كيفية الإقلاع عن التدخين؟

التعاطي مع أسباب السجائر النيكوتين - المادة الموجودة في دخان السجائر. وبالإضافة إلى ذلك، في دخان السجائر، وهناك أيضا ما يقرب من ثلاثة آلاف العناصر (!)، حوالي 16 منها قادرة على إثارة تطور ورم سرطاني.

يمكن للشخص أن يعتقد بسذاجة ذلك منالسجائر المدخنة الأخرى لن تضر. ولكن هذا الانطباع هو خادعة: بعد بضعة أسابيع من التدخين يمكنك أن ترى علامات إدمان البداية. إذا كان الشخص لا يتلقى الجرعة التالية من النيكوتين، يصبح بطيئا وعصبا، ولكن بفضل سيجارة المقبل يبدأ يشعر على نحو أفضل.

وكقاعدة عامة، لا أحد يبدأ التدخينعمدا مدمن على السجائر. عادة المراهقين يدخنون أول سيجارة للشركة لتظهر أكثر نضجا، أكثر انحدارا. أيضا، يتم تشجيع السجائر كوسيلة لتخفيف التوتر، تهدئة.

وينبغي أن يكون قرار الإقلاع عن التدخين واعيا. نادرا، ولكن لا تزال هناك حالات عندماحتى المدخنين الذين يعانون من تجربة الإقلاع عن التدخين الإقلاع عن التدخين، إذا كان بطريقة أو بأخرى أثارت النفور من السجائر. حالة توضيحية - بسبب التسمم قوية من الجسم مع دخان السجائر، والجسم يرفض حتى أصغر جرعة.

ومع ذلك، استخدام مثل هذا رد فعل كوسيلة للتخلص من هذه العادة السيئة أمر خطير للغاية - يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحتك.

وهناك أيضا فئة من الناس - مع قوة قويةسوف تكون قادرة على التخلي عن التدخين طوعا، دون اللجوء إلى تقنيات خاصة أو مساعدة الأطباء. لسوء الحظ، ليس هناك الكثير من هؤلاء الناس.

كل مجموعة متنوعة من طرق الإقلاع عن التدخين الطب يقسم إلى عدة مجموعات.

التقنيات النفسية والعلاج النفسي في أساس عملهم مع النفسيةحالة الرجل. يميز علماء النفس دولتين من أولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين. الأول هو الرغبة في "الرغبة في الإقلاع عن التدخين"، والثاني هو الرغبة في الإقلاع عن التدخين.

في كثير من الأحيان، لم يكن هناك محاولات للإقلاع عن التدخينفرص النجاح على وجه التحديد لأن المدخن هو فقط في الدولة الأولى. انه ليس مستعدا بعد للتخلي، ولكن هذه الرغبة تختمر في ذلك. يساعد المختصون المدخن على تحديد الرغبة في الإقلاع عن التدخين وإدراكه.

تأثير منوم كجزء من العلاج النفسي وغالبا ما تستخدمللإقلاع عن التدخين. مع مساعدة من التنويم المغناطيسي الخبير يمكن أن تؤثر على المريض بطريقتين. عندما يكون الشخص الأول في حالة منومة مستوحاة من النفور إلى السجائر. بعد الجلسة، شخص لم يعد يشعر حنين للتدخين. ومع ذلك، فإن فعالية هذه الطريقة ليست عالية: فقط 10-30٪ من المرضى أنها تساعد حقا.

الطريقة الثانية هي العمل مع اللاوعيرجل من أجل معرفة، إذا جاز التعبير، جذور المشكلة. القضاء على الآثار النفسية التي قد تسبب التدخين، يمكن للأخصائي مساعدة شخص الاستعداد للتخلص من الإدمان على السجائر.

إجراءات استبدال النيكوتين استنادا إلى استبدال السجائرالآثار على الجسم مماثلة للنيكوتين. على سبيل المثال، اللوبيلين والسيتيزين هي بدائل النيكوتين. إذا كانت تستخدم المدخن يختفي تدريجيا "طعم" للسجائر.

باستخدام هذه التقنية، والجسمفإن الشخص الذي يغادر التدخين قد يفتقر إلى بعض المواد المفيدة التي كانت تمتص سابقا من خلال دخان السجائر. فمن الضروري لملء هذا النقص باستخدام المنتجات ذات المحتوى العالي من المواد الضرورية أو المجمعات الخاصة من الفيتامينات والمعادن.

إجراء استخدام بدائل تعبئة النيكوتين بشكل عام هو مماثل لتلك السابقة، ولكنها ليست كذلكقادرة على تخفيف تماما من الاعتماد على الشخص. إن بدائل النيكوتين، مثل رقعة النيكوتين أو صمغ النيكوتين، تحل محل السجائر التي تحتوي على مادة أقل خطورة تحتوي على النيكوتين. وتطبق هذه التقنية على أولئك الذين لا تملك التقنيات الأخرى الأثر المناسب.

لديها أيضا مجموعة من التقنيات المرتبطة ريفليكسولوغي. هذا هو الوخز بالإبر، والتدليك، ومختلف التمارين البدنية والتنفس. وتهدف هذه الأساليب إلى إزالة المواد الضارة من جسم المدخن، لأن الحد من محتوى النيكوتين وغيرها من مكونات دخان السجائر في أنسجة الجسم، شخص يستعيد عمل جسده.

كل هذه الأساليب هي الأكثر فعالية في المجمع، و "النسب" الفردية يجب بالضرورة أن يشكل الطبيب.

بعض النصائح العملية لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.

ليس من الضروري تأجيل. الوعود، مثل "كل شيء، غدا رمي" أو "هنا مشاكل في العمل سوف تنتهي، ثم أنا سوف رمي"، إلا أن تثير كل مرة لتدخين سيجارة جديدة وجديدة.

الأطباء بالإجماع يوصي التخلي عنالتدخين فورا، دون تمتد. في الأسابيع الأولى، من الممكن تقليل عدد السجائر المدخنة، ولكن من غير المرغوب فيه إلى حد كبير لتأخير هذه الفترة. يتم إزالة ثلاثة أيام فقط من الرفض الكامل للسجائر من الاعتماد البدني.

لا حاجة لابتكار "الأعذار". وأكثرها شيوعا، وخاصة بين النساء، هو زيادة الوزن المحتملة بعد الإقلاع عن التدخين. في الواقع، فإنه ليس وقف التدخين نفسه الذي يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم، ولكن عودة حساسية المفقودة من براعم الذوق. مع عودة هذه الحساسية، شهية يمكن أن تتطور.

يمكن قمع الرغبة النفسية في التدخين، على سبيل المثال، بعد شرب رشفة من الماء أو تناول مصاصة.

حتى لو لم يقاوم القاذف سيجارة واحدة، فهذا ليس ذريعة لوقف القتال مع العادة السيئة. تحتاج إلى يهتف نفسك ومحاولة للحفاظ على من إغراء في المرة القادمة.

ينصح علماء النفس أولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين بأقل قدر ممكن لإخبار الآخرين عن نيتهم. يمكن للأصدقاء والأقارب تحريض قاذف السجائر على التدخين، والتحقق من إرادته.