تمارين للعيون

في القرن الحادي والعشرين التكنولوجية لدينا أصبحت مشكلة الحفاظ على الرؤية الفعلية جدا. بعد كل شيء، مع العمل على المدى الطويل في جهاز الكمبيوتر، وأجهزة بصرية الدماغ يختبر الحد الأقصى

الحمل. وبسبب هذا، احمرار وتمزيق العينين والصداع وتدهور عام للرفاهية. علامات مميزة لفترة طويلة قبل الكمبيوتر

والشاشة لديها أيضا الإحساس من جسم غريب في العينين (شعور الرمال تحت الجفون)، يتم مضاعفة الصورة أو عدم وضوح، ويلاحظ الضياء.

وتشير دراسات الأطباء إلى انخفاض في الكفاءة تصل إلى 90٪ مع إجهاد العين، مما يؤثر على الحالة البدنية والعقلية.

على الرغم من سوء الحالة الصحية، وكثير تجاهل حالتهم، والاستمرار في الجلوس على جهاز الكمبيوتر، وبالتالي تفاقم البصر، وكسب عظمية، والبواسير وارتفاع ضغط الدم

والبدانة.

كيف تحمي نفسك من أمراض الكمبيوتر؟ كيفية التأكد من أن عينيك لا تتعب، ولكن أفكارك واضحة وواضحة؟ كيف تحافظ على رؤيتك أثناء العمل على الكمبيوتر؟ وللقيام بذلك، فمن الضروري أن تفعل بانتظام

تمارين للعيون.

لن يكون من المفيد أن نذكركم بأن المسافة من العينين إلى شاشة الكمبيوتر يجب أن تكون عادة على الأقل 50-70 سم، اعتمادا على حجم قطري من الشاشة. الشاشة لا

يجب أن يكون وهج من الضوء. يجب أن تقف الشاشة أسفل الخط الأفقي التقليدي، الذي يقع على مستوى عينيك. لا تعمل على جهاز كمبيوتر في غرفة مظلمة.

تمارين فعالة للعيون

جار نقل الملف الشخصي

هذا التمرين يعفي العين من الإكراه للنظر في نقطة واحدة دون وميض. فإنه يجذب كل من بسيطة وفعالة. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان - وعلى

مكان العمل، وفي المخزن، والوقوف وراء التسوق:

• 
  دون إجهاد عينيك، تحرك عينيك من الموضوع إلى الموضوع. استكشاف بصريا الغرفة، وتحريك عينيك على طول مسار الفوضى. القفز من الأشياء البعيدة
  
  على مقربة. على سبيل المثال، واقفا على النافذة، والنظر في الغراب، ويجلس على سطح المنزل المجاور. ثم، دون تغيير موقف الرأس، وتركز عينيك على أجزاء النافذة الخاصة بك.
  


• 
  بدوره عينيك في اتجاه عقارب الساعة والعكس بالعكس.
  


• 
  تبدو اليسار واليمين، صعودا إلى أسفل، قطريا أيضا صعودا وهبوطا.
  


• 
  حاول أن تصف مع عينيك مثل هذه الأرقام ثمانية (الرأسي والأفقي)، دوامة، متعرج، الخ. (انظر الرسم البياني على اليسار).
  

إذا فجأة مديرك سوف تلاحظ كيف انتحال شخصية نظرتم الى الوديان على السقف المجاور أو انتفاخ عينيك بشكل غير عادي، ثم يجب عليك فتح له سر الشحن للعيون،

وإلا سيكون لديك لدفع وظيفة.

مومض

في حالة استرخاء المعتادة، عيون طرفة عن كل 3 ثوان. عيون متوترة ومتعبة تميل إلى النظر في نقطة واحدة، فإنها عمليا لا تتحرك و

نادرا جدا وميض. ونتيجة لذلك - تجفيف من مقلة العين وعدم وجود التنفس الضحلة. مساعدة نفسك مع هذه المشكلة يمكن أن يكون طرفة بسيطة</ سترونغ>.

يجب أن يكون التمرين من أجل الوميض سهلا ومجانيا وناعما، مثل التلويح بأجنحة الفراشة. حالما تشعر الأحاسيس غير سارة في عيون - وميض لفترة من الوقت و

خذ نفسا عميقا.

تثاءب

هناك يقين أنه بمجرد أن تبدأ قراءة هذه الفقرة، سوف تبدأ على الفور التثاؤب. التثاؤب هو الفعل التنفسي والجهاز التنفسي ذلك يسمح لك لتحديث الهواء في

ضوء، تخفيف التعب والإجهاد العقلي، وكذلك تبريد درجة حرارة الدماغ. لماذا التثاؤب معدي - لا يزال العلماء يجادلون حول هذا. بعض منهم

تشير إلى أن هذه الظاهرة القطيع كانت بمثابة إشارة للنوم. وفقا لنظرية أخرى - الملكية المقلدة من التثاؤب يرتبط قدرة الشخص على التعاطف مع له

"المواطنون".

