الغذاء الصحيح: القائمة لمدة أسبوع

الاستراتيجية والممارسة

وكقاعدة عامة، يشتري الناس منتجات معينةوإعداد الطعام لمدة أسبوع. في نفس الوقت يأكلون رتابة جدا. ونحن نحثكم على طهي كل أسبوع أطباق مختلفة من مجموعة بدءا من اللحوم والحبوب، وأيضا لجعل مجموعة متنوعة في النظام الغذائي اليومي مع مساعدة من الخضار والفواكه. لا ننسى أنه يجب شرب الماء النقي، على الأقل في كمية لتر ونصف لتر يوميا.

ومن الناحية العملية سيؤثر ذلك في المقام الأولومستوى توازن الماء في الجسم، والذي بدوره هو ضمان طول العمر والحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. التغذية السليمة لكل يوم ليس على الإطلاق أن ينكر نفسك كل أفراح الحياة. على العكس من ذلك، أولئك الذين تحولوا إلى قائمة صحية عقلانية، لاحظ أن النظام الغذائي أصبح أكمل وأذى. هنا قائمة متوازنة تقريبية لمدة أسبوع واحد.

الثلاثاء:

• الإفطار: 190-200 غراما من دقيق الشوفان مع الحليب 1.5٪ من الدهون، والعسل السائل، 1 خبز التفاح الناضجة مع مسحوق القرفة، و 20 غراما من الجوز المسحوق، أو غيرها من المكسرات. خلال النهار، يمكن أن يكون لديك القهوة، بما في ذلك الكابتشينو والشاي (ويفضل الأخضر أو ​​أولونغ).

• الإفطار الثاني: الموز، كوب واحد من "الحليب الحامض" (الكفير، برغر المخمرة قليل الدسم).

• الغداء: حساء اللحم والبطاطس المهروسة والدجاج على البخار أو كستلات السمك.

• وجبة خفيفة: 20-25 غراما من الشوكولاته الداكنة، والشاي - الأخضر أو ​​الفيروز.

• عشاء: سمك مسلوق أو سلطة فواكه أو خضروات مع زبادي قليل الدسم أو كريم.

الخميس:

• الإفطار: 180-200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء في الماء، محنك الأعشاب، مع صدور الدجاج المفروم ناعما (100 غرام). القهوة أو الشاي مع الحليب أو العسل.

• الإفطار الثاني: حلقتان من الأناناس أو مربى الفواكه، زبادي قليل الدسم.

• الغداء: حساء الخضار. ستيويد، اللحم من الخنزير، ب، حلوي، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، شرح، بسبب، إنتزع الشعر عن الجلد، أو، بورودينو، برياد. شاي، أو، كومبوت، بسبب، الفاكهة المجفوفة.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 الكوكيز الشوفان مع الشاي. • العشاء: جزء من الجبنة المنزلية الطازجة، 1 الفاكهة الطازجة (أي).

الخميس:

• الفطور: عجة البيض، مخلل الملفوف، الشاي أو القهوة الخضراء مع العسل أو البني (قصب السكر)، شريحة من الخبز من النخالة.

• الإفطار الثاني: الجبنة المنزلية المقشدة مع شراب دوغروس والقشدة الحامضة قليلة الدسم. يمكنك إضافة الزبيب أو الخوخ المفروم بدقة.

• الغداء: حساء مع السمك، ريسوتو أو الأرز مع السمك الأبيض مطهو ببطء، سلطة (هل يمكن أن يكون سلطة مع زيت الزيتون). الشاي أو القهوة الناعمة.

• وجبة خفيفة: عصير الفاكهة مع نصف الخطمي.

• العشاء: القرنبيط على البخار، والحبوب الكاملة من الحبوب الكاملة والدجاج أو الأسماك.

الثلاثاء:

• الإفطار: أي رقائق الحبوب واللبن الخفيف والفاكهة الحلوة الكبيرة والشاي.

• الإفطار الثاني: لفة مع الجبن والطماطم، فمن الممكن في شكل السندويشات الساخنة دون المايونيز الدهنية (يسمح المنزل).

• غداء: حساء الدجاج قليل الدسم، عصيدة الحنطة السوداء، لحوم البقر غولاش، سلطة طازجة من الخضروات الموسمية.

• الوجبات الخفيفة: سلطة الفواكه الطازجة والمجففة والقشدة أو القهوة أو الشاي.

• العشاء: السمك المطهي بالخضروات الطازجة، كمية صغيرة من الحبوب الكاملة.

الجمعة:

• الإفطار: عصيدة الأرز مع المشمش المجفف أو الزبيب، والشاي الأخضر أو ​​القهوة (ليست قوية).

• الإفطار الثاني: الحمضيات الطازجة، الكوكيز الخالية من الدهون.

• الغداء: بورش، البطاطا، مطهي مع اللحوم. خضرة و بخاصة الخس.

• وجبة خفيفة: كوب من الكاكاو والفواكه المجففة. • العشاء: شريحة لحم اللحم، وكأس من النبيذ المنزل (غير محلى).

السبت:

• الإفطار: القشدة الحامضة مع القشدة الحامضة وكمية صغيرة من شراب.

• الإفطار الثاني: 200 غرام من التوت الطازج أو المجمد مع كريم.

• الغداء: حساء المأكولات البحرية والأرز مع الأسماك (يمكنك السوشي)، وكأس من النبيذ الأبيض الجاف.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: طازجة برتقالية أو بسكويت أو بسكويت.

• العشاء: لحم مشوي أو كباب شيش، سلطة خضروات. ويسمح كأس من النبيذ، ويفضل أن يكون جافا.

الأحد:

• الإفطار: الخثارة والفاكهة خزفي، الطازجة، كاركاد الشاي الأخضر.

• الإفطار الثاني: سلطة الفواكه الطازجة أو المجففة.

• الغداء: اللحوم المشوية والحبوب. • وجبة خفيفة: الحمضيات أو عصير الطماطم والخبز الحمية والجبن.

• العشاء: مخلل الملفوف واللحوم مطهي مع الأرز البني أو البطاطا.

بفضل قائمة عقلانية، لا يمكنك فقطلانقاص وزنه، ولكن أيضا لتحسين جسمك. بعد كل شيء، التغذية السليمة تساهم في تشبع الأنسجة مع المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والأحماض الأمينية، فضلا عن إزالة السموم.

المؤلف: كاترينا سيرجينكو