الاعتماد على الطعام

الاعتماد على الغذاء يمكن أن يشعر به أي شخص. نحن جميعا عرضة للدلالشيء لذيذ. وقد تجلى هذا بشكل خاص في الاعتماد على الطعام خلال العطلات، حيث لا يمكننا التوقف حتى نفريغ الثلاجة بأكملها. بطريقة أخرى فإنه من المستحيل، لأن لدينا المفضلة (وهذا لذيذ) الغذاء. هل تتذكر هذا الإحساس الغريب عندما تذهب قدميك إلى الثلاجة بنفسك؟ ولكن الناس الذين مدمن على الغذاء تجربة هذا الشعور باستمرار.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الناس المدمنين على الغذاء يمكن مقارنة مدمني المخدرات. الشيء هو أنه في كلتا الحالتينهناك انتهاك وظائف مستقبلات الدوبامين. الدوبامين هو مادة كيميائية يتم إنتاجها في الدماغ. وهو يلعب دورا هاما جدا في نظام "تشجيع" الدماغ. هو الدوبامين الذي يسبب الشعور بالسرور. وفي البلدان الكاملة التي تعتمد على الغذاء، تقع مستقبلات الدوبامين في الدماغ أقل بكثير من أولئك الذين لا يعانون من الاعتماد على الغذاء. ويلاحظ نفس عدد قليل من المستقبلات في مدمني المخدرات. في النهاية، اتضح أن تعتمد على شيء لا يستطيع الناس الاستمتاع بأشياء بسيطة. انهم دائما بحاجة ماكياج مع المنتج الذي سوف يرضي تماما لهم. في حالة الإدمان على الغذاء، هو المنتج المفضل.

ولكن ليس كل شيء سيئ كما قد تظن. مع الإدمان على الغذاء، يمكنك محاربة. في نفس الوقت، يمكنك ويجب أن تفعل ذلك بنفسك. وسوف نقول بالتفصيل كيفية التغلب على الاعتماد على الغذاء.

هناك بعض القواعد التي يجب اتباعهاأن إدمان الطعام الخاص بك لم يعدالمضطرب لك. لا يمكنك الذهاب إلى التدابير المضادة واستبعاد الطعام المفضل لديك تماما. وهذا سوف يسبب هذا التوتر، والتي سيكون من المستحيل تقريبا للتغلب عليها. يجب أن تبدأ دائما صغيرة.

في البداية وقف تخزين المواد الغذائية الكبيرة في المنزل. كل ما قمت بحفظه ل "يوم ممطر"ينبغي توزيعها أو التخلص منها. ولكن في المنزل لا يمكنك تخزين هذا الطعام. إذا كنت تعرف أن في المنزل هناك شيء لذيذ، وأنك لن تكون قادرة على مقاومة وعدم تناول هذا المنتج.

وهناك قاعدة أخرى يجب اتباعها باستمرار وهي: لا تشتري طعام إضافي. إذا ذهبت إلى المتجر، أولا يشكلونالقائمة التي يجب عليك شراء المنتجات. لا تتراجع خطوة من القائمة. أيضا، لا تذهب إلى مخزن "دقيقة واحدة فقط" لمعرفة ما لذيذ هناك يمكن أن تباع. وأكثر من شيء واحد: أثناء المشتريات في محاولة لتجنب العداد مع الشوكولاته، ورقائق وغيرها من المواد الغذائية، والتي يمكنك أن تأكل في أي وقت.

تعلم عدم تناول وجبة خفيفة في كل مرة كنت تشعر شعور طفيف من الجوع. يعاني حتى الغداء أو العشاء، عندما يمكنكلا بأس لتناول الطعام. من المهم جدا بالنسبة لك أن تتعلم التمييز بين الشعور الحقيقي للجوع والرغبة النفسية أن يكون شيئا لتناول الطعام. لمعرفة هذا، يمكنك أن تتخيل في عقلك بنفسك مقياس التشبع، حيث 1 يعني شعور الجوع، و 10 - فوق التشبع. يجب عليك دائما تجنب كلا النقيضين. عندما تشعر بأنك بالفعل كامل، والانتهاء من تناول الطعام.

لا تأكل الإجهاد، والملل أو الحزن مع الطعام المفضل لديك. فمن الأفضل في محاولة للتخلص من هذه المشاعرمع مساعدة من الموسيقى والأفلام، والتواصل مع الآخرين. كما أنه لا يضر للذهاب في للرياضة. ممارسة الرياضة تثير الشهية والانضباط العاديين.

يمكنك أيضا معرفة لخداع نفسك. منذ كنت لا يمكن أن تتخلى تماما الطعام المفضل لديك، فمن الضروري للحد من كمية استهلاكها. يمكنك إما أن تتفق مع نفسك أن الحبيبالغذاء سيكون الآن بمثابة مكافأة لإنجازاتك، أو مجرد تعلم أن يأكل أجزاء صغيرة. على سبيل المثال، لا تأكل كل الحزم من ملفات تعريف الارتباط في آن واحد، ولكن اثنين فقط بيشينيوشكي. بدء استخدام لوحات صغيرة والكؤوس. هذه هي الطريقة التي سوف تقلل تلقائيا من تناول الطعام. بعد فترة من الوقت سيتم النظر إلى أجزاء صغيرة من قبل الدماغ بشكل طبيعي.

تذكر ذلك الاعتماد على الغذاء هو دولة معينة التي يمكنك أن تتعلم المشاعر الإيجابية. محاولة لتطوير ووضع أهداف جديدة، والمعتقدات. وسوف ترى أنه يمكنك الحصول على المشاعر الإيجابية ليس فقط من استهلاك الطعام المفضل لديك.