متلازمة النفق
متلازمة النفق - مرض يمكن أن يواجهه أي شخص لديه لقضاء الكثير من الوقت في الكمبيوتر. وأكثر خطورة متلازمة النفق وكيفية التعامل معها، فإن بلد السوفييت اقول.وهناك اسم أكثر دقة لمتلازمة النفق، والتي يتعرض لها "علماء الكمبيوتر" وممثلي بعض المهن الأخرى - متلازمة النفق الرسغي (متلازمة النفق الرسغي). والسبب في ذلك هو العمل رتيبة مع الحمل علىفرشاة الحق (اليد اليسرى - اليسار) اليدين، بما في ذلك العمل مع الماوس الكمبيوتر غير مريح أو وضع خاطئ من الأيدي عند الكتابة على لوحة المفاتيح.
في الواقع، متلازمة النفق الرسغي هوإصابة اليد. عند العمل مع الماوس (خصوصا غير مريح)، فرشاة يثني بشكل مفرط في المعصم، وعدد كبير من الحركات رتابة يسبب سلالة لا لزوم لها على نفس مجموعة من العضلات. وتقع النتيجة في النفق الرسغي (النفق) العصب المتوسط مضغوط، مما يؤدي إلى انتهاك لحساسية وحركة اليد).
ما هي الرئيسية علامات متلازمة النفق؟ أولا، في مجال المعصم، والنخيل والأصابعهناك أحاسيس غير سارة. إذا تقدم المرض، والأصابع والنخيل تبدأ في إضعاف، الذراع ينمو خدر، وعندما تحاول رفع كائن ثقيل في مفصل الرسغ، يحدث ألم حرق. يمكن إعطاء الألم في الساعد وتكثيف الليل. في الحالات المهملة هناك صلابة في الأصابع، وضمور وضعف في العضلات في منطقة الإبهام.
كيفية تحديد ما إذا كان لديك متلازمة النفق؟ محاولة أضعاف يديك، كما في الصلاة، وعقد في مثل هذا الموقف لبضع دقائق. إذا كان هناك ألم في منطقة المعصم، ثم من المحتمل أن يكون متلازمة النفق الرسغي. في هذه الحالة، ليس من الضروري استشارة طبيب أعصاب: سيجري اختبارات خاصة من شأنها أن تساعد على تأكيد أو نفي التشخيص، وإذا لزم الأمر، وصف العلاج.
يتم التعامل مع متلازمة النفق طريقة المحافظة أو التشغيل. مع العلاج المحافظ تعيينوالأدوية المضادة للالتهابات، وفرشاة لإصلاح الليل مع ضمادة لانجيتيك بحيث لا ينحني. مع الانتكاس من المرض أو في الحالات المهملة، يتم تنفيذ عملية - تشريح الرباط عرضية من المعصم تحت التخدير الموضعي.
منع هذا المرض هو بسيط جدا. لمنع متلازمة النفق، يجب اتباع عدة قواعد لتنظيم مكان العمل:
- الارتفاع الأمثل للوحة المفاتيح من الأرض هو 65-75 سم.
- وجود مريح ومريحة بالنسبة لك شخصيا الماوس ولوحة المفاتيح.
- القدرة على ضبط ارتفاع وإمالة لوحة المفاتيح (المسافة من سطح الطاولة إلى منتصف لوحة المفاتيح لا يزيد عن 30 ملم، وزاوية ارتفاع لوحة المفاتيح هي من 2 درجة إلى 15 درجة).
- وجود مسند راحة اليد لليدين.
- وجود لوحة الماوس مع الحماية من متلازمة النفق (نتوء خاص يضمن الموضع الصحيح للفرشاة).
- وجود كرسي أو كرسي مع مساند للذراعين.
عند العمل مع الماوس ولوحة المفاتيح، يجب عليك أيضا اتباع بعض قواعد. عند كتابة النص، يجب أن تكون اليدعازمة على الكوع في زاوية اليمنى (90 درجة)، وعند العمل مع الماوس، تأكد من أن الفرشاة مستقيمة والكذب على الطاولة إلى أقصى حد ممكن من الحافة. بالمناسبة، يجب أن يقتصر الوقت مع الكمبيوتر إلى الضرورة حقا.
لمنع متلازمة النفق، جعل خاص تمارين للفرش في كثير من الأحيان، كان ذلك أفضل. وهذه التمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية في العضلات وتمتد لهم. أولا تحتاج إلى هز يديك، ثم حوالي 10 مرات ضغط أونكلينش أصابعك. ثم ضغط أصابعك في القبضات وتدوير لهم حول محور الخاص بك. ثم اضغط على يد واحدة على أصابع اليد الثانية من كف يدك (كما لو تحول المعصم والنخيل بها). تصويب يديك وتحريك أصابعك. وينبغي تكرار مجمع من التمارين تقريبا كل 45 دقيقة، ومدة ممارسة واحدة هي 1-2 دقائق.
متلازمة النفق فمن الأسهل لمنع من العلاج. تنظيم مناسب من مكان العمل، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحد من الوقت الذي يقضيه في الكمبيوتر سوف تساعدك على تجنب متلازمة النفق الرسغي.
