الإفراط في تناول الطعام: الأسباب، الخطر، الوقاية
بالفعل هو مكتوب كثيرا على موضوع ضرر من مختلف النظم الغذائية لزراعة رقيقة، ولكن عدد قليل جدا من الناس يعكس ذلك إفراط في الطعام لا يمكن أن تكون أقل ضررا من سوء التغذية. ما هي أسباب الإفراط في تناول الطعام وكيفية التغلب على العادة السيئة من الإفراط في تناول الطعام؟من وقت لآخر أنها تغرق كل شيء، وخاصة الخطيئةهؤلاء الناس خلال عطلة رأس السنة الجديدة. في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل أكثر من المعتاد، ولكن إذا الإفراط في تناول الطعام يصبح منتظم، فإنه يستحق القلق. وهكذا، ما هي أسباب الإفراط في تناول الطعام؟؟
السبب الأول - سوء التغذية. على سبيل المثال، الأطعمة المقلية والدهنية تبطئعملية استيعاب الطعام، لذلك نحن نأكل أكثر من اللازم. وإذا كنا نأكل الكثير من الأطباق المختلفة في وجبة واحدة، يتم فقدان الشعور التشبع، ونحن لا تتحكم في كمية تؤكل و - مرحبا، الإفراط في تناول الطعام!
السبب الثاني - الكائن الحي الضعيف. إذا كنا نفتقر إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة التي هي ضرورية للهضم الطبيعي للأغذية، والحاجة إلى الزيادات الغذائية، ونحن نبدأ في الإفراط في تناول الطعام.
السبب الثالث - المشاكل النفسية. هذه العادة من "الاستيلاء" الإجهاد يمكن أن يسبب ذلكودعا بيهوتيك الإفراط في تناول الطعام. وبعض الناس (معظمهم يقود وسيلة مغلقة للحياة) تعويض عن مجموعة متنوعة من نقص الغذاء من انطباعات جديدة.
وبالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون سببها العادة هي "على الذهاب"، وكذلك عادات الأكل غير النظامية، على سبيل المثال، عندما يرجع ذلك إلى العمل فمن الممكن أن وضعها الطبيعيوتناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم، في المساء. بالمناسبة، إذا كنت معتادا على التوابل حتى الأطباق بوفرة، يجب عليك أيضا حذار من الإفراط في تناول الطعام: التوابل تثير الشهية، ونحن نأكل أكثر مما ينبغي.
في كثير من الأحيان الإفراط في تناول الطعام ليس بسبب عامل واحد، ولكن والتفاعل بين عدة عوامل. بشكل منفصل، فإنها قد لا تسبب الإفراط في تناول الطعام، ولكن الجمع بينهما كان مميتا.
هناك أكثر من ذلك اضطرابات الأكل خطيرة، المرتبطة الإفراط في تناول الطعام. هذا هو الشره المرضي العصبي (الإفراط في تناول الطعام مع القلق المفرط الوزن الذاتي)، الإفراط في تناول الطعام الوسواس القهري المرتبطة اضطراب الوسواس القهري.
الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى مشاكل صحية. وهذا ليس فقط زيادة الوزن، وهو الأوليتبادر إلى الذهن. إذا الإفراط في تناول الطعام يصبح منتظم، إفراز الشخص من عصير المعدة يقلل وعملية الهضم في المعدة والأمعاء تبطئ. وهذا يؤدي إلى انتفاخ البطن. أيضا، الإفراط في تناول الطعام المنتظم يؤثر سلبا على أنظمة الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية ويمكن أن يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي، عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم الشرياني، والذبحة الصدرية.
كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام ومرافقة ذلكمشاكل صحية؟ النظام الغذائي هنا لا يساعد: لفترة من الوقت تحد نفسها في الطعام، ثم سوف تنقر عليه مع الحماس مضاعفة. لذلك تحتاج فقط إلى بدء تناول الحق وتعلم كيفية التحكم في سلوك الأكل الخاص بك.
أولا وقبل كل شيء، فمن المهم اتباع نظام غذائي: تناول الطعام دائما في نفس الوقت، لا الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. حاول أن لا تأكل على الفور عند وصول المنزل، والراحة. ويزيد مزيج الإرهاق والجوع من احتمال الإفراط في تناول الطعام.
ثانيا، عند تناول الطعام، وتناول الطعام. لا تحتاج إلى قراءة في هذا الوقت، ومشاهدةالتلفزيون، والجلوس في الشبكات الاجتماعية والمدونات. تشتت الأمور الغريبة، يمكنك التوقف عن السيطرة على عملية امتصاص الطعام وتستهلك بشكل غير محسوس أكثر مما تحتاج.
ثالثا، تناول الطعام المتوازن وتجنب الوجبات السريعة. خطر تناول الطعام السريع هو أن الشعور التشبع بعد أن يمر بسرعة، وكنت قبض نفسك على ما تريد أن تأكل مرة أخرى.
رابعا، لا تأكل إلى كومة. المغذيات من الطعام لا تدخل الجسم على الفور، يبدأ استيعابها بعد حوالي نصف ساعة من نهاية الوجبة. لذلك، فمن الضروري الحصول على ما يصل من الجدول مع شعور الجوع معتدل.
خامسا، لا تأكل إلا إذا كنت تريد حقا لتناول الطعام. وجبات خفيفة مع الأصدقاء "للشركة" أو رحلات إلى الثلاجة "من لا شيء للقيام" - واحدة من العوامل الأكثر شيوعا التي تثير الإفراط في تناول الطعام.
حاول ألا تأكل الأطباق الغنية بالنكهةالتوابل، المايونيز، الخ ولكن لا تحاول التخلي تماما المنتجات المفضلة لديك و أكثر من ذلك - لا تجويع نفسك. ومن الضروري مراقبة التدبير في كل شيء. الغذاء لا ينبغي أن يسبب لك المشاعر السلبية.
إذا كان الإفراط في تناول الطعام مشكلة لا يمكنك التعامل معها، فعليك دائما الاتصال بأخصائي. اضطرابات الأكل محفوفة بعواقب وخيمة على صحتك - البدنية والعقلية على السواء.
