الإغاثة الإجهاد: الإسعافات الأولية

الإجهاد قصير الأجل وطويل الأجل. وبطبيعة الحال، هذا له تأثير مختلف على صحة الإنسان. الضغط على المدى الطويل له عواقب وخيمة، والإجهاد الحاد على المدى القصير أمر خطير على عدم إمكانية التنبؤ بها.

أسباب الإجهاد الحاد يمكن أن يكون هناك صراعات قوية، غير متوقعوأخبار غير سارة، وعجز في حالة حرجة، وما إلى ذلك. ومن أجل الإجهاد الحاد يتميز عدم توقع وسرعة عملها. الصدمة هي درجة متطرفة من الإجهاد الحاد. بالتأكيد، كنت معتادا على هذا الشرط، عندما نبض ومعدل ضربات القلب زيادة كبيرة، ساقيك تهتز، يديك تهتز، لا ينظر إلى الواقع بشكل جيد. هذه هي أكثر العلامات الحقيقية لرد فعل الجسم على الإجهاد الحاد.

إذا كان الوقت لا تساعد نفسك أو أحد أفراد أسرته وهو في حالة من التوتر الحاد، يمكن أن يكون محفوفة بعواقب وخيمة. أقوى الصداع، وعسر الهضم، والأرق، واللامبالاة، والطفح الجلدي ليست سوى بعض منهم.

كيف تكون في حالة حيث اشتعلت التوتر لكم على حراسة؟ قانون!

الحد من الإجهاد

بمجرد اكتشاف أن لديك كان هناك هجوم من الإجهاد الحاد، أول شيء يجب القيام به هو أن تقول لنفسك "وقف". من المهم جدا تحقيق دولتكم في الوقت الحالي والبدء في توفير نفسك.

التنفس العميق. ببطء تأخذ نفسا عميقا من خلال أنفك،أمسك أنفاسك قليلا، ثم الزفير بأكبر قدر ممكن من خلال الفم. كرر هذا التمرين 6-8 مرات. تأكد من أنه مع كل زفير كنت الاسترخاء جميع العضلات. الحد من الإجهاد بهذه الطريقة سيحدث بسرعة كافية.

استرخاء. تحقق من التعبير على وجهك. الاسترخاء زوايا الفم والجبين. الاسترخاء الكتفين والرقبة. وجهك، مثل أي شيء آخر، يعطي حالتك العاطفية. بذل كل جهد ممكن لجعل تعبير الوجه الهدوء.

أخذ قسط من الراحة. ننظر حولنا وننظر حولنا في الغرفة، فيالتي أنت. إيلاء الاهتمام لجميع التفاصيل وتفاصيل الداخلية، حتى لو كنت تعرف لهم عن ظهر قلب. بل سيكون أفضل إذا علقت عقليا على جميع التفاصيل، بما في ذلك لون الأثاث والمواد التي تم صنعها: الجرف البيج، مصنوعة من الحبيبي، أثر سكوتش على ذلك - تحتاج لتنظيفه بطريقة أو بأخرى، الخ. والحد من الإجهاد عن طريق هذا التركيز العميق على الأشياء الصغيرة تساعدك على الهروب من التوتر وجلب الدولة الداخلية الخاصة بك في النظام.

وإذا أمكن، الخروج من الغرفة، والتي واجهت الإجهاد. الذهاب إلى غرفة أخرى أو الخروج إلى الشارع، حيث يمكنك أن تكون وحدها مع أفكارك. أيضا، النظر بعناية في التفاصيل حول - الأشجار والمنازل والأكشاك. وسوف يكون كبيرا إذا كان لديك الفرصة لشرب كوب من الماء، وغسل بالماء البارد أو مجرد غسل يديك.

تفعل نوعا من النشاط أو بأي عمل بدني. إذا كنت في المنزل، ابدأ تنظيف أو غسل الأطباق. إذا كنت في العمل - المشي على طول الدرج صعودا وهبوطا الممرات. أي الإجهاد البدني في الوضع المجهدة يلعب دور قضيب البرق.

تشغيل الموسيقى، راديو. الحد من الإجهاد من قبل الموسيقى هو حقيقة راسخة. محاولة للاستماع إلى الكلمات واللحن. التركيز الكامل على شيء مجردة سوف تساعدك على إخماد الإثارة المجهدة.

حاول أن تتذكر بعض الأيام الرائعة والسعيدة في حياتك. التفكير في الشخص المفضل لديك أو المفضل لديك، وتذكر بعض لحظات ممتعة أو مضحكة في التفاصيل الأكثر تفصيلا. وهكذا، من خلال إيجابية لك دفع كل السلبية المتراكمة في لك.

التحدث إلى أي موضوع مجرد مع أي شخص قريب. في الجدول التالي، على الأقل في المخزن. إذا لم يكن أحد حولها، اتصل بأحد أقاربك أو أصدقائك. الحديث عن حالتك قدر الإمكان - تخفيف روحك.

رسم على الورق. رسم كل ما يتبادر إلى ذهنك. هذا هو أيضا نوع من تشتيت المناورة التي سوف تساعدك على التعامل مع التجربة الداخلية.

إذا كنت على الاطلاق لا يمكن جمع أفكارك، استدعاء نفسك بالاسم، اطلب من نفسك لتهدئة بصوت عال. فرك النخيل والأذنين إلى حالة ساخنة. هذا سوف تجلب لك مرة أخرى إلى واقع وتساعدك على التركيز.

والحد من الإجهاد مع هذه التمارين بسيطة تكون فعالة جدا إذا كنت تستخدم على الفور لهم. سوف تأخذ بسرعة السيطرة على نفسك وتكون قادرة على السيطرة على نفسك في أي حالة.

العناية و لا تدع الإجهاد تأخذ من قبلك.