عندما التثاؤب، تصبح عضلات الوجه والفكين متوترة، وأنها تمارس تأثير على الرؤية. أيضا، عندما التثاؤب، وينعكس الدموع بشكل عاكسة، وهو مفيد جدا

على ترطيب القرنية العين. الغلة في كثير من الأحيان!

بالمنج

مصطلح "بالمينغ" باللغة الإنجليزية يعني "النخيل". وينبغي أن يتم هذا التمرين بسيطة للعيون بعد كل ساعة العمل الشاق على الكمبيوتر. ينطبق عليه و

خلال الاجتماعات الطويلة والمؤتمرات والحلقات الدراسية، وما إلى ذلك، عندما كنت تشعر السبات العميق، غضب، متعب أو غائب الذهن.

ويتم هذا التمرين بهذه الطريقة:

• 
  الجلوس على التوالي، لا ترهل، لا سلالة، والاسترخاء كتفيك.
  


• 
  بقوة فرك النخيل حتى الإحساس الساخنة.
  


• 
  وضع المرفقين على الطاولة.
  


• 
  أغمض عينيك ونعلق عليهم النخيل مطوية بالعرض. يجب أن الوسائد من النخيل لا تضغط على مقل العيون.
  

خلال هذه العملية، مراقبة التنفس، والتركيز على العينين. لتعزيز تأثير، يمكنك أن تتخيل الشاطئ الرملي، موجات لطيف من البحر

أو غابة خضراء مشرقة.

في نهاية التمرين، وميض لفترة وجيزة.

الحمامات الخفيفة (الشمسية)

ليس من المنطقي أن نذهب إلى تفاصيل حول كيف، مدى أهمية ضوء النهار الطبيعي لشخص. ذلك يعتمد على حالة الجهاز المناعي البشري، و

النشاط الأيضي.

أخذ حمامات خفيفة ويفضل خلال استراحة الغداء العمل، إذا لم يكن هناك إمكانية أخرى والوقت.

ويتم هذا التمرين بهذه الطريقة. مواجهة الشمس وإغلاق عينيك. بهدوء وببطء تحويل رأسك إلى اليمين واليسار، بديل بالتناوب وجهك تحت

أشعة الشمس. مدة حمامات الشمس متروك لكم، ولكن يجب أن يتم هذا التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل.

تدليك

الظروف المتوترة اليومية، والضغوط، أوفيرفاتيغو يسبب تشنجات والتوتر القوي للعضلات في العينين والرقبة والوجه. انكماش العضلات ينطوي على نقص في المدخول

الأكسجين إلى الدماغ - وبالتالي الصداع وضعف الصحة.

التدليك هو واحد من الطرق العالمية لتخفيف التوتر من الجسم كله والعينين. أداء تدليك العين يجب أن يتم مع عيون مغلقة. هذه التمارين

تساعد على جلب الجسم لهجة وتحسين الدورة الدموية:

• 
  أداء منصات سهلة بوكاتاشيفاني من الأصابع على كامل الرأس والرقبة والجفون.
  


• 
  لا التمسيد الحركات من الأقواس فصيص إلى فروة الرأس، من منتصف الجبين إلى المعابد. ثم، مع حركة دوامة، تدليك الخدين في الاتجاه من
  
  الذقن إلى إيرلوبيس.
  


• 
  تدليك الرأس من أعلى الرأس إلى الجزء الخلفي من الرأس، في الحركات الدائرية، ومن التاج إلى المعابد، وتمتد قليلا الجلد. انتزاع رأسك، وجعل الضغط المتقطع في جميع أنحاء
  
  سطحه؛
  


• 
  القيام بالتدليك دائري من المعابد مع أصابع الفهرس الخاص بك لمدة 6 الأنفاس الزفير.
  


• 
  اضغط الإبهام والسبابة عدة مرات في نقاط بالقرب من جسر الأنف بالقرب من الزوايا الداخلية للعيون.
  


• 
  الحركات الدائرية مع الضغط الخفيف، تدليك الحافة العلوية من مقبس العين نحو حافة الحاجب.
  


• 
  نسأل زملائك أو أقاربك لتعطيك تدليك الكتف الصغيرة، بدءا من العمود الفقري العنقي. بالمناسبة، هذا التدليك يزيل بسرعة المجهدة
  
  الدولة.
  

هذه التدريبات منشط بسيطة للعيون يجب أن تصبح جزءا لا يتجزأ في وضع يوم عملك. لا على الأقل بعض منهم، و عينيك لن تتعب،

وصحتك تكون ممتازة، وتركز الاهتمام، والقدرات العقلية لا يصدق إرضاء رؤسائك. وسيكون من الأفضل إذا تمارين ل

العين سوف نفعل جنبا إلى جنب مع الفريق بأكمله.