كم يمكنك أن تأكل الحلويات يوميا لعدم الحصول على ما يرام

كل شيء سيكون بسيطا، إذا تم إجراء الحساب فقطالسكروز، وتستخدم في شكل السكر المكرر، والتي يمكنك ترجمتها إلى ملاعق صغيرة. لتقدير الاستهلاك الحقيقي من السكريات في شكل نقي ممكن فقط من قبل التهم طويلة ومملة من المنتجات المستهلكة في الواقع يوميا، إلى حد ما تحتوي على إضافات الحلو.

كيفية تحديد معدل استهلاك الحلو

• وضع حدود لهذه المسألة؛ كميمكنك أن تأكل الحلويات يوميا، لا ننسى أن السكر ليس مجرد حلويات الشوكولاته والكعك. جميع منتجات الألبان ومنتجات المخابز والفواكه والخضار والأغذية المعلبة والمخللات وغيرها من المنتجات الغذائية هي مصادر إضافية من الكربوهيدرات "الحلو".

معايير الاستهلاك الغذائي الموصى بهابعض أنواع الحلويات، على سبيل المثال الشوكولاته، الخطمي أو المرملاد هي جيدة فقط كمعالم نظرية، لتجسيد التي في الحياة الحقيقية لا معنى له. إذا كنت تعرف أن أكثر من 30 غرام من الشوكولاته المريرة في اليوم لم يعد جيدا، فإنه لا يمنعك في وضع مرهق من سحق البلاط كله دون أي عواقب سلبية لهذا الرقم.

الاستيعاب والمعالجة من قبل جسم الإنسانالكربوهيدرات الفردية للغاية. بالتأكيد بين معارفك هناك الناس الذين احتضان الكعك والحلويات لروح حلوة، تماما دون خوف على التغييرات الكارثية في وزنهم. وأنها لا تحدث حقا. وعلاوة على ذلك، هؤلاء الناس، كقاعدة عامة، هي جيدة المحيا، إيجابية ومثيرة للدهشة كفاءة. لذلك، للاعتقاد الأطباء الذين يجادلون بشكل قاطع أن الحاجة اليومية لشخص في الحلو هو صفر من الصعب جدا. لا شيء سوى الماكرة والصدمة في هذه التصريحات هناك.

وينشأ موقف أكثر تقييدا ​​منوالأفضليات الفسيولوجية الفردية والخصائص النفسية لكل شخص. يبدو أن ليتموتيف من هذه المجموعة من العلماء أكثر جاذبية: لا توجد معايير، وكم يمكن للمرء أن يحدد أحلى من قبل نفسه. تماما لحرمان كائن حي من مواد البناء في شكل الكربوهيدرات بسيطة فمن المستحيل.

كم يمكن أن يكون الحلو: طبيب التغذية

وينبغي أن يقال أن الناس راضون عنوالرفاه وعدم التعرض للمجمعات حول هذا الرقم، قد حددت في حد ذاتها لأنفسهم مستوى مريح من استهلاك الأطعمة الحلوة في النظام الغذائي اليومي. بالنسبة لهم، فإن معدلات تناول الكربوهيدرات بسيطة، حتى في شكل السكر المكرر، أنشئت بشكل طبيعي والسؤال: كم يمكنك حلوة؟ - ليست حادة جدا.

ولكن الشخص الذي يشعر بالقلق إزاء المشاكل معالصحة، على استعداد للسمنة أو مجرد هيبوكوندرياكال عن طريق الطبيعة يجب تحديد الحد الفردية للاستهلاك من الحلويات، على الرغم من أن تحتوي بوضوح السكروز النقي. في هذه الحالة، فمن المناسب تماما للتبديل إلى مصادر أخرى من تناول الكربوهيدرات بسيط، على سبيل المثال، في شكل العسل والفواكه (الفواكه المجففة)، الخ.

لاحظ أن استبدال السكر العادي من قبلغير المكررة القصب (البني)، لا شيء، باستثناء نفقات إضافية، لن تعطي. استلام العناصر النزرة، والتي في هذا المنتج هو في الحقيقة أكثر مما كانت عليه في زميل أبيض، سوف تكون بائسة في التعبير النهاري، ولكن المحتوى من السعرات الحرارية التي تزدهر على النظام الغذائي للمواطنين سيبقى تقريبا نفس المعروض من السكروز. القاضي لنفسك 100 غرام: أبيض - 387 سعرة حرارية. براون - 377 سعرة حرارية؛ والسكروز 99.91 و 96.21 غرام، وبالتالي، وإعطاء ضعف الكثير من المال لالمكرر (أرخص بسعر التكلفة) حبيبات السكر، يمكنك ببساطة شراء لحيلة الدعاية.

عندما يكون من الأفضل أن تأكل الحلو، وليس للحصول على الدهون

الحلويات هي بلا شك أهممصدر الطاقة لجسم الإنسان، وهذا أمر صعب القول. الكربوهيدرات البسيطة، التي تحتوي على السكر، يتم كسرها بسرعة وهضمها، وهذا هو، في وقت قصير أنها ترضي الجوع. وبطبيعة الحال، اللازمة لتوازن الطاقة من القاعدة من 80-90 غراما من الكربوهيدرات نقية يمكن تجنيد ويرجع ذلك إلى الحبوب الحبوب أو رغيف الحبوب، ولكن يبدو مملة جدا.

بالإضافة إلى الطاقة الحلو، ويعطي بسرعةتأثير نفساني إيجابي، يثير المزاج، يعطي دقيقة، ولكن الفرح. لماذا يجب أن ترفض ذلك تماما، لديك فقط لاختيار اللحظات المناسبة لتناول الطعام. وهنا بعض الحالات النموذجية حيث يمكن الحلوة (وحتى الآن معتدلة) هو:

• قبل بداية يوم العمل الشاق، في المنزل أو في العمل: ليهتف نفسك وشحن نفسك مع البهجة لساعات الأولى لا يضر على الإطلاق، ولكن سوف يحرق كل شيء دون أن يترك أثرا.


• قبل الحصص في نادي اللياقة البدنية، والسباحة في حمام السباحة، والركض الصباحي: يجب تجديد احتياطي الطاقة؛


• بعد المجهود البدني: ولكن الآن السعرات الحرارية المستهلكة، إذا لم تكن زائدة عن الحاجة، ينبغي استعادة بسرعة؛


• في أي مواقف مجهدة، في لحظات من التجارب العاطفية القوية: نفسية تتطلب على الأقل بعض المشاعر الإيجابية.

منذ الطب التقليدي لم تقدم توصيات واضحة للمعايير محددة لمعسول اللسان، وتناول الحلويات بقدر ما تسمح تجربتك، وتكون صحية!

المؤلف: كاترينا سيرجينكو