النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا. القائمة مع الأمثلة
الطبيب الشهير ايلينا ماليشيفا بالفعلويجري منذ فترة طويلة بث برنامج "الصحة" الذي يعطي الكثير من النصائح المفيدة بشأن التغذية والصحة بشكل عام. ساعدت توصياتها الكثير من الناس على فقدان الوزن، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتعلم كيفية الحفاظ على النتيجة. يكفي أن يعاني من جنيه إضافي! في هذه المقالة سوف تجد نصائح حول التغذية والنظام الغذائي الجاهزة، والتي سوف تساعدك على تغيير جذري مظهرك والحياة!
الجوع - لا!
كثير من الناس يعتقدون أنه من أجلوفقدان الوزن، لم يكن لديك أي شيء لتناول الطعام. هذا هو نهج خاطئ تماما، والتي لن تؤدي إلى النتيجة المرجوة. بالتأكيد، سوف تفقد الوزن، ولكن ليس لفترة طويلة. بعد اتباع نظام غذائي جائع، وسوف يبدأ جسمك الدهون مضاعفة، لأنك لا يمكن أن تأكل أي شيء في كل وقت. على الأرجح، بعد فترة من الوقت سوف يأتي ما يسمى "كشك"، وخلالها سوف تأكل الأطعمة المفضلة لديك بكميات غير محدودة.
وبالإضافة إلى ذلك، يسبب المجاعة ضررا خطيراالجسم. غالبا ما تضع تشحم الكبد (الدهنية). وذلك لأن الدهون توليفها، والذي يدمر بنيتها في الكبد. خلال المختبر أثبتت التجارب أنه بعد العودة إلى النظام الغذائي العادي لجميع وظائف الكبد طبيعية، والكولسترول إلى وضعها الطبيعي.
النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا يستبعد إمكانية تأثير سلبي على الجسم، وتهدف القائمة في تصحيح الرقم عن طريق طريقة التغذية السليمة.
ماذا، متى وكم يجب أن تأكل؟
يجب تقسيم الغذاء (5-6 مرات في اليوم). ومع ذلك، شرطا هاما - كمية الغذاء يجب أن لا يتجاوز حجم التي من شأنها أن تناسب في كوب (حوالي 200 غرام). ولقياس أكثر دقة، فإن مقياس المطبخ الإلكتروني مناسب. هذه الطريقة سوف تساعدك على تعلم كيفية السيطرة على شهيتك.
إذا كنت تعتقد أن هناك القليل جدا من الغذاء، وكنت لاسيتد - حاول 15-20 دقيقة قبل وجبة لتناول شرب كوب من الماء أو أكل التفاح. هذا سوف يملأ المعدة جزئيا، والشبع سيأتي بشكل أسرع.
القواعد الرئيسية الثلاث من النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا:
ماذا لو توقف الوزن إلى الانخفاض؟
إذا كنت ترغب في شرب العصائر الطبيعية، ثم تعلمتمييع لهم مع نصف الماء. حتى في العصائر الطازجة يحتوي على كمية كبيرة من الفركتوز، وهو نفس السكر. ويعتبر هذا المنتج عالية السعرات الحرارية.
إستبدل، ال التعريف، مهروس، البطاطا، الهريس، ب، القرنبيط، البوريه. لتذوق، فهي متشابهة جدا، ولكن في الأخير هناك الكثير من السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، هذه البطاطا المهروسة هي أسرع وأسهل للهضم.
لا بديل للسكر عن البدائل التي هيمجموعة واسعة من الصيدليات والمحلات التجارية. ليس الجميع يعلم أنهم ليسوا آمنة كما نود. وعادة ما تحتوي على السكرين، السيكلامات والأسبارتام. وقد أثبتت التجارب على الحيوانات أن الاستهلاك المفرط للسكرين يؤدي إلى سرطان المثانة وغيرها من الأمراض الخطيرة. الأسبارتام و سيكلامات أيضا إثارة السرطان.
وتزول الكيلوغرامات القليلة الأولى بسرعة. ولكن بعد ذلك يأتي ما يسمى "الهضبة". وهذا يعني أن يتم تعليق فقدان الوزن لفترة من الوقت. وتحدث هذه الظاهرة عن طريق العمليات الكيميائية المعقدة التي تحدث في العضلات. لمزيد من تحفيز فقدان الدهون، تحتاج للاتصال برنامج ممارسة وفقدان الوزن. يمكنك أن تبدأ صغيرة: المشي يوميا بخفة عن 40-50 دقيقة، والقفز على الحبل 100-150 مرات أو ببساطة اختيار بدلا من الدرج المصعد.
والشيء الرئيسي هو عدم اليأس، ولكن لانتظار هذه الفترة. تذكر أن نصف الطريق مرت، وأمامك هو هيئة جميلة وصحية!
النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا. القائمة مع الأمثلة
لتناول وجبة الإفطار (8:00) فمن المستحسن أن يأكل عصيدة الشوفان، المطبوخ على الماء، الكفير أو اللبن قليل الدسم. الشوفان يساعد على تقليل الكولسترول.
لتناول الإفطار الثاني (10:00) اثنين من التفاح أو اليوسفي (الفواكه يمكن أن تكون مختلفة) هي مناسبة.
الغداء (13:00) يجب أن يحتوي بالضرورة على البروتين: البيض واللحوم والأسماك والدجاج. الكربوهيدرات المعقدة في شكل مختلف الحبوب مطلوبة أيضا.
لتناول وجبة خفيفة، يمكنك أن تأكل تقريبا عن وجبة الإفطار الثانية.
لتناول العشاء (19:00) فمن الأفضل أن تفضل شيئا ضوء: سلطة الخضار، والبيض المسلوق، الكفير، الجبن أو الزبادي.
للوجبات الخفيفة والفواكه والخضروات أو المكسرات هي الخيار الافضل.
استعراض رقيقة مع مساعدة من النظام الغذائي ماليشيفوي لتثبت فعالية الطريقة. يدعي الناس أنهم تمكنوا ليس فقط أن تصبح أقل حجما، ولكن أيضا تحسين كبير صحتهم. ربما كنت قد حاولت بالفعل من هذا النظام الغذائي وحققت نتائج. أخبرنا عن مشاعرك وشارك تجربتك.
