كيفية تهدئة أعصابك؟
في العالم الحديث، لا يتم تأمين الإجهادلا أحد. الأحمال والصراعات في العمل، والمشاكل الأسرية - كل هذا يقوض الصحة الهشة بالفعل، جسديا وعقليا. ولذلك فمن المهم جدا أن نعرف، كيفية تهدئة أعصابك.وبصفة عامة، يمكن تناول هذه المسألة بطرق مختلفة. في بعض الأحيان تحتاج إلى تهدئة أعصابك في حالة معينة، عندما كنت على وشك أن تفكك وتقول (أو تفعل) اضافية. وأحيانا تحت الهدوء من الأعصاب هو المقصود إزالة ليس الفوري، ولكن الإجهاد المزمن. سنحاول في هذه المقالة النظر في كلتا الحالتين.
كيفية تهدئة أعصابك هنا والآن
في بعض الأحيان هناك حالات "تجلب لناإلى المقبض "، وجميع التهديدات السلبية المتراكمة لطرد على الآخرين. ولكن إذا كنت تعطي تنفيس للعواطف، فإنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية - نحن نخاطر بذلك يفسد العلاقات مع كثير من الناس. أو لديك حدث مسؤول (تاريخ، مقابلة)، والقلب بقصف مثل جنون، لأنك تخشى أن شيئا سوف تسوء. كيفية تهدئة الأعصاب في هذه الحالة؟
حول الطريقة الأكثر شيوعا - عميقتنفس في العد إلى عشرة - ونحن غالبا ما نتذكر عندما فوات الاوان. ولذلك، يجب أن ترفع هذه الإجراءات إلى تلقائية. واحدة من أساليب الهدوء السريع - مهدئا التنفس. انها تسمح لك لإيجاد راحة البال في 30 ثانية.
أنت لا تحتاج إلى التنفس في وتيرة معينة. مهمتك - مشاهدة عملية التنفس، يتحدث عقليا من خلال جميع مراحله. تقريبا: "أنا تتنفس في ..." يمر الهواء في القصبة الهوائية عن طريق الأنف ... والآن هو في الشعب الهوائية في الرئتين ... الزفير ثاني أكسيد الكربون عن طريق الشعب الهوائية ... يمر من خلال القصبة الهوائية ... يمر عبر الأنف مرة أخرى ... يستنشق ... '. من خلال التركيز على عملية التنفس، وسوف يصرف من الوضع المجهدة.
وهناك أيضا طريقة التعبير. عندما يكون هناك كل علامات الإثارة الشديدة(القلب يدق بسرعة كبيرة، واليدين ترتعش)، تحتاج إلى النقر على ما يسمى "نقطة الإسعافات الأولية". هو تحت الأنف، على الشفة العليا. يجب أن تضغط عليه بأقصى ما يمكن لمدة ثلاث ثوان. إذا كنت لا حتى تهدئة تماما، سيكون لديك ما يكفي من هذا الوقت للحصول على تشتيت ووضع أفكارك في النظام.
لا يزال بإمكانك إزالة سلبية على بعض الموضوع، على سبيل المثال، قطعة من القماش. فمن الضروري الضغط عليه في يديك وتحريفه من الصعب قدر الإمكان، كما لو كنت ضغط المياه للخروج منه (ولكن يجب أن النسيج، بطبيعة الحال، أن تكون جافة). للتطور فمن الضروري مع جميع القوى: قدر الإمكان سلالة جميع العضلات. ثم الأيدي تحتاج إلى أن تكون استرخاء بشكل حاد و أونكلامبد، مما يسمح للنسيج أن تسقط على الأرض. يشعر كيف استرخاء جسدك (وخاصة ذراعيك والرقبة). الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أنه لا يوجد دائما وشاح أو منشفة في متناول اليد.
كيفية تهدئة أعصابك: منظور طويل الأجل
ولكن طرق الطوارئ لا يمكن التخلص تماما من الإجهاد. كنت مجرد منع هجوم من الغضب أو الذعر، و سلبية سوف تستمر في التراكم. كيفية تهدئة الأعصاب "على المدى الطويل" وعدم السماح المشاعر السلبية لتسمم حياتك؟
العديد من تتحول فورا إلى المهدئاتالأدوية، معتقدين أن حبوب منع الحمل يمكن أن تساعد في كل شيء. ربما سوف تهدئة أعصابك بهذه الطريقة، ولكن الكبد بالكاد يشكركم على ذلك. لذلك فمن الأفضل أن تبدأ مع عوامل مهدئة الطبيعية. سوف تهدئة الأعصاب تساعد عصير الخضار: الجزر، البنجر والقرع. كوب من عصير اليقطين الطازج قبل الذهاب إلى الفراش سيساعد ليس فقط على تهدئة، ولكن أيضا لقهر الأرق. في عصير الجزر الطازج، فمن الأفضل إضافة كريم أو زيت نباتي (وبالتالي فإن فيتامين (أ) يمتص بشكل أفضل)، ويصر عصير البنجر لمدة 6 ساعات قبل الاستهلاك.
يساعد على تهدئة الأعصاب و صبغة بيون، ولكن إذا كان لديك مشاكل مع المعدة، قبل استخدامه تحتاج إلى استشارة الطبيب، لأنه يزيد من الحموضة. مع اضطرابات عصبية يساعد على القتال صبغة الجوز. ملء سيبتومز من 30 المكسرات مع 200 مل من الفودكا، ويصر في مكان مظلم لمدة 2 أسابيع والشراب قبل تناول 25 مل لكل منهما.
تأثير مهدئ الزيوت الأساسية بلسم الليمون، الخزامى، النعناع أو العرعر. يمكنك تعليق باقات من الأعشاب المجففة في الغرفة، ووضع وسادة مليئة الأعشاب على رأس السرير أو استخدام الزيوت الأساسية في مصباح رائحة. لا يزال يمكن أن تساعد في ممارسة التنفس، والتدريب التلقائي، والتدليك، والموسيقى الاسترخاء أو أصوات الطبيعة، والمشي في الهواء النقي.
ولكن لا صبغة والزيوت الأساسية لن تساعد على تهدئة الأعصاب، إذا كنت لا تضع النظام في حياتك. محاولة للعثور على الانسجام ولا تتطلب الكثير من نفسك: لتصبح مثالية لا يعطى لأي شخص، ولكن المبالغة في متطلبات نحو الذات هو الطريق الصحيح للتأكيد.
