غير الكربوهيدرات النظام الغذائي: ما يمكنك أن تأكل لتصبح ضئيلة
يمكنك أن تفترض أن أساس النظام الغذائي الكربوهيدرات لفقدان الوزن هو استبعاد من النظام الغذائي من الكربوهيدرات. ولكن كنت مخطئا إلى حد ما. لذلك، دعونا نبدأ في النظام.
ما هو جوهر
القاعدة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو السيطرة علىالكربوهيدرات. عندما يكون هناك أقل منها في الجسم، يتم تعويض نقص الطاقة اللازمة عن طريق حرق الدهون الزائدة. كل شيء بسيط جدا: تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 40 غراما من الكربوهيدرات يوميا. المدة - 14 يوما، خلال هذه الفترة يمكنك التخلص من 10 جنيه إضافي.
القواعد الأساسية
للاطلاع على نتائج جيدة، اتبع هذه القواعد:
شرب يوميا ما لا يقل عن 1.2 لتر من الماء؛
والتمسك النظام الغذائي المعمول به - أكل ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم.
بعد تناول الطعام و 30 دقيقة قبل ذلك لا يمكنك شرب.
استخدام زيت الزيتون للقلي؛
لا ننسى أن تأخذ مجمع فيتامين المعدنية.
قبل 20:00 - وجبة الماضي.
ما المنتجات يمكن ولا يمكن أن يكون
التغذية مع نظام غذائي الكربوهيدرات جميلةومجموعة متنوعة، ولكن من الضروري للغاية لاستبعاد من البطاطس النظام الغذائي، والحبوب، والمعكرونة. ترفض الخبز والسكر والمربى والعسل والزبادي والبيرة والمشروبات الروحية. ويحظر أيضا الفواكه الحلوة والمكسرات والبذور. ولكن انتظر أن تكون مفاجأة: اللحوم والدواجن والأسماك والجبن المنزلية والجبن يمكن أن تستهلك بكميات معقولة. ولكن في الحمضيات، والمحاصيل الجذرية، والتوت والخضروات، لا يمكنك الحد من نفسك على الإطلاق. لذلك لا تقلق، لم يكن لديك لتجويع بالتأكيد، والقدرة على العمل والرفاه لن تزداد سوءا، وسوف جنيه إضافي تذوب أمام أعيننا. ويرد في الجدول أدناه وصف مفصل للمنتجات المحظورة، وكذلك المنتجات المسموح بها:
أمثلة القائمة
واحدة من فوائد التغذية الكربوهيدرات هووالقدرة على إنشاء بشكل مستقل القائمة. لديك الحق في اختيار الأطباق التي تفضلها. جدولة القائمة هو أفضل قبل بدء النظام الغذائي، لذلك سوف تكون أكثر استعدادا ولا تؤخذ فاجأ. في النظام الغذائي اليومي، يمكنك إدخال الدواجن أو الأسماك، مسلوقة أو على البخار. نلفت انتباهكم إلى أحد الخيارات لقائمة غير الكربوهيدرات.
الإفطار: 2 بيضة، شريحة من الجبن والقهوة بدون سكر.
الغداء: قليل الدسم الجبن المنزلية والتفاح.
الغداء: حساء السمك بدون البطاطا.
وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 غرام من الزبادي.
العشاء: لحم الخنزير قليل الدسم والخضروات.
ترى، كل شيء مغذي جدا ولذيذ، فقط لعق أصابعك!
موانع
دعونا وضعه بصراحة، والنظام الغذائي الكربوهيدرات هو قليلاصعبة، وليس الجميع يمكن أن يقف عليه. هناك بعض التغييرات في عملية التمثيل الغذائي، الحمل على الكلى يزيد، والإمساك ينشأ، وتعطل عمل الأمعاء. بشكل عام، إذا كان لديك مشاكل مع القلب والأوعية الدموية والكلى، وهناك أمراض الجهاز الهضمي، أو أصبحت بعض الأمراض المزمنة تتفاقم، والبحث عن طرق أخرى للتعامل مع كيلوغرامات لا لزوم لها. الأمهات الحوامل والمرضعات، مثل هذا النظام الغذائي أيضا لا يصلح. لذلك التشاور من الطبيب من أخصائي التغذية لا لزوم لها.
إيجابيات وسلبيات
جميع تقنيات فقدان الوزن منخفضة الكربوهيدرات لديها عدد من المزايا:
فعالية. التغذية غير الكربوهيدرات على حد سواء فعالية كنظام غذائي سريع، ونظام طويل الأجل.
لا تتطلب قيود كبيرة على المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات؛
الحفاظ على كتلة العضلات بسبب وجود عدد كاف من البروتينات.
ليس هناك شهية لا يمكن كبتها بسبب انخفاض الأنسولين.
والوزن يتحقق مستقرة بما فيه الكفاية مع مزيد من التغذية السليمة.
لسوء الحظ، والنظام الغذائي غير الكربوهيدرات، على الرغم منقائمة متنوعة، لديه بعض العيوب. واحد الرئيسي هو احتمال فائض البروتين، بسبب التي قد يكون هناك خلل في الكبد والكلى، الجهاز الهضمي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم لا يحصل على الفيتامينات والمعادن التي هي في الغذاء الكربوهيدرات. قد تعاني من الشعور بالضيق، والنعاس، والضعف البدني.
التعليقات
استنادا إلى الاستعراضات، يتمتع النظام الغذائي الكربوهيدراتالطلب الكبير. الوزن على ذلك يذهب بعيدا بسهولة بما فيه الكفاية، ولكن ببطء. نعم، فإنه ليس من السهل أن تلتزم جميع قواعد الأكل، ولكن النتيجة سوف مفاجأة سارة لك. تحاول ذلك - وانظر لنفسك، فقط لا تتوقف في منتصف الطريق، والصبر وتقديم المسألة إلى النهاية.
