مذكرات التدريب: كيف ولماذا يجب أن يتم ذلك؟

يوميات التدريب هو، كما يبدو للوهلة الأولى، فقط لكمال الاجسام وكمال الاجسام الذين هم على استعداد ل "سوينغ" في صالة الألعاب الرياضية قبل التعصب. في الواقع يوميات التدريب ضروري لمن يشارك في التدريبات الرياضية، لأنه يساعد على "كسر" كل ما يحدث للجسم خلال الطبقات، وفهم ما إذا كان هناك أي تغييرات إيجابية.

تخطيط أفعالك والتركيز على الهدف يحسن فعالية الطبقات مرارا وتكرارافي حين أن مذكرات التدريب تشجع التنظيم الذاتي. يوميات ليست مجرد قائمة من التمارين، النهج، ولكن يصبح نوعا من خطة لتحقيق الهدف المنشود.

ويمكن إجراء يوميات التدريب بطرق مختلفة - لا يوجد مخطط واحد. كل شيء يعتمد على نوع الأحمال في التدريب، على تواترها، وما إلى ذلك، أبسط نسخة من مذكرات التدريب هو دفتر سميكة المعتادة، والتي يتم تسجيل المعلومات حول الدروس: تاريخ الدرس، ونوع من التدريبات، وعدد من النهج، وعدد من التكرار. ملاحظات في مثل هذه اليوميات يمكن القيام به مباشرة خلال الفصول الدراسية.

وهناك أيضا يوميات التدريب الإلكترونية، والتي يمكن أن يؤديها في شكل بسيطجداول إكسيل أو تطبيقات خاصة. وهناك أيضا "الإصدارات المحمولة" من اليوميات التدريب لأولئك الذين يفضلون استخدام مختلف الأدوات النقالة.

في مذكرات التدريب أيضا يمكن أن يتم بيانات عن معدل النبض أثناء التدريب، على الاستجابة الذاتية للكائن الحي إلى الحمل، ومستوى الحمل (على سبيل المثال، وزن الأوزان)، وهلم جرا. كما يتم تسجيل التغيرات في البيانات البشرية (في الواقع، الوزن والحجم) في مذكرات التدريب، ولكن يمكنك أن تأخذ قياسات لا كل يوم، ولكن، على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع - من أجل الوضوح.

بالإضافة إلى مذكرات التدريب فائدة كبيرة في تحقيق التأثير المطلوب فقدان الوزن (وفي بعض الحالات، على العكس من ذلك،مجموعة من كتلة) سوف يكون مذكرات من ضبط النفس ومذكرات التغذية. بالطبع، يمكن أن يكون مملة للحفاظ على عدة مذكرات في وقت واحد، ولكن بعد ذلك يمكنك محاولة الجمع بينهما جميعا في يوم واحد "العالمية".

في الرصد الذاتي مذكرات أو في الجزء المقابل من اليوميات العامة، يجب إدخال البيانات عن صحتك خلال النهار، وعدد ساعات النوم، والنشاط الخاص بك، والمزاج، والشهية، وما إلى ذلك في اليوميات أيضا ومن الجدير أن نسجل بصراحة جميع انتهاكات النظام: التدريب على الإغفال، واستخدام المنتجات المحظورة، وما إلى ذلك.

في يتم تسجيل مذكرات الطعام في مزيد من التفاصيل النظام الغذائي اليومي: كم ومتى أكل، كم كانالسائل في حالة سكر. ومن الملاحظ أن الحفاظ على مثل هذه السجلات يساعد على تقليل كمية المنتجات الضارة المستخدمة، لأنك لا تريد أن ترى بوضوح كم يؤذي ضارة يوميا.

يوميات التدريب وتكملة مذكراته من ضبط النفس والتغذية - هذا محفزات ممتازة في الرياضة واللياقة البدنية. الشرط الرئيسي هو أن يؤدي بهم بصراحة. ومن شأن التحليل المنهجي للبيانات المسجلة في اليوميات أن يساعد على تقييم الوضع تقييما موضوعيا: ما إذا كان من الممكن تحقيق الأهداف أو ما لم يكن كافيا لتحقيق النتيجة.