حمية إيكاترينا ميريمانوفا - "ناقص 60" نظام - القائمة، وصفات، استعراض

القائمة الغذائية من ايكاترينا ميريمانوفا "ناقص 60"

أساس النظام الغذائي - ثلاث وجبات، لكل منالتي تخضع لمتطلبات خاصة. الأول - حتى 12:00 في اليوم، عندما يمكنك أن تأكل كل ما تريد، من دون أي قيود على تكوين الأطباق، وكمية من المواد الغذائية. الاستثناء الوحيد هو الشوكولاته الحليب.

لتناول طعام الغداء (في موعد لا يتجاوز 14 ساعة) ينبغي رفضمن المشوي والمدخن لصالح المنتجات المطبوخة أو المشوية. فمن غير المرغوب فيه أن يأكل البطاطس والمعكرونة، وخاصة في تركيبة مع اللحوم أو الأسماك، يمكنك استبدالها مع الحنطة السوداء والأرز أو الخضار مقبلات. هذا ينطبق على الأطباق الأولى، فمن الأفضل لطهيها دون إضافة البطاطس أو المعكرونة. الحلويات المفضلة هي الفواكه، وخاصة الأناناس والكيوي والبطيخ والحمضيات والخوخ.

الوجبة الثالثة هي العشاء، الذي ينبغي أن يكونفي موعد أقصاه 18 ساعة. يحظر تناول الأطعمة المقلية، أي الزبدة والدهون. يقدم المؤلف سبع مجموعات مثلى من المنتجات لتناول العشاء:

جدول المنتجات ل "ناقص 60" النظام الغذائي

- الفواكه والخضروات (باستثناء البطاطا والباذنجان والقرع والبازلاء والذرة والأفوكادو)؛

- الحبوب والخضار (باستثناء الحبوب المذكورة أعلاه)؛

- الفواكه والحبوب؛

- الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم (باستثناء الجبن والزبادي)؛

- الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الاستثناءات هي نفسها في مجموعات أخرى)؛

- منتجات الألبان والكرنب (الجرش الجاودار رقيقة)؛

- اللحوم والأسماك من أصناف قليلة الدسم، باستثناء النقانق.

بالإضافة إلى الحق في اختيار المنتجات، فمن المهموالالتزام بنظام الشرب. يوميا من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من السائل. ليس فقط الماء، ولكن أيضا العصائر (تصل إلى 18 ساعة)، والقهوة والشاي والنبيذ الجاف الأحمر، ويسمح المشروبات الحليب.

قواعد إضافية لنظام غذائي من إيكاترينا ميريمانوفا

بالإضافة إلى التوصيات المتعلقة كل يومالتموين، إيكاترينا ميريمانوفا توجه الانتباه إلى الرياضة. ممارسة يومية إلزامية، في حين أنها لا يمكن أن تكون المنهكة، بما فيه الكفاية الجمباز، والسباحة أو ركوب الدراجات. الرعاية الهامة والخاصة للبشرة، والتي نتيجة لفقدان الوزن قد تفقد مرونة. أقنعة، الدعك، التدليك - الطرق الرئيسية للحفاظ على مرونة والشباب من الجلد.

وصفات من "ناقص 60" النظام الغذائي

كما يقدم المؤلف من النظام الغذائي وصفات للأطباق التي سوف تساعدك على فقدان الوزن. هنا فقط بعض منهم.

1. سلطة مع الأناناس (مناسبة لتناول العشاء)

• الملفوف - 200 غرام.


• أناناس


• الدجاج أو الديك الرومي (فيليه مسلوق) - 300 غرام


• ملح


• زيت نباتي - 2 طاولة. الملاعق


• خردل - ملعقة صغيرة

تقطيع وصحن الملفوف مع الملح، وتخلط مع الدجاج المفروم وشرائح الأناناس والملح والموسم.

2. الفلفل والجبن

• الفلفل البلغاري - قطعتين


• اثنين من البيض المسلوق


• الجبن - 200 غرام


• الريحان المجففة، ملح


• زيت نباتي


• ثوم مسنن

يتم تفكيك البيض والجبن، ويخلط مع الثوم والملح المسحوق. قشر الفلفل، وملئه مع خليط، ووضعه في شكل مدهون، رش مع الريحان والخبز لمدة 20 دقيقة.

3. بيلاف مع السفرجل

• الأرز - 500 غرام


• مصباح


• سفرجل كبير


• الجزر - قطعتين


• الثوم - 2 قرنفل


• زيت نباتي - 100 مل


• ملح، الهيل، الأعشاب، الفلفل

قطع الجزر إلى شرائح، والبصل - حلقات نصف. تقلى الخضروات في الزيت في مرجل أو مقلاة مع قاع سميك. إضافة المفروم كبير سفرجل والأرز والثوم والتوابل. صب الماء (2 سم فوق مستوى الأرز). ينضج تحت الغطاء على نار هادئة لمدة أربعين دقيقة.