الاسكندنافية المشي مع العصي لانقاص الوزن، وتقنية وموانع. إسكندينافي، مشى، تيشنيك

• 
  هذا النوع من التدريب يشير إلى القلب وويساعد على تعزيز عضلة القلب، والحد من الوزن والصحة العامة للجسم. بسبب استخدام العصي الخاصة، يتم تخفيض الحمل على المفاصل من الساقين ومنطقة أسفل الظهر. ونتيجة لذلك، الناس أقل تعبا ولا يشعرون كسر حتى بعد رحلة لمسافات طويلة.

• 
  تقنية تساعد على تطوير القدرة على التحمل، ويقللالإجهاد ويسمح لك للتعامل مع حالة الاكتئاب. أولئك الذين ينخرطون بانتظام في المشي الاسكندنافية، إمدادات الدم إلى الأعضاء الداخلية يحسن بشكل ملحوظ، واحتمال حدوث مرض نقص تروية يختفي تماما تقريبا ويأتي أداء نظام القلب والأوعية الدموية إلى وضعها الطبيعي.

• 
  بعد التدريب، واستقرت الدم.الضغط وتطبيع مستوى السكر، وتوتر العضلات وتشنجات تمر، يختفي متلازمة الألم في أي جزء الفقري وتنسيق الحركات بشكل ملحوظ. يتم زيادة إمدادات الدم إلى الدماغ بشكل كبير وتسارع عملية التمثيل الغذائي الطبيعي. السعرات الحرارية حرق أكثر نشاطا بكثير من أي أنواع أخرى من المشي والوزن الزائد يذهب بعيدا بسرعة كافية.

• 
  دعم العصي في سياق الطبقات يسمح دونالتوتر للحفاظ على ظهرك مستقيم جدا، دون إثقال العمود الفقري. يتم تشكيل مشد العضلات أكثر كفاءة والأقراص الفقرية لا تتعرض للضغط المفرط وتشوه. ونتيجة لذلك، فإن التغذية من الأنسجة الغضروفية التي تغطي سطح مشترك تحسنت بشكل ملحوظ.

• 
  أثناء التدريب، والعمل على حد سواء الأجزاء العلوية والعلوية من الجسم. ما يقرب من 90٪ من عضلات الكائن الحي كله الحصول على الحمل اللازم، والتي لا يمكن توفيرها عن طريق السباحة والجري، وآلات التدريب أو دراجة.

ما هي الحالات الموصى بها للإجراء؟

• 
  أمراض غير معقدة من الجهاز التنفسي


• 
  وزن زائد


• 
  اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي


• 
  مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية


• 
  الأرق المزمن


• 
  نقل مؤخرا عمليات غير تجويف

الاسكندنافية المشي: موانع

الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المعقدةوالرئتين، يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل البدء في التدريب. في الأمراض الفيروسية الحادة (التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والأنفلونزا، وما إلى ذلك)، وأيضا بعد العمليات في تجويف البطن هذا النوع من النشاط البدني ممنوع منعا باتا.

موانع لأسباب صحية

• 
  أزمة مفرط التوتر


• 
  تفاقم الأمراض المزمنة متفاوتة الخطورة


• 
  الأمراض المعدية، يرافقه متلازمات الألم المختلفة وزيادة حادة في درجة الحرارة


• 
  ديكومبنساتيون من الأعضاء الداخلية


• 
  فشل القلب أو الجهاز التنفسي


• 
  الذبحة الصدرية


• 
  الالتهاب الحاد و السباتي في الجهاز العضلي الهيكلي


• 
  أشكال شديدة من التهاب الوريد الخثاري وداء السكري


• 
  والتغيرات التنكسية في العمود الفقري والمفاصل من الأطراف السفلية

إسكندينافي، مشى، تيشنيك

1. 
   التحركات في المشي الاسكندنافية تشبه إلى حد ما تلك المتزلجين. أول الأمام يذهب في وقت واحد الذراع الأيسر والساق اليمنى، ومن ثم ترك الساق والذراع الأيمن.


2. 
   يتم تقويم الظهر بشكل واضح وثابت في هذا الموقف طوال الدورة.


3. 
   يتم وضع الساق في البداية على كعب، ثم ينتقل إلى جورب.


4. 
   يتم ضغط اليد على عصا في لحظة الحركة الموجهة إلى الأمام، وغير مقيد قليلا عندما يتم سحب العصا مرة أخرى.


5. 
   الخطوات موحدة، وتيرة - لا يسبب ضيق التنفس. في البداية، 20 دقيقة ما يكفي للتدريب، ثم هذه المرة يمكن زيادة تدريجيا.


6. 
   وينبغي إيلاء اهتمام خاص للتنفس. يستنشق والزفير بالتناوب وفقا للمخطط التالي: لخطوتين الأولى يستنشق من خلال الأنف، ل 2 المقبل التنفس العميق من خلال الفم. في وتيرة مكثفة من المشي، انتقل إلى التنفس فقط مع فمك.


7. 
   الوضع الأمثل للمتوسطوتعقد جلسات نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك المشي على الاطلاق في كل مكان، ولكن يتم تحقيق أفضل النتائج عن طريق المشي في الهواء الطلق على المناظر الطبيعية المعقدة وعرة.

إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن، وهناكوهذا يعني الجمع بين التدريب مع النظام الغذائي الغذائي. مناسبة كقائمة اليومية ووصف التغذية السليمة، ويشجع على فقدان الوزن، وسوف تجد هنا.

كيفية المشي مع العصي بشكل صحيح: نصائح مفيدة

• 
  خلال المشي، لا يتم تقويمها الأطراف السفلية تماما. مع الأرجل قليلا عازمة، يزيد الحمل، والجسم ينفق المزيد من الطاقة، وبالتالي، يحرق بشكل ملحوظ أكثر من السعرات الحرارية.


• 
  في لحظة المتداول القدم من كعب إلى أخمص القدمين، وينبغي القدم خطوة تماما على الأرض، دون شنقا في الهواء.


• 
  يجب أن تكون اليدين عازمة قليلا في المرفقين، وليس لف في أقصى الظهر.


• 
  إبقاء العصي أقرب إلى الجسم ممكن. ثم لدفع قبالة من الأرض سيكون أسهل بكثير.

الاسكندنافية المشي: الاحماء

ويوصى كل درس لتبدأ تجريب كامل، ويتألف من عدة تمارين بسيطة. وسوف يساعد على الاحماء العضلات، وتفعيل تدفق الدم وإعداد الجسم للحمل القادم.

1. 
   الوقوف على التوالي. عصا تأخذ يديك من نهايات ورفع فوق نفسك. ينحني ببطء الجسم كله إلى الجانب الأيمن، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق وجعل منحدر إلى اليسار. تشغيل 2 نهج 10 مرات.


2. 
   وضعت الساق اليمنى إلى الأمام، واليدين لالعودة والانحناء إلى أسفل، في محاولة للمس الجبهة من الركبة. تصويب وجعل منحدر عميق إلى الوراء، واليدين تمتد أمامك. ثم تغيير قدمك وتكرار الحركة. هل 15 مرة في القدم.


3. 
   أخذ العصي في أيديهم والهزيل عليها في مثل هذه الطريقة أن نهايات حادة وراء الجسم. الجلوس بعمق، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر من 10 إلى 20 مرة.


4. 
   العجاف على عصا واحدة وثني الساق اليمنى. أمسك ذراعك حول الكاحل وحاول سحبه في أقرب وقت ممكن إلى الأرداف. قفل الموقف لمدة 10-15 ثانية، ثم تفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى. في المجموع، أداء 15 تمارين في القدم.


5. 
   أخذ العصي في يديك ورفعها إلى مستوى كتفيك. سحب ببطء وتمتد على أعلى مستوى ممكن. عندما يصبح توتر العضلات واضح، خفض ذراعيك. كرر 15-20 مرات.

---

المشي الاسكندنافي: التقاط العصي

المعدات الرياضية الوحيدة التي هي اللازمة لالمشي الشمالي، والعصي مثل التزلج، ولكن على طول. وعادة ما تكون مصنوعة من المواد المركبة الصلبة، الألومنيوم أو ألياف الكربون خفيفة الوزن. على مقابض تعلق الأشرطة المطاطية الخاصة من خلالها العصا لا يحتاج كثيرا لضغط. يتكون الطرف السفلي من عالية القوة والصلب رصع المعادن. بسبب هذه السمة صغيرة ووكر دون أي مشاكل سوف تكون قادرة على دفع حتى الجليد. للحركة مريحة على الأسفلت، الرصيف أو مسارات محددة حافة وتد محمية كثيفة، نصائح المطاط عدم الانزلاق.

ما يجب مراعاته عند اختيار عصا

• 
  يتم اختيار طول العصا وفقا للنموشخص. يتم حساب من قبل الصيغة: نمو المستخدم × 0.68. إذا كانت العصا طويلة جدا أو قصيرة جدا سيتم توزيع الحمل بشكل غير متساو والتدريب لن تجلب النتيجة المرجوة.


• 
  مقبض مريح وممتعة لمسة، يكمن بوضوح في كف يدك ولا فرك بشرتك.


• 
  حزام من لينة، مرونة النسيج أو الجلودتدعم كثيفة اليد، دون الضغط على المفاصل وعدم التدخل في الدورة الدموية العادية. حلقة يجلس بوضوح على المعصم ويسمح للعصا للتحرك بحرية وبطبيعة الحال إلى وتيرة ووكر.

إذا لم يتم العثور على عصا ذات طول مناسب،يمكنك شراء تلسكوبية، على الرغم من أن سعره سيكون أعلى قليلا. ويمتد إلى أطوال مختلفة ويتم تصحيح مباشرة للنمو الفردي للشخص وإضافة له.

---

المشي الاسكندنافية: دليل الفيديو

في هذا الفيديو الاسكندنافية المشي وتقنيتهمبينة ووصفت في تفصيل كبير ويمكن الوصول إليها. بعد توصيات بسيطة على الفيديو، فإن النوع الأصلي والفعال من النشاط البدني إتقان بسرعة حتى المبتدئين، بعيدا جدا عن التمارين الرياضية.