النظام الغذائي الإيطالي

خلال وجبة أنها الاسترخاء والاختلاط، والإنفاقالجدول بضع ساعات في اليوم. ولكن، على الرغم من هذا، نادرا ما يعانون من السمنة. سر كله هو في مطبخ البحر الأبيض المتوسط، والتي تشتهر وفرة من الفواكه والخضروات وأطباق السمك، ويشمل أيضا اللحوم الخالية من الدهن أو الدجاج والخبز من الخبز الكامل وزيت الزيتون والنبيذ الأحمر. هذا النظام الغذائي، وفقا للباحثين، يسمح للإيطاليين أن تبقى ضئيلة، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، وإطالة أمد الحياة.



النظام الغذائي الإيطالي ويسمى أيضا 3 مراحل، لأنه يتكون من 3مراحل فقدان الوزن. المرحلة الأولى هي التحضيرية، وهي مصممة لمدة 7 أيام. خلال المرحلة الثانية - 3 أيام - تفقد الوزن مباشرة. المرحلة الثالثة - الانتعاش والنهائي، تستمر يومين.



1 المرحلة وتنقية الجسم من السموم واستعادة الأيض. القائمة الخاصة بك. الإفطار: 500 غرام من الفواكه الموسمية و 100 غرام من اللبن منخفض السعرات الحرارية. الغداء: 200 غرام من الأرز المطبوخة في مرق الخضروات، أو مختلطة مع 6-7 ست. ل. التفاح، أو، قرع نباتي، البوريه. العشاء: 500 غرام من الخضار - مطهي أو مسلوق. خلال النهار، يجب أن تشرب 2-3 لتر من الماء - المعدن هو مناسبة دون الغاز والشاي العشبية. وينبغي استبعاد الكحول والقهوة. وخلال الأسبوع التحضيري، سيكون من المفيد أيضا ممارسة الرياضة. في الصباح - على بعد 30 دقيقة سيرا على الأقدام، بعد الغداء - على بعد 15 دقيقة سيرا على الأقدام. قبل العشاء، يمكنك ممارسة الصالة الرياضية لمدة 45 دقيقة.



2 المرحلة التخسيس (3 أيام). الإفطار: حلوى التوت - التوت 100 غ (يمكن أن تكون مجمدة)، و 200 غرام من رقائق الشوفان، و 20 غراما من المكسرات اللوز المسحوق صب 125 غرام من الزبادي منخفض السعرات الحرارية. الغداء: معكرونة المخبوزات (100 غرام معكرونة مسلوقة، 50 غراما من لحم الدجاج، شرائح 3 الطماطم الصغيرة، و 50 غراما من البازلاء المجمدة، 1 بيضة، الملح والفلفل مزيج، ويرش الجبن المبشور وتخبز). العشاء: جبن الأناناس سلطة - 80 ز الخس والفلفل ونصف، 85 غراما من الأناناس المعلب، و 25 غرام من شريحة جبن قليلة الدسم، ومزيج ملء 50 غرام من الدهون كريم. ملح - لتذوق.



3 المرحلة - المباراة النهائية (2 أيام). الإفطار: حلوى العنبية. الغداء: صدر الدجاج المحشو (في 200 غرام من الدجاج الثدي فيليه مكان نصف الكراث، حليقة والخبز في زيت الزيتون). لطبق جانبي - 100 غرام من البطاطا المسلوقة و 20 غراما من الخضار الأخرى (المغلي). العشاء: الأناناس والجبن سلطة



يمكنك أيضا محاولة اتباع نظام غذائي مع مساعدة من الممثلة الإيطالية الأسطوري ينمو رقيقة صوفيا لورين. صحيح، هذا النظام الغذائي هو أكثر صرامة بكثير من سابقتها، ولكنويقول خبراء التغذية أنه يساعد ليس فقط لانقاص الوزن، ولكن أيضا للعثور على أشكال جميلة. استنادا إلى كيف تبدو لورين مذهل في بلدها 75، وربما طريقتها لفقدان الوزن يستحق الاهتمام. هذا النظام الغذائي الممثلة تلتزم 10 يوما. لذلك، القائمة. الإفطار (في الصباح الباكر): فنجان من القهوة بدون سكر. بعد ساعتين: 100 غرام من الجبن الهولندي. بعد 3 ساعات: 100 غرام من اللحوم المسلوقة. بعد 3 ساعات: 100 غرام من الخضروات. في الليل: كوب من الكفير. أثناء اتباع نظام غذائي من النظام الغذائي ينبغي استبعادها من الخبز، والذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 24.00. ومع ذلك: أنت تعرف كيف تتوقف عندما كنت كامل. لا يعتبر الإيطاليون السعرات الحرارية لأنهم يعرفون كيفية التوقف عن تناول الطعام في الوقت المناسب، وإرضاء الجوع.</ p>