حساب الوزن المثالي

من أجل معرفة وزنك، تحتاج إلىليتم وزنها. ولكن الفعلي، الوزن الفعلي هو كمية متغيرة، وذلك لحسابات من الضروري أن تأخذ متوسط ​​قيمة عدة وزنها. لتحديد وزنك، فمن الأفضل للوقوف على جداول في الصباح، على معدة فارغة، في الملابس الداخلية واحدة.

اعتمادا على كيفية تنفيذ اليوم السابق قبل وزنها، وقراءة الوزن في أيام مختلفة يمكن أن تختلف في بضع مئات من غرام أو حتى كيلوغرام.

الوزن المثالي يمكن النظر فيها، حيث نسبة المعلمات الماديةالجسم وأداء الجسم هو الأمثل. ومع ذلك، مثل كل شيء مثالي، والوزن المثالي موجود فقط من الناحية النظرية وعدد قليل جدا من الناس في الممارسة تمكنت من تحقيق هذا الوزن.

أكثر أهمية بالنسبة لشخص الوزن الطبيعي، وهذا هو، الوزن لوحظ فعلا من قبل الأغلبيةوالناس الأصحاء. وبالإضافة إلى ذلك، في الوقت الحاضر، لا أرقام صارمة جدا كما المشاعر الشخصية للشخص يأتي في المقدمة. كم هو مريح في هذا الوزن؟ هل أي ماليس المرتبطة الوزن؟

وهكذا، وتحقيق الوزن الطبيعي والحفاظ على أنفسهم في أفضل حالة بدنية - هو أكثر أهمية وفائدة من محاولة لتحقيق الوزن المثالي. ومع ذلك، فإن حساب الوزن المثالي يساعد الراغبين في انقاص أو زيادة الوزن لحساب "الحدود"، أعلى أو أقل من التي تذهب في محاولاتهم ليست يستحق كل هذا العناء.

حساب الوزن المثالي

لحساب كتلة الجسم المثالي (بمي)، يمكنك استخدام صيغة بول بروك، والتي وفقا لخبراء التغذية الحديثةهو الأقرب إلى الواقع. هذه الصيغة بسيطة: من النمو في سنتيمتر من الضروري أن تأخذ عددا معينا - وهذا سيكون مؤشر كتلة الجسم. إذا كان ارتفاع الشخص هو 156-165 سم، ثم تحتاج إلى اتخاذ 100، إذا 166-175 - ثم 105، مع زيادة 176-185 - 110 ومع نمو أكثر من 186 سم ينبغي اتخاذ 115.

وبالإضافة إلى ذلك، عند تحديد مؤشر كتلة الجسم، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية للشخص و، تبعا لذلك، تعديل الحساب. لذلك، يميز العلماء ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية: وهنية (رقيقة الجوفاء)، طبيعية وفرط التوتر (عظم واسع). على سبيل المثال، في نوع وهني، يجب أن تؤخذ 10٪ بعيدا عن القيمة التي تم الحصول عليها، بينما في نوع هايبرستنيك، يجب طرح 10٪. مع بناء العادي، لا تعديلات ضرورية.

يمكنك تحديد نوع جسمك من قبل المقاس من معصمك. وبالنسبة للنساء، فإن هذه المعلمات هي كما يلي:

يمكنك أيضا تحديد نوع جسمك باستخدام مؤشر بيغنير. وفيما يلي صيغة مؤشر بيغنير:

إذا كانت القيمة التي تم الحصول عليها من بي أكثر من 30، ثم هو نوع وهني، إذا كان في غضون 10 إلى 30 - وضعها الطبيعي، إذا كان أقل من 10 - هايبرستنيك.

بالإضافة إلى صيغة بول بروك لحساب الوزن المثالي، صيغة مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم. حساب مؤشر كتلة الجسم ليست صعبة. يجب رفع النمو في متر إلى مربع ووزن الجسم بالكيلوغرام مقسوما على القيمة التي تم الحصول عليها.

مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 يشير إلى عدم وجودالكتلة، والمؤشر بين 19 و 25 هو الوزن الطبيعي. مع مؤشر كتلة الجسم من 31 إلى 35، يتحدثون عن السمنة المعتدلة، وإذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 36، ثم وهذا هو السمنة الخطيرة.

على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 25 يعتبر القاعدة،"التقاط" إلى الحدود العليا والسفلى من هذا النطاق هو ضار على حد سواء. فمن الأفضل لمراقبة "المتوسط ​​الذهبي". وفي الوقت نفسه، إذا رغبت في ذلك، يمكنك أن تفقد الوزن أو استرداد بأمان من أجل الصحة ضمن هذا المعيار.

على سبيل المثال، لمعرفة ما هو الحد الأدنى للوزنفمن الضروري لنمو معين، فمن الضروري لتنفيذ حساب مؤشر كتلة الجسم عكس للحد الأدنى من القاعدة، وهذا هو، لعدد 19. يجب أن تضرب مؤشر كتلة الجسم في الارتفاع بالأمتار، مربع. القيمة الناتجة ش هو الوزن المطلوب.

صيغ مماثلة لحساب الوزن المثالي تعطيفقط تمثيل متوسط ​​ويمكن أن يكون خطأ كبير بما فيه الكفاية. من أجل تحديد أكثر دقة للوزن، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار الكثير من العوامل الإضافية، مثل مقدار الجهد البدني، وكثافة النشاط، والنظام الغذائي، وما إلى ذلك.