تشنجات الساق في الليل

ما هو التشنجات ولماذا يحدث تشنجات الساق في الليل؟

أي تشنج (تشنج) هو لا إراديةتقلص العضلات أو مجموعة العضلات بأكملها. ويرافق عادة تشنج العضلات بألم شديد. يحدث عادة تقلصات الساق أثناء انخفاض حرارة الجسم - على سبيل المثال، مع حمام طويل في حمام السباحة أو بركة سباحة مفتوحة. هذه التشنجات ليست علامة على المرض ونادرة.

ولكن تشنجات الساق في الليل من غير المرجح أن تكون نتيجة لانخفاض حرارة الجسم - إلا إذا كنت نائما على شرفة أو في الحمام. ويمكن أن تكون أسباب هذه المضبوطات:

كيف يمكنني التخلص بسرعة من التشنجات؟

ماذا لو تقلص ساقي؟ هناك عدة طرق بسيطة.

1. 
   واحدة من أسرع الطرق لتخفيف تشنج العضلات هو سحب اصبع القدم الكبير، قرصة بقعة قرحة أو وخز مع وجوه حادة.


2. 
   يمكنك أيضا محاولة الوقوف على الطابق البارد مع القدم بأكمله.


3. 
   إذا كان تقلصات عضلة الساق أو عضلات الساق، فمن الضروري الضغط بقوة على باطن من وحيد قليلا فوق منتصف القدم بأصابعك والتدليك في الحركات الدائرية.


4. 
   نصيحة أخرى لوضع بالقرب من قضيب السريركوزنتسوفا (اليوغا حصيرة) ومع تشنجات العضلات لمهاجمته مع القدم كله، تقليد المشي السريع. عندما يخفف الألم قليلا، يمكنك تدليك أو فرك ساقك مع مرهم الاحترار.

ولكن هذه التقنيات سوف تزيل تشنج واحد فقط. إذا تشنجات الساق في الليل لم يعد تكرار - لم يكن لديك ما يدعو للقلق حول أي شيء، ولكن إذا أصبحت منتظمة، لا تحتاج فقط لمحاربة تشنجات العضلات، ولكن أيضا البحث عن قضيتهم.

ماذا لو كان تشنجات الساق الليلية بسبب نقص العناصر النزرة؟

تشنجات الساق في الليل يمكن أن يحدث إذاجسمك يفتقر إلى أي العناصر النزرة اللازمة. عادة هو نقص البوتاسيوم، الكالسيوم أو المغنيسيوم. في هذه الحالة، تحتاج إلى تضمين في النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة الغنية في هذه العناصر النزرة.

بوتاسيوم لحم البقر قليل الدسم دجاج السردين الفطر الأبيض موز تفاح برتقال أفوكادو بطيخ خبزوا البطاطا اليقطين تين نبض المشمش المجففة شوك لوز	الكلسيوم جبن الكوخ جبن صلب حليب قشدة الحامض بيض لحم الخنزير هو الهزيل الأرز كالي البحر الفواكه المجففة الجريب فروت برتقال مشمش نبض بذور السمسم بذور عباد الشمس جوز	المغنيسيوم خبز كامل الحبوب هذا المزيج الخوخ البازلا، الأصفر زبيب دقيق الشوفان الحنطة السوداء الدخن الفجل الأسود السلق كستناء سبانخ مواعيد الفاصوليا كاكاو شوكولاتة

قد تحتاج أيضا إلى شرب دورة مكملات الفيتامينات.

العلاجات الشعبية لمكافحة تشنجات الساق الليلية

هناك العديد من العلاجات الشعبية لمكافحة التشنجات. الأكثر فعالية هي:

1. 
   يمكن أن يكون 2-3 أسابيع لتليين المنطقة المصابة مع مرهم الخردل (2 ملعقة صغيرة مسحوق جاف من الخردل، ويخلط مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون).


2. 
   ومن المستحسن أيضا لتليين قدميك طوال الليل مع عصير الليمون لمدة أسبوعين. يمكنك ارتداء الجوارب فقط عندما يكون عصير جاف تماما.


3. 
   لمكافحة تشنجات استخدام أيضا علاج العسل - تحتاج إلى أن تأخذ أسبوعا لمدة 2 ملعقة صغيرة. العسل جنبا إلى جنب مع كل وجبة.


4. 
   يمكنك محاولة ديوكتيونس أنتيكونفولزانت من هذا القبيلالنباتية والبتولا (مرق الكلى)، زنبق الوادي، والجوز، الهدال، البرباريس، الزعرور، والقفزات، وبلاك بيري، هيذر، البرسيم الحلو، الزعتر، الشمر، البابونج، بلسانهم الأسود، وحشيشة الهر.

ولكن كل نفس من الضروري أن ينزل أو يذهب في البداية إلى الطبيب واستبعاد الأمراض الخطيرة، وبالفعل ثم اللجوء إلى وصفات الطب الوطني. تذكر أنك تستخدمها على مسؤوليتك الخاصة!

مجمع من التمارين للوقاية من تقلصات الساق في الليل

الوقاية الجيدة من تقلصات الساق هي التدليك المنتظم والتمارين الخاصة. نقترح عليك إجراء العديد من تمارين مضاد الاختلاج بسيطة على أساس منتظم.

1. 
   استلقي على ظهرك، وتصويب ساقيك وتمتد من ذراعيك.على طول الجذع. سحب الساق اليسرى إلى أقصى حد ممكن وسحب جورب تجاهك. كعب لا ينبغي أن تكون ممزقة من الأرض! بعد 5 ثوان، والاسترخاء ساقك. تشغيل القدم اليمنى، مع اثنين من الساقين في آن واحد. كرر 5 مرات.


2. 
   للارتفاع على أصابع القدم، وتمزيق كعبه عالية قبالة الأرض، وإسقاط حاد إلى الوراء. كرر 10 مرات.


3. 
   الوقوف على الكعب، ثني أصابع القدم التي أثيرت و 10 ثانية للحفاظ على التوازن في هذا الموقف. كرر 5 مرات.


4. 
   ضع القدم بالعرض وتميل على حوافها الخارجية. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. كرر 5 مرات. يمكن تنفيذ هذا التمرين الجلوس أو الوقوف.


5. 
   ينحني ببطء جدا ونبند أصابع القدم. أداء التمرين لمدة 3 دقائق.


6. 
   الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك أمامك وتدوير ببطء قدميك. أداء التمرين لمدة 3 دقائق.


7. 
   الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك أمامك وأقل بالتناوب ورفع أصابع الساقين اليمنى واليسرى. لا تمزق الكعب بعيدا عن الأرض! أداء التمرين لمدة 1 دقيقة بوتيرة سريعة.

نصيحة الطبيب على الفيديو: لماذا يمكن أن تحدث تقلصات في الساقين وكيفية التخلص منها؟

الدكتور مم شبيرلينغ يفسر لماذا يمكن أن يحدث تقلصات الساق وما الأدوية التي يمكن استخدامها للتخلص من هذه المتاعب.

نأمل أن المشورة لدينا سوف تساعدك، وتشنجات الساق ليلا سوف تتوقف عناء لك!