كيف تحافظ على رؤيتك أثناء العمل على الكمبيوتر؟

ما الذي يسبب هذه المتلازمة؟ عندما يعمل شخص ما وراء شاشة الكمبيوتر،وقال انه يدرك كمية كبيرة إلى حد ما من المعلومات، واضطر عينيه على التكيف في كل وقت لتغيير السرعة، وطرق مختلفة من القراءة، ويتم زيادة انتباه الشخص. الجمع بين كل هذه العوامل والسمات التقنية لمعظم المراقبين الحديثة تجعل عيوننا وميض ثلاث مرات أقل كثيرا من المعتاد. وبالإضافة إلى ذلك، عيوننا مفتوحة أوسع من، على سبيل المثال، عند قراءة النص من الورق. كل هذا يؤدي إلى التبخر المتسارع للفيلم المسيل للدموع الواقي للعين، وبالتالي يبدأ الشخص في تجربة جفاف العينين، والحرق، وانخفاض حدة البصر، والإقامة، والألم، والتعب عند تحريك العينين.

القضاء تماما على التفاعل مع الكمبيوتر من غير المرجح أن تعمل، وأنه ليس من الضروري. الشيء الرئيسي هو اتباع قواعد معينة عند العمل مع جهاز كمبيوتر. ثم البصر لن تعاني.

أول شيء يجب الانتباه إليه هو وقت التشغيل على الكمبيوتر. وإجمالا، ينبغي ألا يتجاوز العمل على الحاسوب 6 ساعات في اليوم. وبالنسبة للمسنين والأطفال، ينبغي تقليل الوقت للعمل مع جهاز كمبيوتر. لا ينصح للعمل في الكمبيوتر لأكثر من ساعتين باستمرار. من الناحية المثالية، تحتاج إلى القيام استراحة لمدة عشر دقائق كل ساعة من العمل. وينبغي أن ينفق هذا كسر مع ميزة للبصر. بعد كل شيء، إذا خلال هذا كسر للعب لعبة كمبيوتر أو قراءة كتاب، ثم لا راحة لن تحصل عينيك.

الشرط التالي للحفاظ على رؤية صحية عند العمل على جهاز كمبيوتر هو الإعداد الصحيح للمعلمات مراقبة. لتجنب سلالة لا لزوم لها على العينين، ضبط السطوع والتباين ومعدل التحديث مراقبة. السطوع والتباين لا ينبغي أن يكون الحد الأقصى. تحديد المستوى المناسب من السطوع ليس صعبا. يكفي فتح بعض الصور البيضاء (على سبيل المثال، مستند فارغ من محرر النصوص) وتقييمه. إذا كان اللون الأبيض للصورة هو المسببة للعمى، ثم سطوع الشاشة يجب أن تخفض. إذا ظهرت الصورة باللون الرمادي، فيجب زيادة السطوع. معدل تحديث الشاشة هو التردد الذي يتم تحديث الصورة على الشاشة. وارتفاع هذا التردد، وأكثر غير محسوس للعين البشرية هو تغيير الصورة. معدل التحديث الموصى بها من شاشات الكريستال السائل الحديثة هي على الأقل 75 هرتز.

إلى المحوسبة مكان العمل يتم أيضا عرض عدد من المتطلبات. يجب أن تكون الغرفة التي يقع فيها مكان العمل مهواة يوميا وتعرض للتنظيف الرطب. یجب ترکیب الشاشة بحیث یکون مرکزھا أقل بقليل من مستوى العين. وفيما يتعلق بمصادر الضوء الإضافية، ينبغي وضع الشاشة عند زاوية 90 درجة مئوية. تجنب أشعة الشمس المباشرة أو مصادر الضوء المباشر الأخرى على الشاشة، حيث تعطي هذه المصادر الوهج على الشاشة. تأكد من مراقبة نظافة الشاشة: يجب عدم وجود البقع والغبار. نظف الشاشة بمناديل خاصة مصممة لهذا الغرض.

عند استخدام الكمبيوتر الموقف الصحيح مهم جدا. ارتفاع كرسي أو غيرها من المقاعدتتوافق مع النمو، فمن المرغوب فيه أن هذا الارتفاع يمكن تعديلها بسهولة الجلوس. يجب قدم الوقوف على الأرض أو على مسند القدمين، وينبغي أن يكون الساقين زاوية الانحناء في الركبتين يساوي تقريبا 90 وdegS وأوصى الزاوية بين المقعد ومسند الظهر للكرسي - أكثر من 90 وdegS فقط. الجلوس يجب أن تكون مستقيمة أو، الانحناء قليلا إلى الأمام. يجب أن يكون الرسغين مستوى على الساعدين، وينبغي أن يكون الكتفين استرخاء ومعلقة بحرية. يجب أن تكون المسافة بين عينيك وشاشة الكمبيوتر 55-60 سم على الأقل، وقطري أكبر من الشاشة - كلما بعدت المسافة.

أقل متعب للعيون هو نص الظلام على خلفية خفيفة (من الناحية المثالية - الحروف السوداء على خلفية بيضاء). إذا كان خط النص صغير جدا، لا ينحني أقرب إلى الشاشة لقراءته، ولكن مجرد تكبير على المستند. إذا كنت بحاجة إلى كتابة نص من الورق، فمن المستحسن وضع مصدر أقرب ما يمكن إلى الشاشة. وهذا سوف تجنب تحركات متكررة من الرأس والعينين.

إذا كان هناك شعور من التعب، والتوتر، والنعاس، وثقل في العينين، ثم تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة في العمل. خلال فترة الانقطاع، يمكنك تنفيذ، على سبيل المثال، مجموعة التالية من التمارين للعيون (يتم تنفيذ جميع التمارين يجلس):

1. العجاف مرة أخرى في كرسي، وتأخذ نفسا عميقا و، يميل إلى الأمام، الزفير. كرر 5-6 مرات.


2. تغطية الجفون، أغمض عينيك بإحكام لبضع ثوان، ثم افتح الجفون. كرر 5-6 مرات.


3. وضع يديك على حزام الخاص بك، وتحويل رأسك إلى اليمين والنظر في مرفق من يدك اليمنى. ثم اتجه رأسك إلى اليسار وننظر إلى المرفق من يدك اليسرى. ارجع إلى موضع البدء. كرر 5-6 مرات.


4. رفع عينيك صعودا، وجعلها حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 5-6 مرات.


5. ننظر إلى الأمام مباشرة لمدة 2-3 ثوان، ثم ننظر في طرف الأنف لمدة 3-5 ثوان. كرر 6-8 مرات.


6. إغلاق الجفون وتدليك لهم نصائح أصابع الفهرس لمدة 30 ثانية.

يساعد أيضا على الاسترخاء عينيك خلال فترة الانقطاع شاشات الكمبيوتر الخاصة أو المحاكاة. ويمكنك شراء نظارات خاصة للعمل على الكمبيوتر، والتي سوف تساعد على تقليل العبء على العينين. تذكر - لا يمكنك شراء الصحة لأي أموال، لذلك ورعاية عينيك ومراقبة قواعد الكمبيوتر!