بعد فترة من الوقتسوف تستعيد جمالك السابق. ولكن هنا العديد من النساء حلم لوضع على الجينز الضيق المفضلة لديهم في أقرب وقت ممكن. لسوء الحظ، عادة كل شيء يتبين تماما العكس. وهنا خلال الأشهر الأولى بعد ظهور الطفل، تواجه الأمهات الشابات مع حقيقة أن الوزن الزائد ليس فقط لا يذهب بعيدا، ولكن يبدأ في الزيادة. لذلك، تواجه العديد من النساء السؤال: كيف لانقاص وزنه بعد الولادة؟
فقدان الوزن بعد الولادة لا ينبغي أن يحدث بسرعة. ولاحظت اللجنة، سوف تفقد 250-300 غرام في الأسبوع. ويعتبر هذا فقدان الوزن التدريجيالأمثل. إذا حتى بعد بضعة أشهر لاحظت أن وزنك لا يزيد أو يزيد، في هذه الحالة فإنه من المجدي أن نرى الطبيب مع مشكلتك.
لذلك، دعونا نبدأ بالأساسيات جدا لعملية فقدان الوزن بعد الولادة. إيلاء الاهتمام لطعامك. خلال فترة الحمل، كل امرأة يأكل "لاثنين "، لذلك كنت لتدليل نفسي مع مختلف لذيذة (وغير مفيدة في كثير من الأحيان) شهية. لذلك، على الفور إعادة النظر في سلوك تذوق الطعام الخاص بك. يجب أن تكون التغذية بعد الولادة صحيحة. في هذه اللحظة، تحتاج إلى مزيج مثالي من المعادن والفيتامينات في طعامك. دعونا نسرد بعض الأخطاء التي يعترف بها العديد من النساء بعد الولادة.
لا تحاول زيادة محتوى الدهون من الحليب عن طريق امتصاص عدد كبير من المنتجات. هذا الرأي الخاطئ يؤدي إلى حقيقة أن الأمهات الشابات تكتسب بسرعة الوزن. تذكر أن محتوى الدهون من حليب الثدي يتأثر ليس من الأطعمة الدهنية، ولكن عن طريق هرمون البرولاكتين.
في كثير من الأحيان الطفل لا يمكن الانتهاء من حصته من كاشكا. بطبيعة الحال، رمي الطعام ليست جيدة، ولكن لا تأكل باستمرار حتى الطفل. لفقدان الوزن بعد الولادة، عصيدة الحلو ليست كذلكسيكون لها تأثير إيجابي. أيضا، تذكر أنه يجب أن لا تحاول الطعام أثناء الطهي. في طريقة بسيطة، يمكنك انقاذ نفسك من بوصة إضافية في الخصر والوركين.
في الأشهر الأولى بعد الولادة، يتم استيعاب كل اهتمام المرأة تماما من قبل الطفل. في حين أن الطفل هو مستيقظا، والأم الشابة هو دائما بالقرب منه. لهذا السبب، جدا في كثير من الأحيان الامهات الشباب ننسى أن يأكل في الوقت المناسب. هذا هو سبب آخر لزيادة الوزن السريعبعد الولادة. بعد أن غاب عشاءه القانوني، يحاول الجسم تأجيل أكبر قدر ممكن من الدهون من الوجبة التالية. وانقاص وزنه بعد الولادة كان سريعا، لا تنسى أن تأكل 4 مرات على الأقل في اليوم. حاول عدم تخطي الإفطار. لا تشمل الكثير من اللحوم في النظام الغذائي الخاص بك. إعطاء العشاء لتناول الطعام الخفيف لتناول العشاء. وتذكر أن آخر وجبة يجب أن يتم في موعد أقصاه 4 ساعات قبل النوم.
لانقاص وزنه بسرعة بعد الولادة، أيضا لا يمكنك التخلي عن تمارين مختلفة. وبطبيعة الحال، والرياضة بعد الولادة بشكل قاطعيحظر على جميع النساء، وخاصة لأولئك الذين أعطيت العملية القيصرية. العديد من النساء يتطورن بعد الدورة الدموية. وتناول الفواكه والخضار فقط، يمكنك أيضا الحصول على جنيه غير مرغوب فيه. لذا حاول نقل المزيد.
لا تتخلى عن المشي مع الطفل في الشارع. لا تخافوا من أن الطفل يمكن أن يصاب بالبرد. الهواء النقي دائما يستفيد جميع الناس. وبالإضافة إلى ذلك، تريد المشي 2-3 مرات في اليوم سوف تجلب الفوائد فقط. أيضا لا ننسى مختلف الأنشطة البدنية. أسهل التمارين مثل المنحدرات البطيئة والمشي يمكن القيام به في وقت مبكر بعد أسبوع بعد الولادة.
عامل آخر من شأنه أن يؤثر على فقدان الوزن بعد الولادة هو نفسية المرأة. العديد من الأمهات الشابات تقع في الاكتئاب بعد الولادة. بسبب تغير حاد في المزاج والثابتالشفقة لنفسك العديد من النساء لديهم الرغبة في أكل شيء حلو. لسوء الحظ، فإنه من المستحيل ببساطة للتعامل مع الإجهاد بهذه الطريقة. ولكن سيتم تشكيل جنيه اضافية بسرعة كبيرة على الوركين والخصر. وبطبيعة الحال، والاكتئاب بعد الولادة تمر قريبا، ولكن هنا الوزن المكتسبة لا يزال يخيب لك لفترة طويلة جدا. لذلك، في محاولة للحفاظ على التفاح أو الكمثرى، وليس الشوكولاتة والحلويات، في المنزل.
