أوتوترينينغ: إعداد والسلوك، والأمثلة

ويهدف أوتوترينينغ في تدريس إدارة الجهاز العضلي، الجهاز التنفسي وأيضا خيال شخص بهدف التأثير على حالتهم الجسدية والعقلية.

التدريب التلقائي: التدريب

قبل البدء في التدريب التلقائي، يجب أن تعد قليلا. قبل التدريب التلقائي لا يمكنك أن تأخذ الأدوية العقلية والكحول والقهوة والمشروبات الطاقة. يوصى بشدة 2-3 ساعات قبل الطبقاتوالتدريب التلقائي لا تستخدم حادة، مر، المالحة، الأطعمة المقلية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المستحيل شرب الكثير من السائل قبل بداية الطبقات، لأنه بسبب هذا يزيد معدل ضربات القلب ويصبح أكثر صعوبة للاسترخاء.

للعمل من قبل أوتوترانغوم فمن الضروري لقبول تشكل، وتعزيز الاسترخاء. اعتمادا على موقع التدريب، وهذا قد يكون منزلك، صالون السيارات ومقصورة القطار في رحلة طويلة، يمكنك أن تأخذ أحد الخيارات التالية:

• وقفة من "المومياء": تقع على الأرض واليدين على طول الجسم والساقين على عرض الكتفين والرأس والعنق والظهر على نفس الخط.


• و "مدرب" موقف: الجلوس، إمالة رأسك إلى الأمام (بحيث يمكنك الضغط على الغدة الدرقية ضيق)، وضع يديك على الوركين، ثني ركبتيك في زوايا قائمة.


• تشكل "نصف الكذب نصف الجلوس" - مناسبة لفئات في كرسي مريح لينة.

قبل الدروس من التدريب التلقائي فمن المستحسن للحد من تأثير مختلف الضوضاء الغريبة، ومع ذلك، يسمح للضوضاء "الخلفية" المعتدلة (على سبيل المثال، في رحلة).

أوتوترينينغ: إجراء

يجب أن يتم أوتوترينينغ فقط عندما يكون الشخص نفسه مهتما في هذا. ويزيد الأثر الإيجابي للتدريب الذاتيعندما خلال الطبقات شخص قليلا (!) هو متحمس، متعب قليلا جسديا، واسترخاء عضلاته. الكلمات وضوحا خلال التدريب التلقائي لا ينبغي أن تلبي الانتقادات، والمقاومة، وقال ينبغي أن يكون مرغوبا للشخص.

وينقسم محتوى النص، الذي ينطق به شخص أثناء التدريب التلقائي، إلى قسمين. تم تصميم الأول لاسترخاء الجسم، والثاني هو ما يسمى "صيغة". تتضمن الصيغة الكلمات التي يريد الشخص "إعادة شحنها".

نقطة مهمة! يجب تعلم كلمات للتدريب التلقائي عن طريق القلب مقدما، قبل بداية الدرس، بحيث في وقت لاحق في عملية التدريب التلقائي يجب أن لا يصرف من خلال التذكير النص المطلوب.

أوتوترينينغ: أمثلة

بسرعة وفعالية تخفيف التوتر، والتعب، يمكنك استخدام، على سبيل المثال، مثل هذا التدريب التلقائي.

في الجزء الأول، استخدم الصيغة التالية:

"أنا راحة، أنا الاسترخاء، أشعر بالحرية والسهولة، أنا هادئ، أنا هادئ، أنا هادئة، والجسم كله هو استرخاء". انها سهلة وممتعة بالنسبة لي. "أنا بقية".

في الجزء الثاني يتم استخدام الصيغة التالية:

"أشعر بالراحة، أشعر بالانتعاش، أشعر بالضوء في الجسم كله، أشعر بالحيوية في الجسم كله،" أريد أن أستيقظ وأبدأ في التمثيل ". أفتح عيني وأنا مليء بالقوة والنشاط.

يجب أن يتكرر الجزء الأول عدة مرات حتى يتم تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء. بعد ذلك، يجب أن أقول الجزء الثاني ثم بسرعة الحصول على ما يصل بنشاط.

لتجديد، يمكن أن يتم التدريب التلقائي بها مع ما يقرب من هذه الصيغة اللفظية:

"أنا أكون أصغر سنا كل يوم. جسدي يعمل بجد وأصعب. عقلي هو الحصول على أصغر سنا، قلبي شاب وقوي. بلدي الأوعية الدموية تنمو أقوى. أنا أكون أكثر صحة كل يوم، أشعر الشباب والطاقة. كل يوم أكون أصغر سنا! "

في التوظيف عن طريق التدريب التلقائي فمن الممكن على تقدير الخاصة لتصحيح الصيغ، والشيء الرئيسي هو عدم فقدان جوهرها.