ما هو مفيد لتناول الافطار

أكل الجاودار أو الجريالخبز، وسوف توفر الجسم مع الألياف اللازمة، والمعادن، والكربوهيدرات وغيرها من العناصر المفيدة، وكذلك العصائر الطازجة (فقط ليس على معدة فارغة). البديل يمكن أن يكون رقائق الحبوب أو ميسلي، والتي من الممكن إضافة اللبن أو الحليب.

من الحصص الصباحية، يجب عليك استبعاد الخبز الأبيض والكعك، وهضمها يأخذ الكثير من الطاقة، ويمكنك تجربة انهيار.

عند اختيار ما لتناول الطعام لتناول الإفطار، لا تنسى(التفاح والبرتقال والموز والجريب فروت وغيرها). في موسم البرد، يمكن استبدالها مع الفواكه المجففة المختلفة: الخوخ، الزبيب، المشمش المجففة، التين.

أيضا خيار جيد سيكون مختلفامنتجات اللبن الحامض، الجبنة المنزلية. وفي الوقت نفسه، اختيار اللبن مع محتوى الثقافات الحية، التي لا توجد الأصباغ والمواد الحافظة. وسوف يكون الجبن مصدرا ممتازا للبروتين والكالسيوم.

البيض يمكن أن تستهلك في مجموعة متنوعة من الأشكال - العجة، البيض المقلي، المطبوخة. ولكن في أي حال لا تضيف النقانق أو النقانق. والدهون الموجودة هناك سوف تذهب إلى جنيه إضافي.

أي التغذية سوف أقول أن الإفطار مفيدةفمن المستحيل أن نتصور دون مثل هذا المنتج الرائع والعسل. أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر النزرة ومختلف المواد المفيدة، وزيادة مناعة جسمنا والتخلي عن القوة.

استبدال الشاي الأسود الصباح مع الأخضر أو ​​العشبية، وجعل القهوة على الترك. لا أعتقد أن القهوة القوية سوف تساعدك على رفع معنويات، لهذا الغرض دش النقيض من ذلك هو أفضل.

وصفات إفطار صحي

دعونا الآن النظر في ما هو مفيد لتناول الطعام لتناول الافطار، للبقاء مستيقظا وقابلة للتطبيق حتى وقت الغداء. وهنا عدد قليل من وصفات بسيطة.

1. 
   جزء صغير من عصيدة (الشعير اللؤلؤ، الحنطة السوداء)، قطعة من الخبز النخالة مع الجبن والخضر والخضروات الطازجة (الجزر والفلفل الحلو والطماطم).


2. 
   محشو على حليب أو عصيدة الماء مع إضافة قطعة صغيرة من الزبدة، والخوخ، والمشمش المجفف والزبيب والعسل.


3. 
   سلطة الفاكهة الحلوة. غارقة التين مقدما، وقطع الموز والتفاح، إضافة الجوز المفروم (نصف كوب) والموسم مع الزبادي أو عصير الليمون مع العسل. وهناك خيار آخر قد يكون سلطة التفاح والقرع الخام (حوالي 150 غرام). المكونات مقطعة إلى شرائح، مزيج، صب عصير الليمون مع العسل ويرش مع أي نوع من المكسرات.


4. 
   للطفل، أي عصيدة الحليب (السميد والشوفان والحنطة السوداء والأرز) سيكون مفيدا. أضيفي الفواكه المجففة والتوت.


5. 
   عجة مع الخضروات الطازجة والجبن، شريحة من الخبز النخالة مع الدجاج المسلوق أو الديك الرومي.


6. 
   طبق خزفي من المعكرونة (البطاطا) مع اللحوم قليل الدسم اللحم المفروم والخضار والجبن.


7. 
   تشيز كيك مع القشدة الحامضة أو لا مربى حلوة جدا.


8. 
   جبن منزلي قليل الدسم، يرتدي القشدة الحامضة أو الزبادي، خبز الحبوب الكاملة.


9. 
   الخبز، تركيا المسلوقة أو اللحم البقري، أوراق الخس والجبن والعصير الطازج.

إذا كنت أو أحد أقاربك لا يمكنيجبر نفسك على تناول الطعام في الصباح، ثم لا تحصل على بالضيق - انها مجرد سمة من سمات الجسم. ولكن لا ينبغي تبرير كل ما تبقى من قبل عدم وجود الوقت لإعداد وجبة الإفطار. وهذا قد يؤدي، في النهاية، إلى مشاكل صحية.