التسويف: كيف يمكننا أن ننسى لتأجيل غدا؟

الجميع يعرف القول: "لا تؤجل حتى غدا ما يمكنك القيام به اليوم." ولكن في الواقع، معظمنا نعمل العكس تماما، في أعقاب مبدأ سكارليت O "هاري:" سوف نفكر في ذلك غدا ". الرغبة في تأجيل الأشياء غير السارة لذلك هو مفهوم تماما: نحن نحاول حماية أنفسنا من الإجهاد. ولكن غالبا ما يكون التسويف مشكلة خطيرة.

على سبيل المثال، كما يكتب طالب متوسط ​​دبلوم؟ أولا تحتاج إلى تشغيل الكمبيوتر. بينما يتحول، وجعل نفسك كوب من الشاي. ولكن ليس هناك السكر! ذهبنا إلى المتجر، اشترى السكر، صنع الشاي، وعاد إلى الكمبيوتر. فتح محرر النصوص والمتصفح للعثور على المعلومات التي تحتاج إليها. حسنا، منذ كنت ذهبت بالفعل إلى شبكة الإنترنت، تحتاج إلى التحقق من البريد الخاص بك والرسائل على الشبكات الاجتماعية. أوه، ما هو الرابط مثيرة للاهتمام أرسلت، وما هو؟ وقد تبرد الشاي بالفعل، تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ... دبلوم؟ ما الدبلوم؟

مألوفا؟ ونحن نعتقد، نعم. عندما يلوح في الأفق احتمال لطيف جدا أمامنا (كتابة دبلوم أو تقرير، الذهاب إلى الطبيب)، ونحن نحاول تأخير لحظة هجومها مع كل ما لدينا. ونتيجة لذلك، يتم تشكيل الفراغ، وقت الفراغ، والتي يجب أن تملأ شيئا. و بدلا من فعل شيء مفيد، ونحن منخرطون في أنشطة غير هامة التي لا تتطلب منا بذل جهود كبيرة وتركيز: شرب الشاي، شحذ قلم رصاص، والكتابة إلى بلوق. هذا هو التسويف.

التسويف هو آلية لمكافحة القلق الناجم عن الحاجة لبدء أو إنهاء الأعمال التجارية أو اتخاذ قرار هام ولكن غير سارة. حتى ذلك الحين، المماطلةتعتبر القاعدة، مثل أي آلية وقائية. ولكن إذا كنت قد ضبطت نفسك على التأخير المستمر في القيام بالأمور حتى الموعد النهائي، أصبح التسويف حالة طبيعية، ونوعية العمل يترك الكثير مما هو مطلوب - وهذا هو علامة على أن التسويف من مساعد، مما يوفر لك من الإجهاد، أصبح عدو اليمين.

يمكن أن يسبب التسويفوالنفسية والفسيولوجية. بروكراستينيرويا، ونحن نشعر بالذنب قبل أنفسهم وغيرهم من الناس (المستشار العلمي، رئيسه، العميل، وما إلى ذلك). الإنتاجية آخذة في الانخفاض، من حولك غير راضين، لأنك لا تفي بالوعود في الوقت المناسب. وفي النهاية، بدلا من حمايتك من الإجهاد، التسويف يسبب ضغوطا جديدة.

A المشاكل الصحية في التسويف ويرجع ذلك إلى حقيقة أن، تأجيل تنفيذالموعد النهائي، ثم حاول أن تفعل كل شيء في ضربة واحدة في فترة محدودة جدا من الزمن. ونتيجة لذلك، لدينا نقص في النوم، والعصبية أوفيريكرتيون، وإذا كنت لا تزال ننسى لتناول الطعام والحفاظ على العمل مع القهوة والطاقة، ويضمن لك مشاكل صحية.

كيفية التعامل مع التسويفات؟ إدارة الوقت سوف تساعدك - إدارة الوقت. المتخصصين في إدارة الوقت عرض لترتيب جميع الحالات لأهميتها والإلحاح. واستنادا إلى هذين المعيارين، أربع مجموعات من الحالات:

• 
  مهمة وغير عاجلة؛
• 
  مهمة وملحة؛
• 
  غير مهم وملحة؛
• 
  غير مهم وغير عاجل.

الحالات الهامة وغير العاجلة هي، في الواقع، لديناالأهداف التي تجعل الحياة ذات مغزى. والمسائل العاجلة الهامة والملحة هي حالات الأزمات. غير مهم وملحة هي تافه التي تبدو ملحة، ولكن لا تؤثر حقا الحياة. وغير مهمة وغير ملحة - وهذه هي الأنشطة التي تتميز التسويف.

وينبغي إعطاء معظم الوقت للحالات الهامة، العاجلة وغير الملحة على السواء. إن المسائل غير الهامة والملحة ليست كبيرة جدا -لرفضها، بطبيعة الحال، لا يستحق كل هذا العناء، ولكن ينبغي إعطاء الأولوية دائما للحالات من الفئتين الأوليين. وينبغي أن تكون الحالات غير الهامة وغير العاجلة في آخر مكان.

وحتى في الكفاح ضد المماطلة، فإن النهج "لا يمكنك تغيير الوضع - تغيير موقفك إلى ذلك". التسويف هو نتيجة لحقيقة أننا نخشى من عبارة "لا بد لي" كما النار، مسؤوليتنا مخيفة. بدلا من "لا بد لي"، "لا بد لي"، ويقول لنفسك: "أفعل ذلك من إرادتي الحرة". ننصحك ببناء الجدول الزمني الخاص بك بحيث المكان المركزي في ذلك هو الراحة، مع انقطاع في العمل، وليس بالعكس، كما يحدث عادة.

حسنا وعدم القيام دون تخطيط الشؤون والتوزيع الصحيح للجهود. يمكن أن يصبح التسويف حتى مساعدك، إذا كنت تستخدم أشياء غير مهمة وغير عاجلة كمساعدة للعمل. على سبيل المثال، أدى تصفح موقع يوتوب إلى تأخير كتابة هذه المقالة، ولكنه ساعد في العثور على صورة فيديو لها.